流行養生方式——廣場舞

小編的話

廣場舞，四川、重慶一帶又稱為壩壩舞，是一種自娛自樂的集體舞。舞蹈是人類用肢體來表達感情的一種方式，在沒有文字和語言的遠古時代，簡單的手勢就是一種舞蹈。后來人類開始模仿動物形態，并提煉而形成舞蹈，用于祭祀、婚喪、年慶等場合，并逐漸規范化，且走向了舞臺，成了一門藝術。所謂“詠之不足不如歌之，歌之不足不如手之舞之足之蹈之也”，說的就是舞蹈的興起與發展過程。

與藝術舞蹈不同，廣場舞動作簡單，容易學習，取舞蹈的姿勢，納入體育的內涵，已成為時下頗為流行的一種運動養生方式，特別受到中老年女性的青睞。不過，要將這種養生方式發揚光大，獲取最大的保健效益，以下幾則知識你不可不知。

跳廣場舞的3個理由

廣場舞究竟會給你帶來哪些養生好處呢？歸納起來，至少有以下幾方面：

健體防病

表面看，廣場舞不過是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等小動作，但認真跳完一場，也會讓人冒汗喘氣。日本專家發現，跳舞屬于彈跳運動（其他有跳繩、踢毽子），最能健腦，消除大腦疲勞與精神緊張，防止失眠、腦萎縮與老年癡呆，且能給肢體帶來一定沖擊力，有一定壯骨之功，能延緩或減輕骨質疏松等骨病，防止腰腿痛臨身。此外，心血管、呼吸和消化系統也能得到良好的鍛煉，可改善心肺功能，加速新陳代謝，促進食物的消化以及養分的吸收與利用，進而達到提升體質，增進健康，延緩衰老之目的。不少人一場舞跳下來，感覺年輕了好幾歲就是佐證。

健心修性

廣場舞既有動作，還有音樂相伴，而輕松的舞姿與優美的音樂結合在一起，對人的心靈無異于一種陶冶與洗滌，使你達到最佳心理狀態。神經醫學專家認為，舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。所以，廣場舞能讓人放松身心，找尋到快感和成就感，忘記生活中的紛擾、不快和人際關系的壓力，消除潛在于內心的焦慮、抑郁、憤怒、悲哀、空巢等不良情緒，收到健心修性的效果，一些家庭也因之更加和睦。

健美瘦身

女性天性愛美，廣場舞正好助你一臂之力，通過動聽的音樂旋律，把細膩的感情注入舞姿中，塑造出各類美妙的意境組合，給人以藝術的熏陶與美的感受。加上跳舞動作鍛煉身體各個部位的肌肉，增加了體內多余脂肪的燃燒，因而健美瘦身的功效突出，一些中老年從廣場舞中找回了曼妙的身材，這也正是中老年女性跳舞熱情的精神動力。

跳好廣場舞的N個注意

練廣場舞要做到有恒、有序、有度，具體說來須把握好以下幾點：

選對項目

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

選好地點

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

選對時間

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

跳舞時間

以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞前準備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。

穿對著裝

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

做好熱身運動

避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

跳舞注意

跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

預防感冒

深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束后及時保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

防止抽筋

跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

男性也可加入

作為一種大眾化休閑的方式，男子也應積極參與，因為廣場舞并不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。

病期不宜跳舞

與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。