酷季節

SPRING（春天），是個神秘的詞匯：將之拆分正好組成跑步的六個關鍵詞：Sweat（暢快流汗）、Partner（全力共進）、Run Right（標準釋放）、Individuality（帥型投入）、Nutrition（勁情燃燒）和Gear（透氣酷跑）。清晨的洛杉磯、朝陽當空的芝加哥、午后的倫敦、夕陽下的布宜諾斯艾利斯、夜幕中的上海……無論你是大腕明星，還是市井凡人，這一刻，放開跑，全傾全力，沐浴春風。

暢快流汗

清晨6點28分，“天使之城”洛杉磯剛剛蘇醒，凱蒂·佩里已經上路了，她在奔跑。揮灑汗水，然后收獲，正如她左手手腕的梵文紋身“Go with the flow”（順其自然），這是她成功的方程式。不管是在舞臺上全力表演，還是全傾于跑步運動，這位當今流行音樂最炙手可熱的女歌手一點都不憐惜自己的汗水。

“你弄不清楚身上的汗水是自己的還是身旁的人的，我喜歡這種感覺，當我在旅途上時，我就會有點想念它。”佩里表示。然而，汗水與成就是完全成正比的嗎？運動能讓身體升溫，產生汗水，這會給運動者本身帶來哪些影響呢？為此，專業機構對運動時人體各部位溫度的變化以及產生的影響展開了大量研究。其中一項對人體足底不同分區和不同運動時間段的足底溫度實驗表明，足底各區域溫度隨人體運動時間增加而增大。更重要的是，女性被試者在運動中的足底溫度上升趨勢高于男性。通過對男女整體運動過程足底平均溫度配對檢驗，女性的足底溫度比男性高，達到36.38攝氏度，而男性平均為35.84攝氏度。

與此同時，來自阿迪達斯公司實驗室的數據表明，當體內溫度從37攝氏度降至36攝氏度后，跑步者達到體能極限的時間便能延長50%。因此，在跑步時選取能提供最佳降溫和排汗效果的裝備，對于所有跑步者（特別是女性）來說尤為重要。經過adidas位于德國的測試中心實驗證明，同樣的條件下，跑者在跑步30分鐘之后，較之普通跑鞋，穿著ClimaCool清風科技裝備的CC Fresh Ride和CC Seduction跑鞋時，腳部溫度與濕度都會低12%。

adidas CC Seduction跑鞋

360度通風的透氣設計，能夠有效帶離足部潮濕水氣，從而達到降溫的效果。大底采用了新銳的鏤空設計。根據仿生學原理，跑鞋的外底按照足部骨骼構造分為三大塊散熱區域，散熱口的總面積占到了鞋底的三分之一。與此同時，足弓處分布有三個橫向貫通的空氣流通槽，最大化了足部與空氣的接觸面。

adidas CC Fresh Ride跑鞋

超透氣的網面材質下，是一層靈感源于樹葉紋理的結構，鏤空設計在保證散熱的同時，也為鞋面提供足夠的支撐。

跑鞋內部容易與足部產生摩擦的區域使用了最新的CoolEver內襯，以提供最佳的降溫和排汗效果，從而大大減少因為濕氣帶來的不適感，并降低水泡等狀況的發生幾率。

全力共進

巴塞羅那的梅西無所不能，而回到阿根廷國家隊時，他卻總是舉步維艱，苛刻的質疑聲由此而來。17點28分，阿根廷首都布宜諾斯艾利斯，梅西用跑步來面對這些質疑。奔跑讓他頭腦愈發清晰，能力越大，責任就越大。他是世人的榜樣，一個傳奇，但也只有一絲不茍，全傾全力地投入才能贏得勝利，那樣才能成為最好的隊友——不管是在俱樂部，還是國家隊。

3月1日凌晨，阿根廷在瑞士首都伯爾尼與瑞士的一場熱身賽中，梅西首次完成國家隊帽子戲法，阿根廷以3比1擊敗瑞士。那些有關梅西和阿根廷的質疑聲也隨之銷聲匿跡。運動心理學家早就得出結論：運動員在團隊中、甚至處于團隊的領先位置時，其表現要超越預期或他的最高水平。梅西如此，跑者們亦可從團隊訓練中獲益。跑步動力更足的愛好者，需要的是能幫助他們跑得更遠，用時更少的搭檔。為了最大化團隊協作的益處，需要牢記以下幾點原則：

明智的選擇

找到一個跑步愛好者不難，難的是他符合你的要求。想找到一個你愿意一次次協同作戰的朋友可需要動些腦筋。要做好問答的準備，比如關于訓練計劃以及長短期訓練目標的問題。在你承諾更進一步的合作前，至少該試跑2次。那樣你就會很快知曉對方是否足夠積極，足夠可靠。

以速度為先

一個想跑5000米的訓練者，可以跟著訓練1萬米的人跑下去；而一個1萬米的跑者、一個馬拉松運動員，也可以和一個短程的跑者搭檔——只要他們事先在所需的速度上達成共識就行。速度要比兼容性更重要，如果你沒有按照自己的速度跑步，如果你所在的小組速度過快或者過慢，你都不會感到舒服的。

避免“友好”競爭

當你表現出太強的競技性時，你就會忽視自己的訓練計劃，脫離自己理想的目標，最終它反而會破壞你的表現力。如果你想在訓練之余做一些競賽，那應該只和自己比拼。合理利用好這些時間段，可以幫助個人度過進步停滯期，也能檢驗不斷提升的目標。

制定一個退出策略

訓練計劃沖突，受傷，或者進步的速度不一致，會破壞合作雙方的目標實現。如果有這些原因就一定要說出來，選擇退出。更尷尬的是因個性而引發的矛盾，這會讓你完全走神，無法訓練。最好的分開方式，就是禮貌的說出來，但又有著果斷的離開之心。

標準釋放

上海，20點28分，鄒市明跑了一圈又一圈，步伐越來越快，卻沒有絲毫的紊亂，如同他備戰倫敦奧運會的步伐。體能儲備，狀態調整，技術更新，他都有條不紊地進行著。“我們拳擊是講解技巧的，但是你在講究技巧的同時必須講究基礎。我想跑步也是如此。”鄒市明表示，即使是常規的跑步訓練，他都力爭精益求精。

他知道，在奧運衛冕的最后沖刺關頭，只有全傾全力，激發所有的能量和激情，才能站在最高領獎臺上。

理想跑姿

軀干和揮臂

正確跑姿：沒有完美的跑姿，但多數專家認為起始時應保持軀干上部挺直（稍稍前傾），手臂彎曲成90度角。跑步的時候，你的手臂會協助你保持平衡。將手臂保持90度（或接近）的角度，你會在省力的同時更易加速。

錯誤動作：弓背，這樣會妨礙腿部從臀部伸展出去。同樣，如果手臂舉得太高，總體平衡和效能會受到影響。

觸地

正確跑姿：觸地腿的膝蓋應該稍稍彎曲，且小腿大致與地面成垂直角度。高效的運動員會運用更多的能量向前，而非向上。因此我們要避免過多的垂直運動。而與地面接觸點應該接近身體的質心（center of mass）。

錯誤動作：觸地腳太靠前會浪費能量，還有可能造成傷害。用后腳跟著地就很可能浪費能量，并且造成膝蓋、腹股溝和腰部受力過大。

前后位像

正確跑姿：除了雙腿，盡量減少身體其他部位的運動：雙臂從臀部旁邊開始向上擺動，不要過于靠近或者靠外。一個精英級的跑者在慢跑時可能幾乎不抬起膝蓋，但是在比賽時會將大腿抬升到與地面平行的角度。

錯誤動作：雙臂擺動不應該超過中軸線。手臂和腿部都應該避免過多的左右擺動，這樣的動作會降低運動效率。

帥型投入

16點28分，臨近傍晚的倫敦依然行色匆匆，即將37歲的貝克漢姆并沒有停下來，每天的跑步依然不變，就連跑步時的裝扮也沒有一絲馬虎。他依舊像27歲時一樣，全傾全力地投入到任何一件事情中去，并享受著這一切。

在這個現代紳士文化發源地，貝克漢姆用自己的一舉一動闡釋著何為紳士范。同樣，跑步也有紳士禮儀，而且會讓你跑得更有個性、更性感。

跑步紳士禮儀

1.在經過之前需提醒

如果你正從后面接近某人，要用咳嗽或口頭提醒對方注意你的存在，比如對他說“早上好！”或者“我要從你左邊過去！”

2.并肩跑時不要超過兩人

占據路面的寬度，肩并肩跑是不合適的。尤其當汽車靠近時，應以縱列繼續跑。

3.排出體內廢物前注意觀察周圍環境

如果需要吐痰、擤鼻涕或清嗓咳痰，首先要確保周圍沒有其他人。

4.移動讓位再停下來

為了避免碰撞，停下來喝水、系鞋帶或者慢走休息前，應先移到路旁。

不要亂丟雜物

隨身攜帶空的塑料袋或紙袋，直到遇見下一個垃圾桶再丟棄，或者疊起塞進衣服口袋。比賽中，至少努力做到將喝水的紙杯和其它廢物丟到沿途的垃圾箱里。避免將廢物丟在你的周圍，在扔杯子之前注意察看周圍。

勁情燃燒

10點28分，芝加哥，“風城之子”德里克·羅斯風馳電掣般飛奔在訓練館。他痛恨球隊輸球，痛恨自己遠離賽場，然而傷病讓這位史上最年輕MVP無法參加高強度的比賽和對抗，他只有用跑步來恢復和積蓄能量。跑步，這項最簡單、最基礎的運動如同一顆種子，它是一切運動的基礎。全傾全力，種下它，總會有收獲的。

同樣，很多的營養，也都藏在珍貴的種子里。我們在日常飲食中所缺乏的，以下這六類種子卻能給你必要的補充，把這些列入到你的日常飲食中來吧，它們應該在你的廚房中占據重要的位置。

滿足日常需求—芝麻

經常用于多種烹飪方式之中，然而它本身一點兒也不普通。四分之一杯芝麻能提供給你每日大約28%的鈣、24%的鐵、35%的銅和25%的鎂的需求。

飲食搭配 小火烘烤好的芝麻（黑芝麻比白芝麻有更好的補益作用）可以放在烤魚、雞或者茄子中：烤制之前要將芝麻充分碾壓，然后放到食物中即可。

對抗繁重訓練—南瓜籽

一盎司南瓜籽（約28克）含有160卡路里和人體每日所需40%的鎂，研究表明如果沒有足夠的鎂，尤其是在繁重的訓練期間，可導致肌肉無力。

飲食搭配 把烤好的南瓜籽（注意小心輕放）加到沙拉或者蒸熟的蔬菜中均可。

增加能量—奇亞籽

盡管研究稀少，但是跑者們正在用這些圓圓的黑色小顆粒幫助他們增加能量以經受長時間的訓練。最重要的是它們是含有omega-3脂肪酸最豐富的植物，并含有天然抗氧化劑，同時還能提供可溶性纖維，有助于控制食欲。

飲食搭配 將兩湯匙奇亞籽在水中泡15至30分鐘，長跑前將它放到你的水或者運動飲料中攪勻。

保護肌肉—葵花籽

去掉殼的葵花籽含有豐富的銅和硒，有助于保護你的肌肉。每盎司可獲得人體每日所需80%的維生素E，這是一種有利于心臟健康的抗氧化劑食物。

飲食搭配 使用咖啡機將葵花籽與面包或餅干攪拌均勻即可。

補充多種元素—印加花生

印加花生（實際上味道與花生相似）提供必需的脂肪酸、鋅、鐵、銅以及更多的元素。每一盎司提供8克蛋白質、氨基酸和色氨酸，但研究表明食用過量可能導致食欲不振、心緒不寧。

飲食搭配 可以搭配其它水果和堅果制成混合飲料。

透氣酷跑

2012年春，正值adidas ClimaCool清風科技推出的第十個年頭，作為阿迪達斯品牌最為成功的科技系列之一，ClimaCool的概念不僅被成功地移植到了其他多個運動項目的鞋款上，更是早已滲透到包括服裝在內的廣泛領域。在這個春天，我們一起來體驗ClimaCool清風的酷爽吧！