高中體育短跑訓練實踐分析

何金元

（新疆克州第一中學，新疆 克州 845350）

引言：田徑是一項基本的體育運動，鍛煉的方法簡單，是許多體育項目的基礎訓練內容之一。田徑短跑能夠提高高中生的身體協調性，提高身體的爆發力，提高學生的速度，在日常訓練中，長期堅持可以提高學生的身心素質。

一、田徑短跑訓練的作用及存在的問題

體育訓練中，短跑是體育其他項目競技的核心，能夠全面的促進學生德智體美全面發展。高中的學業壓力比較大，因此在訓練中的時間比較局限，很難開展比較復雜的體育活動，因此田徑項目是很多高中院校首選的體育項目。在體育特長培養中，田徑是很多學生的第一選擇，在各個高中學校，對田徑體育項目更加重視，因此如何能夠使用科學的方式方法提高訓練的高效性是目前應當考慮的問題之一。高中生的身體素質比較差，通過田徑體育項目，可以幫助學生提高身體素質，對學生的身心健康成長更有益處。

二、提高短跑速度

在進行短跑體育訓練過程中，核心目的就是提高高中生的短跑速度，但是短跑速度很難得到提升，主要是受到了各個方面的因素的影響。高中生正在處于長身體的階段，有靈活、好動的特點，為短跑提供了條件，但是很多高中體育見識，在短跑的訓練中都過于注重短跑的耐力訓練，而忽視了短跑的速度訓練。如果過度注重短跑的耐性，對短跑速度的提升沒有益處，還會阻礙高中生短跑速度的發揮。在進行短跑訓練過程中，教師應當根據短跑的特點，結合學生的實際情況，做出合理有效的訓練計劃，合理的訓練時間，這樣就能夠對學生的提高短跑耐力和速度上有一定的幫助作用，增強學生的短跑速度。

三、加強短跑動作技術的規范

短跑對動作的要求比較高，所以在短跑訓練中，需要有指導性的動作示范標準，否則是很難得到最佳的短跑成績。在短跑的運動規范中，需要使運動的形體姿態按照規范去做，這樣會更加符合力學的標準。如果在訓練的起初，沒有規范短跑運動規范，一旦經過了長期的訓練，再想改正就是很難的事情了。所以需要體育教師在日常的體育短跑訓練中，就需要規范學生們的短跑運動形體，同時還需要注重小步跑的訓練、跨步跑的訓練以及后蹬跑的訓練。要讓學生的短跑動作能夠規范合理，這樣可以有效的提升學生的短跑成績，提升學生的身體素質。在短跑的訓練中，需要重視短跑的細節。在短跑的中期，一般占用的時間是最多的，跑步的速度也會減緩下來，但同時在這個時期，學生也要調節好自身速度的快慢。所以在日常的訓練中，需要從以下幾個方面進行有有針對性的訓練。首先要進行大步練習。在跑步的過程中，要用大步前進，在平時就需要加強跳躍方面的練習，如蛙跳，立定跳遠等訓練。其次，要做好擺臂的練習，要使用正確的姿勢進行練習，學生要使用與加強有氧呼吸的練習，要讓自己的身體保持平衡。在短跑的訓練過程中，擺臂的力度要打，下肢配合的要協調。最大程度的實現后蹬力度，這樣增強加強跑步的速度。在日常的練習中，可以做俯臥撐、啞鈴等運動進行手臂力量的練習。最后，在短跑的訓練過程中，奔跑的頻率要與身體協調，要讓手臂、大腿之間配合連貫、協調、自然。這些可以通過體操、跳繩、跑步等訓練來完成，從而達到提高短跑成績的目的。

四、提升沖刺階段速度

短跑訓練中，起跑訓練是其中的一個重要環節，有一個好的起跑開始，就意味著短跑成功了一半。但是在實際的短跑訓練中，很多高中生在起跑的問題上都存在這普遍性的錯誤。起跑后，立即抬起上身，這些錯誤，導致的原因是，首先就是起跑的步伐太大，并且過早的抬頭。因此，在日常的短跑訓練中，體育教師需要了解到學生的技術水平，要讓學生們了解到起跑的重要性。所以要讓學生們學會起跑的重要技術，明白起跑的目的和概念。在起跑的訓練中，后蹬的非常關鍵的要領。這樣短跑發力的重要步驟。在起跑的過程中，步伐是由小變大的，不能馬上就用大步跑，并且上身需要在跑步的運動過程中緩緩抬起。因此，在日常的聯系中，要加強對短跑起跑的練習，要注重起跑的訓練，要加強起跑的瞬間爆發力練習。教師要根據學生的實際情況，對反應比較慢，起跑或者跑步比較困難的學生，要采用多次口令的方式進行訓練，讓學生能夠加強練習。在最后的沖刺階段，是每個學生都不能放松的一個重要環節，只有跑到最后才能放松，并且需要逐漸放慢速度，不能馬上停下來，否者會對身體，尤其是腿部有損傷。在日常的教學中，教師要加強對學生在沖刺方面的練習，要對學生進行有針對性的技術指導，讓學生有一種一定要沖過終點線才能放松的信心。在沖刺階段，教師要教導學生做好發力的準備，這樣就能夠讓短跑效果達到最佳狀態。結束語：高中生在高考的壓力下，需要體育運動來調節心理壓力和身心健康。在高中階段，如果單純的為了文化可而把體育鍛煉的時間取代是非常不可取的，體育的短跑訓練能夠有效的提升高中生的反應能力、身體協調能力，有益于高考的備考學習，本文介紹了短跑訓練的三個方面，在短跑的訓練中要加強短跑的速度聯系，規范短跑的動作，加強手臂練習以及腿部練習，同時在沖刺階段，要注重起跑的沖刺和終點線的沖刺。