老年人容易出現運動損傷的原因等

1 思想重視不夠

有的老年人鍛煉身體違背了運動的科學性，急功近利卻缺乏自我保護意識，導致運動時出現損傷；也有的老年人只是偶爾運動，對運動的危險性認識不夠，也可能出現運動損傷。

2 各系統功能的衰退

老年人各系統功能衰退，主要體現在其反應性、平衡性、協調性、靈敏性、肌肉力量等方面都發生衰退。因其肌肉力量差，身體的軟組織功能下降，容易出現意外。

人到老年易患多種疾病，尤其是一些潛在性疾病，平時不易發現，運動時疾病容易發作，導致出現意外。很多老年人都患有骨質疏松癥，導致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增強，如果運動時不注意，很容易發生骨折。老年人脊柱、股骨近端、橈骨遠端及肱骨近端等部位最容易發生骨折。

3 準備活動不夠完善

做準備活動要結合所從事的鍛煉項目，否則很容易導致運動中出現身體損傷。另外，如所做的準備活動運動量過大，體能消耗也過大，正式運動時，身體也容易受傷。再有，準備活動做得過早或過晚均不好，均可能導致運動損傷。

4 沒有選擇正規運動場地

老年人運動一定要選正規運動場地。場地不平、過硬、過滑，地面碎石雜物較多，器械老化等都容易導致運動時受傷。

5 穿戴不合適

如果老年人運動時的衣著不規范，運動時不穿運動衣和運動鞋，極可能導致運動損傷。

6 技術動作不正確

老年人運動時，需掌握動作要領，技術動作運用必須正確，否則很容易發生運動損傷。老年人運動基礎差、體質弱、反應遲鈍，運動時更要掌握好要領。

7 運動量安排不當

老年人在運動時要充分考慮到個人的健康狀況，一旦運動量超過了身體的承受能力，尤其是局部負擔量過重，則很容易發生意外。

8 身體狀況不佳

老年人運動一定要選身體狀態比較好的時候，如果睡眠或休息不好，身體處于疲勞狀態，或處于帶傷及傷病初愈階段，運動時易受傷。

老年人要避免運動損傷的發生，須做到：運動時要提高警惕，并做好預防措施，加強醫務監督；準備活動要充分且有針對性；選擇正規的運動場所；務必穿上運動衣和運動鞋；結合個人身體狀況，合理安排運動項目、運動強度和運動時間，注意循序漸進、不可貪多。

體胖老人健身莫忘護腰 張瑞珍

很多老年朋友喜歡晨起鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運動時要多加注意保護好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。進入老年后，隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。

因此，胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強、由緩到急，逐步適應，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態后，全身的血液循環與肢體張力，以達到熱身效果。

肥胖老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”，避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。