緩解“黃昏心理”/中年期是心理“多事”階段

緩解“黃昏心理”

自從孟大爺退休后，似乎越來越不好“惹”了，一點雞毛蒜皮的小事就會沖著老伴發火，還動不動給兒子打電話：“你快回來，這事我管不了”；因為嫌人做飯不好吃，家里連著換了三個保姆。家里人都躲得遠遠的，生怕成了他的出氣筒。

人到老年，伴隨著身體狀況下降、工作能力減退，回憶自己當年的“輝煌”經歷，難免會產生陣陣失落。再加上眼前一些看不慣的事情，自然難以適應，進而對情緒產生負面影響，變得煩躁、不滿。加上生活圈子變小，缺少情緒發泄出口，常常不知不覺對身邊的人“挑刺”，把心頭不滿說出來。

其實很多時候，老人并不是脾氣大、故意拿身邊的照料者出氣。年老后難以排解的孤獨、對生活和未來的迷茫、甚至對自身能力的懷疑等，都容易使他們出現消極、否定的“黃昏心理”。若是沒有人及時送上關心，讓他們感受到溫暖，負面情緒很容易加重。

因此，面對“發脾氣”的老人，家人一定不能躲開。一味逃避，只會讓老人越來越沒有信心，負面情緒越積越多。可以試著用幽默的方式化解他們心中的不滿，比如笑著說“這菜雖然味道差點，不過是專家推薦的營養配餐，您老大人大量，將就著吃吧”。當老人抱怨沒人關心自己時，主動回家陪他們說說話，送他們點禮物，讓他感受到關心。對于老人自己來說，也要提醒自己，拿身邊人出氣只會影響自己的“形象”。與其在家里“生悶氣”，不如走出去，散散步、打打拳，不知不覺可能就會忘掉不愉快。（張玉娟）

中年期是心理“多事”階段

中年女性除了易受更年期綜合征及其他一些生理疾病的困擾，心理上也是“多事”階段。究其原因，絕大多數是因愛的缺失導致的。

愛的缺失導致心理問題多

很多中年女性存在親子關系問題，現在都是獨生子女，她們為孩子傾注了全部的愛，但孩子長大后不認同她們、疏遠她們，這些讓中年女性感到非常痛苦。

有的女性生活重心放在家庭里，中年后，丈夫處于事業高峰，對她們的關注少了，孩子獨立了，對她們的需要也少了，再加上有的人也下崗或提前退休了，社會不需要她們了，她們感到無比失落，找不到自己的位置，變得很不自信，有一種無價值感。此時，婚姻也最容易產生危機。

還有一部分中年女性是單位骨干或成功女性，她們處于家庭和事業的雙重重壓中，身心俱疲。有的女性為事業影響了婚姻或家庭，不管在外如何風光，在家庭中卻找不到自己的位置，覺得孤獨無助，焦慮不安。

一個人天天生活在負性情緒中，免疫力會降低，再加上更年期本身帶來的生理改變，就很容易導致身心疾病。

專家開出調心“四味藥”

怎樣做一個陽光快樂的中年女人？專家給中年女性開了四味藥：

一是包容度盡量大一些，不要總把自己放在受害者的位置上，一味地抱怨指責，要學會做有效的溝通。

二是建立良好的人際關系和社會支持體系。當心里有委屈不滿時，有好的傾訴對象，如果還解決不了，早一點接受專業的心理咨詢。

三是發掘自己的興趣。比如學習新知識，健身，投入公益活動等，這樣生活就會變得充實、豐富了。

四是多從事一些戶外運動，運動能讓人釋放不良情緒。