損傷控制

跑步后，跑者會一瘸一拐地爬樓梯，甚至從椅子上起來也要費一番掙扎。但這并非意味肌肉疼痛嚴重。北卡羅萊納大學運動生理學教授艾倫·戈德法布博士說：“鍛煉時，肌肉承受物理性應力，壓力導致的不適是正常的。”實際上，肌肉酸痛通常是好事。“這證明身體正逐步適應并強健起來。肌肉組織正在重建，虛弱細胞也會變得越來越強?！?/p>

跑步者需要對自己的身體負責。如果感到疲憊就休息，那么訓練可能會陷入停滯。但如果克服疼痛方法不正確，可能會受到傷害。跑者需要學會區分好正常疼痛和可能預示傷病的疼痛。

跑步中

跑步時，運動中的物理性應力會通過酸痛表現。因為跑步動作會將身體重量下壓，即使最舒適的跑鞋也無法單獨抵擋強大的壓力。有些力會重新作用于肌肉，這種減震過程釋放出的化學物質，可致使疼痛。

跑者可通過穿著舒適且不會過舊的跑鞋，選擇柔軟路面緩解酸痛（每400至500英里更換一雙跑鞋）。也可考慮選擇跑步機，這種較容易方式更有助于恢復。當酸痛超出不適的范疇，應放慢步伐或停止跑步。接下來至少休息一天，或進行交叉訓練。

余震

運動中或剛運動完，可能會感覺不錯，而一兩天后卻非常酸痛。逐漸增加的不適感在運動后24至48小時達到頂峰，五到七天后消失，這種效應叫做延遲性肌肉疼痛（DOMS）。DOMS通常在腿部肌肉發生離心收縮（使得肌肉伸長時緊張增加）產生。

不經常進行體育鍛煉可能是誘因。“跑步訓練對肌細胞造成很大壓力，”戈德法布表示。“有些細胞由于有規律的運動而較為強健，但當嘗試其它運動方式時，身體會產生一些較為虛弱細胞，可產生微生物?！边@種損傷引起疼痛。一旦肌肉自我修復，并變得更強健，之后會更耐損傷。

如果發生延遲性肌肉疼痛（DOMS），可進行輕松跑步訓練，幾天后再進行下一次劇烈運動。并且做好大約前一公里身體會較為僵硬的心理準備。有一點很重要，要意識到“喔，我真的拉傷了”和令人不安的“哎呦，真的很疼”之間的區別。如果酸痛持續超過一周，惡化為疼痛或有任何紅腫跡象，一定要去看醫生。

盡全力跑步，并不一定意味著結束后要綁著冰袋步履蹣跚。如果跑者接受過專業培訓，跑步后可能不會感到酸痛，因為身體沒有對肌肉產生可能導致損傷的新應力方式。跑者可回想曾經跑步后感到酸痛時，通常是由于沒有適當的訓練。例如沒有足夠的爬山訓練，或跑步時速率比訓練快。

年齡限制

當肌肉逐漸適應某種運動時，就不會感到特別酸痛。受到應力的肌肉會重建并適應，而且不適時間逐漸減少，這是一種存活機制。

然而有一種例外，當年紀增長時，會更容易感到疼痛。首先，人體肌細胞損失，由于運動過少，這也是衰老過程之一。運動過程中補充的細胞數變少。而要到達終點，現有細胞就需要加班，而且會有不良反應：撕裂或發炎。

衰老還會減慢細胞自我修復的機制。肌肉內部的保護過程會變慢，而結締組織也會出現問題。

所以即使是最具天賦的天才跑步者，隨著年齡增長也要比年輕時需要更多休息，或進行交叉訓練。只要注意恢復和加強鍛煉，盡管年齡增長，跑者也可表現良好。

緩解傷痛

冰浴。跑步后，冰浴10到15分鐘，有助于緩解腫脹和組織損傷，也可在酸痛部位用冰袋冷敷。

熱療法。當肌肉溫度增加，血流速度加快，將營養豐富的血液帶到受損傷肌肉部位，跑完24小時后，運用熱療法。

積極恢復。二十到三十分鐘低強度運動會使血液更快流動，以減少損傷并重建機體的pH水平。劇烈運動后采取交叉訓練，可幫助從長跑中恢復。

按摩。澳大利亞研究者肯·諾薩卡博士發現，運動按摩有助于緩解肌肉酸痛30%。按摩有助于血液流動到受損肌肉，并且加強恢復。

拉伸。拉伸運動可放松肌肉，使肌肉松弛并恢復到正常運動的合理幅度。跑后，保證一次輕柔的拉伸運動持續30秒。

非類固醇類抗炎藥。阿司匹林、布洛芬（雅維和布洛芬制劑），以及甲氧萘丙酸鈉（萘普生鈉）可以通過組織機體產生前列腺素（一種控制疼痛和腫脹的物質）來緩解肌肉酸痛。但非類固醇類抗炎藥通過擾亂蛋白質的合成來放緩修復過程，因此要謹慎使用。