減肥七大誤區

不切實際的目標

電視節目經常播出一些成功減肥的勵志片，激發你的減肥欲望，之后你會制定出不切合實際的減肥目標。電視節目中的人物在一周之內減掉10磅，但這并不意味著他的減肥是安全的、健康的，或對你來說可實施的。

解決：健康的減肥標準應該是一周減兩磅。

研究表明：那些在短時間內減掉過多體重的人，非常容易反彈。

因此，減肥過程中，一定要有耐心，每減一磅，都是巨大的進步。記住，用多種方式記錄減肥進程，而非僅僅數字，例如：衣服變寬松了，腰圍減少的英寸。多想一下其它積極因素：壓力減少，睡眠質量提高，更有活力，得病的概率降低了。

飲食上放縱

食或吃得更健康并非意味著：要放棄所有你喜歡吃的食物。但是，如果過度放縱自己，就會導致吃得過多，總有一天減肥會功虧一簣，之后你真的就是一個胖子了。

解決：如果你真的有好胃口，解決方案也簡單：少量。試著不要在你面前擺放太多的食物，吃小包的薯條而不是大包。對于剛剛完成一次長跑訓練的人，這尤其重要。訓練結束后，你認為已經消耗了卡路里，因此可以放開吃。但是事實上，你飲食上增加的卡路里數量要遠遠大于消耗的。

用食物作為獎勵

無論他們是否減肥，在大運動量訓練或比賽結束后，跑者們都習慣將食物作為獎勵手段。但是這種獎勵方式往往會致使你的減肥效果不佳。你可能會用各種理由滿足你卡路里的需求。

解決：用其他手段而非食物作為獎勵，例如一雙新的跑鞋，一次足療或按摩。

不按時進餐

許多人認為少吃幾餐就能減少卡路里的攝入量，但是這種策略往往事與愿違。人類身體具有能量儲存機制，所以當你長時間沒有進食，儲存機制消耗能量速度減慢，從而減少饑餓感。當然，錯過一餐會讓你更加饑餓，因此會增加下餐多吃的欲望。

解決：一天嘗試吃5-6次，或一天3餐，中間吃一些健康餐點。你會發現，一天多餐不僅可以維持身體所需要的能量，而且也不會有饑餓感。例如，你沒有時間吃早餐，可以嘗試吃一些全麥面包或水果。

喝太多運動飲料

許多跑者認為，跑步或是其他訓練后，理應喝一些運動飲料。但事實是，長跑過程中，你需要喝運動飲料補充身體消耗的電解質，但當不跑步時，你不需要不停地喝。不僅因為運動飲料富含高卡路里，而且營養價值很低。

解決：除非你跑了90分鐘需要補充因出汗消耗的電解質，否則遠離運動飲料。也避免果汁、蘇打水、高熱量的咖啡，白開水是最好的選擇。如果覺得太枯燥，試著擠一片檸檬或喝不含卡路里的蘇打水。當然，也要節制啤酒和酒精的攝入，一周1-2杯即可。

過高估計卡路里消耗

許多人通過跑步或其它運動減肥時，過多依賴卡路里消耗表格的數據。問題是，這些表格卡路里消耗大多是平均數據，而且經常夸大消耗量。事實證明：跑步機或其它機器顯示的消耗量往往比身體實際情況高15%-20%。

解決：使用數據作為跑步減肥的標尺可以，但是計算卡路里的消耗量不要依賴數據。減輕體重很難，但增加體重有時很容易。如果你真想知道跑步過程中消耗了多少卡路里，試著使用心率監測器，它比表格或跑步機上的數據準確。

控制卡路里攝入量

因為是在減肥，只有攝入更少的卡路里才能減輕體重。如果一直攝入相同數量的卡路里，體重很難減輕。

解決：持續減少卡路里攝入量，使用卡路里消耗計算器得出每天需要的卡路里數量，一旦達到了那個數據，你就需要采取措施，無論是通過飲食還是鍛煉，消耗掉多余的卡路里，通常一周消耗大約500卡路里能減輕一磅。

“我每天跑4英里，150磅，不跑步時活動量適中，怎樣確定每天需要的卡路里？”

其實有一個非常簡單的方式，能大概計算出每天的卡路里量。

1計算基礎代謝率（RMR）：即每天維持身體運轉所需能量，用體重數量x10，例如你150磅，每天的基礎代謝率為150X10=1500。

2確定每天運動量（不包括運動時間）。如果活動很多，RMRx（60%-70%）；程度適中，RMRx50%；幾乎不活動（例如長時間久坐），RMR x（ 30%-40%）。例如你屬于適中，所以數據是：1500+（1500x50%）=1500+750=2250。

3計算運動消耗卡路里量。一般跑或走1英里消耗100卡路里，如果跑4英里，是400卡路里，那么2250+400=2650。需要2650卡路里能量維持能量消耗。