給你一把鑰匙,打開焦慮的枷鎖

隨著生活節(jié)奏的加快和學(xué)習(xí)壓力的增大，高中生的心理問題不斷凸顯。諸如考試焦慮心理、狂想心理、孤僻抑郁心理、對(duì)抗挑戰(zhàn)心理、害羞心理等問題也逐漸增多，其中以考試焦慮心理尤為突出。那么考生應(yīng)該如何驅(qū)除心中的陰霾，消除心理的焦慮呢？

一、增強(qiáng)自信，戰(zhàn)勝焦慮

目前，處于高中階段的青少年學(xué)生，迫于社會(huì)、父母和老師所給的升學(xué)壓力，常常在考試中表現(xiàn)出某種程度的心理障礙。有些考生認(rèn)為，考大學(xué)是他們實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，報(bào)答父母的非常重要的手段；一旦高考失利，自己的前途就會(huì)一片暗淡。這種想法讓考生對(duì)高考產(chǎn)生一種懼怕心理，并導(dǎo)致很多考生在考場(chǎng)上發(fā)揮失常。為了預(yù)防和克服考試焦慮，筆者建議考生放下思想的包袱，增強(qiáng)自信心，樹立“不拋棄、不放棄”的信念，保持平常心，坦然面對(duì)考試的得失。這樣考生就能夠進(jìn)入一種比較好的考試狀態(tài)。

二、理性規(guī)劃，張弛有度

很多考生之所以會(huì)焦慮，主要是因?yàn)樗麄儗?duì)學(xué)習(xí)、對(duì)人生缺乏理性的規(guī)劃，沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。如果考生目標(biāo)明確，每天按照自己的計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行學(xué)習(xí)，就會(huì)對(duì)自己有清醒的把握，不會(huì)感到焦慮；而那些整天不知道自己該做些什么的考生往往會(huì)因找不到自己的人生方向而感到焦慮。所謂理性規(guī)劃不是盲目地去規(guī)劃，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況有的放矢地安排自己每天的生活，決不能有“一口吃個(gè)大胖子”的心理，否則會(huì)事倍功半。另外，考生還要適當(dāng)?shù)匕才抛约旱男菹r(shí)間，做到勞逸結(jié)合。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善飲食

科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)是克服焦慮的有效方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們的注意力專注于運(yùn)動(dòng)本身，使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，抑制了焦慮的興奮灶，從而有利于消除緊張情緒。復(fù)習(xí)備考的時(shí)間畢竟是十分有限和寶貴的，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？考生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇中度有氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)常讓人精神愉悅，而極限或亞極限運(yùn)動(dòng)容易造成不愉快的精神體驗(yàn)。考生每天最好能抽出一定量的時(shí)間參加體育鍛煉，具體的時(shí)長(zhǎng)則根據(jù)體力狀況而定。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇游戲性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，以促進(jìn)大腦興奮灶的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)對(duì)腦內(nèi)焦慮興奮灶的抑制。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外陽(yáng)光充足的場(chǎng)所，因?yàn)殛?yáng)光有利于改善情緒。在飲食方面考生也要注意，心理素質(zhì)不好的考生最好不要吃辛辣的東西以及能讓人興奮的食物。下面幾種常見的食物對(duì)減輕焦慮有一定的幫助，包括深海魚、香蕉、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉等。