調(diào)整心態(tài)，從容走向高考

典型案例：

看著教室黑板上方的倒計時牌又翻開了新的一頁，小麗明顯感到高考的壓力越來越大。此時，她的心隨著時鐘的指針緊張地跳動著，心憂成績怨時光，她恨不得把平時未掌握的東西一下子都掌握好。然而心里越急，成績就越不盡如人意，如此循環(huán)往復(fù)，導(dǎo)致成績?nèi)諠u下滑。

現(xiàn)在，小麗在課堂上注意力難以集中，常常莫名其妙地心慌意亂。她上課時容易分心，表面上安靜地坐在教室里，眼睛似乎是在看著書，然而視線卻是游離的，心里想著很多事情。如父母為了自己的升學(xué)，已經(jīng)付出了挺多，如果高考考不好會讓父母和親朋失望；自己平時成績屬中等偏上，盼望高考能改變自己的人生，然而又擔(dān)心這一切不能如愿，等等。

在生理方面，小麗總是感覺食欲不振，郁郁寡歡，晚上很難入睡，甚至失眠，白天又昏昏欲睡。同桌說她可能有些神經(jīng)衰弱，要她去醫(yī)院看看。小麗真的不知道這樣的狀態(tài)下，高考會有怎樣的結(jié)果。她該怎么辦呢?

心靈導(dǎo)航：

態(tài)度決定一切!面對高考，既不要懼怕它，也不要輕視它。在心理上藐視它，在行動上重視它，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，看成是一種機(jī)遇，信心百倍地去面對它。

眼下距高考還有不多的時間。在這段時間里，不少同學(xué)緊張、壓力大，過度焦慮。研究表明，考生在考試中的表現(xiàn)并不是完全取決于學(xué)習(xí)水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態(tài)的影響。健康狀況佳、心理狀態(tài)好的同學(xué)才能在考試中正常甚至超常發(fā)揮。

●心理保持適度緊張是最佳

研究者曾做過這樣一個試驗：把野生烏龜、野生老虎自幼關(guān)進(jìn)動物園，改善它們的生活條件。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它們的壽命大大縮短。野生烏龜?shù)膲勖鼮?50歲至200歲，而在動物園里，它只能活到80歲。野生的老虎壽命為100歲，但圈養(yǎng)的老虎只有20歲至30歲的壽命。緊張、適度恐懼、生存的挑戰(zhàn)不僅不會縮短動物的壽命，反而會延長它們的壽命。

確實，適度緊張是人們身體健康、工作效率更高的一種促進(jìn)力量，它能最大限度地發(fā)揮人的潛能和創(chuàng)造力，增強(qiáng)人的自信心。醫(yī)學(xué)研究也表明，人適度的緊張有益于健康激素的分泌，把神經(jīng)系統(tǒng)和器官功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，在心理上會激發(fā)一種積極進(jìn)取的精神，使自己的潛力發(fā)揮得淋漓盡致。

高考是莘莘學(xué)子面臨的大考。考場猶如戰(zhàn)場，是競爭的賽場，情緒的好壞直接影響考試成績。考生在考場上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎。還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種考場情緒才是正確的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳。

要達(dá)到這種最佳情緒狀態(tài)。必須認(rèn)真做好以下幾點：

1、勞逸結(jié)合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活太單調(diào)。有這樣一個著名’的公式：“8-1>8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學(xué)了7小時，效率卻勝過學(xué)滿8小時。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用。“合適”，指的是那些對抗性不強(qiáng)的運動，例如在復(fù)習(xí)間歇跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，等等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

2、不開夜車，調(diào)整“生物鐘”。許多考生在考前都有“開夜車”的習(xí)慣，他們認(rèn)為晚上比白天更興奮，學(xué)習(xí)效率更高。然而，考試都是在白天進(jìn)行，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)，這一點對考生來說非常重要。同學(xué)們可以采用每天晚上有意識地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。

3、每天給自己一個積極的心理暗示。每天復(fù)習(xí)之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個漏洞”，對自己一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接考試。

●培養(yǎng)迎考的勇氣很重要

高考前夕，一個最重要的心態(tài)是：要有面對高考的勇氣。即將高考，考生比較容易緊張，這十分正常，如何培養(yǎng)出勇氣?考生們要懂得：我們已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，對我們來說，高考其實很簡單。把知道的填寫在試卷上就可以了。只有這樣將高考簡單化，才能有必勝的勇氣，如果想得太復(fù)雜，反而就害怕了。

另外，注意清理負(fù)面情緒。

應(yīng)考前，考生容易出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒和不合理的想法，這是對考生心態(tài)影響比較大的因素。這時，重要的是要學(xué)會自我支持。

比如馬上就要考試了，可是總擔(dān)心自己沒有復(fù)習(xí)完，這其實是不好的暗示。這時就要挑戰(zhàn)這些負(fù)面情緒，問自己幾個問題：是不是每個人把所有的知識點都學(xué)會了?這是絕對不可能的；是不是就我自己有這樣的擔(dān)心?不是，其實大家都一樣，所有人都處于這種狀態(tài)，因此現(xiàn)在自己有這種恐慌是很正常的。

要消除負(fù)面情緒，考生還可做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的、對自己心情有愉悅的事情。比如每天做點家務(wù)，跟父母談?wù)勑模@些舉動看似簡單，卻能有意想不到的放松效果。

●學(xué)習(xí)一些放松方法不可少

為應(yīng)對一些意外的情況出現(xiàn)，考生最好能學(xué)習(xí)一些放松的方法。

比如考試時看到不會的題目很緊張，大腦一片空白，怎么辦?這時不妨拿出考試中的幾十秒或者一兩分鐘時間做一個放松。如何放松，就需要在考試前訓(xùn)練一下。比如，心怦怦跳、腦袋發(fā)蒙，就要通過放松訓(xùn)練進(jìn)行自我暗示。方法有很多種，最簡單的一種是：把身體調(diào)整到一個放松的位置，深呼吸，內(nèi)心跟自己說“我越來越平靜”，或者深呼吸的同時做一些“冥想訓(xùn)練”，想象自己在海邊、森林漫步，或者在藍(lán)天下、綠地上放風(fēng)箏，都有助于放松。

還有一種非常簡單的做法：每天早晨起來后，面對鏡子中的自己微笑。這雖然簡單，卻是增強(qiáng)自信、獲得放松的很好的辦法。

此外，每天堅持鍛煉20分鐘或者半個小時。因為體育運動能讓人感到快樂、自信。