多變之春

時有風雨，勿忘防護細節

1 如患有運動后哮喘或呼吸疾病，應準備圍巾等物。運動結束，不在寒冷空氣中拉伸，應進室內保持身體溫暖。

2 選擇一件防風的夾克外套。身體80%的熱量損失皆因冷風。

3 雨天建議選擇Gore- Tex面料的鞋。寬檐帽也會成為好伙伴。推薦佩戴隱形眼鏡，否則你得不斷擦鏡片。別忘了將手機或iPod，放進防水的包或口袋。到家后，將跑鞋晾干。

你或許知道，我們仍要提醒

流汗可能導致水泡或皮膚發炎。選擇輕薄、色淺、吸濕排汗的衣服。在容易顯得尷尬的部位，如內衣帶子下面，可使用止汗潤滑劑。若不能及時補充流汗時損失的水分，體核溫度會升高，心肺系統的壓力也會增加，易感到疲倦。在運動前多喝水，尤其干燥的春日。

陽光很強時……

紫外線是最大敵人：它是皮膚老化的主要誘因，還可能導致皮膚癌。使用SPF（30+是明智的）保護，選擇專業運動品牌。不要忽視背部及頸部側面、太陽穴和耳朵。購買運動面罩、帽子或太陽鏡。若對陽光敏感，可考慮含內置SPF保護的吸濕排汗面料衣物。盡量避免陽光較強時（中午11點至下午3點）進行鍛煉，選擇有林蔭的路線。

數字

12%

乍暖還寒時，多穿幾層衣服。上身穿長袖且透氣的緊身服，根據溫度，可再穿一件外套或運動夾克。冷天下進行戶外運動，燃燒的卡路里增加12%。若清晨溫度低，可戴帽子和手套，也可穿袖子加長或帶拇指圈的上衣。

霧天或夜晚—能見度較低

亮黃色或橙色裝備，可使身影在陰暗天氣中更顯眼。在晚上，反光條或反光帶更易被注意。穿戴于手臂和腿部而不是軀干，反光效果更佳。堅持白天已熟悉路線，記得哪里缺鋪路石、有濕滑下水井蓋的地點。注意易碰撞的危險物，如欄桿或護柱。