健康養生從“呼吸”開始

人一生下來就會呼吸，然而，并不是每一個人都會正確呼吸。人離不開呼吸，健康長壽離不開正確的呼吸，健康長壽必須從“呼吸”開始。

呼吸，一件看似平常，實則重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。一項調查顯示：城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

現代人壽命越來越長，但生命的質量卻不見得比古人好。因為都市里壓力大，人的呼吸也變得又淺又短。在繁忙的工作競爭和遠離自然的環境中生活，很難關照到自己的呼吸，于是健康變差了，情緒變不穩定了，思考變鈍了，好像時刻在忙，生命的活力卻降低了。

常坐辦公室的人，因為坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而這樣的呼吸，每次的換氣量非常小，長期持續淺呼吸，細胞因為氧氣不足而無法更新，缺氧的細胞容易發生病變，會衍生出許多疾病，影響最大的莫過于腦神經及心臟。淺呼吸囤積的二氧化碳多，再長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧，于是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

呼吸，可是件需要學習的事。命養于氣，氣通于體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點在于氣息長與短的區別。身挺直、肩膀松、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內細胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運動三者都不可或缺。

正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現。

以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：

火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒后再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鐘，能有效幫你平復情緒，振奮精神。

全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最后一口氣。沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復做，直到感覺腦部充滿能量。

海浪呼吸：鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續不中斷，直到感覺自然安靜。

感覺呼吸：嘴巴張開吸氣至腹部，再由嘴巴吐氣，速度可快可慢，可以釋放內在的情緒與壓力。

瑜伽呼吸：有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。普通人每分鐘呼吸15-16次，而瑜伽呼吸能自然延長到5-6次。這種方法能使肺部獲取到充足的能量，促進血液循環，有效鍛煉心肺功能。

呼吸能幫助減輕癥狀的疾病

胃痛：當胃部肌肉像石頭般堅硬就是身體疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，當你深深呼氣時，胃部一定向內縮，然后放松，讓空氣涌入里邊，就像把錘子一樣，將胃部周圍堅硬的結構毀掉，當胃開始柔軟時，就沒那么痛了。

肩膀和頸部疼痛：研究證明，壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛，在呼吸時一直關注疼痛的位置至少5分鐘，刺痛感將會減弱。

失眠：有沒有過失眠的經歷?漫漫長夜數綿羊實在太累人，試試用呼吸法來入睡。把兩個手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，然后平緩地呼吸，同時只關注自己呼吸的節奏，然后就很快入睡了。別告訴我不靈啊，因為除非你在呼吸的時候心里還在想那些工作的事情。

（唐黎標）