先有好表情 才有好心情

常規心理學告訴我們：你的所有表情都是心情好壞的如實反映，所以要改變你的表情，只能從調整心情開始。

這真是一個艱難的決定。許多事你自認現在做不到，比如不喜歡但必須靠它糊口的工作，回家看著就煩但你無法拋棄的家人，永遠都控制不了漲速的物價以及永遠漲不起來的工資等等。

其實顛倒一下心理學家的建議，可以做的事就變得簡單了：你能控制你的表情，用表情改變你的心情。

面無表情讓人抑郁

“來，笑一個。”攝影師對吳敏說。她試圖調整自己的情緒，讓緊繃的肌肉放松，但無論是說“茄子”還是喊“田七”，都做不出對方想要的表情。幾次失敗后，吳敏察覺到攝影師的表情也開始僵硬了，不會笑這件事，讓她感到前所未有的焦慮。

如果有一臺攝像機能跟蹤吳敏24小時的生活，你會發現，除了不會笑，吳敏其他的表情也少得可憐。

早上睜開眼，她緊皺眉頭；刷牙時，她的表情迷茫；坐上地鐵，因為人群的擁擠吳敏更沒有什么好臉色。走進辦公室，面對電腦，皺眉、撇嘴和麻木，是大部分公司職員面對工作的表情。下班回家，玩游戲和看電影時，也許會有一些不一樣的興奮，但離開電腦和銀幕，又回到表情缺失的原點。

美國著名心理學家阿爾培特認為，在人進行感情表達時，往往言詞的使用只占7%，而聲調占38%，剩下的55%由肢體和表情語言完成。但城市社會心理學家楊偉慶指出，在社會精細分工和兩點一線長久簡單生活的作用下，面對面的接觸越來越少，不再需要借助過多的表情傳達自己的意思，面無表情成了城市人標準表情。

怎么就不會笑了

肖雨長年和電腦為伴，無論是高興還是悲哀，都是一副“電腦臉”表情。“他的臉和屏幕倒是真有夫妻相。”朋友評價說。而同事對他的印象也不是很好：“看他的表情，怕不好相處。”

“電腦臉”的成因并非神經方面的問題，“就像太久不說話，聲帶不聽使喚一樣，長期與電腦為伍導致社交刺激不足，面部表情不用則退，再加上肌膚干燥缺水，從而引發交際障礙。”上海中醫院針灸師陳賽濱說。

缺少肌肉運動導致的面部僵硬癥，能通過鍛煉根治。但愛美人士為保持魅力和再造青春而進行的整容手術，卻是對面部肌肉不可修復的損傷。

不管是注射有緊致肌膚去皺功效的肉毒素針，還是削骨、改變肌肉形狀的手術，都會使手術者難以做出皺眉、憤怒或者悲傷的表情，“因為阻斷了神經對肌肉的傳導，肌肉不收縮、力量減弱、松弛，相應表情活動就消失了，比如眉間肌支配的皺眉動作。”朝陽醫院整形外科副主任醫師范巨峰解釋。明星們已經成了整容的最大受害群體，保持青春美貌的同時，她們的面部表情定格在“笑不出來”和“無法悲傷”上。

好表情創造好心情

表情和心理的關系，絕不是后者對前者的單向影響這么簡單。在肌肉運動的同時，還能調動身體里各類激素的分泌，從而改變心情。

卡爾維諾在小說《看不見的城市》中，曾有這樣一段關于城市的描寫：“是觀看者的心情賦予真茹德這座城市形狀，如果你吹著口哨，昂首闊步而行，那你對它的認識是從下而上的：窗臺、飄動的窗簾、噴泉。如果你指甲掐著手心垂頭走路，你的目光就能只看見地面、陰溝、路洞蓋、魚鱗、廢紙。”

一個簡單的實驗可以證明表情對心情的反向改變作用：當你心情不好時，如果對著鏡子咧開嘴傻笑，堅持三分鐘，你會發現自己心情變好了！

其實早在1963年，英國心理學家湯姆金斯就提出了面容反饋假說，認為面部表情能夠引發情緒體驗。他認為，當我們開始意識到面部表情時，隨之就意識到情緒。就如原本你心里像一池深潭一樣平靜，而一旦你露出笑容，很快就能體驗到愉悅的感受。

當一個人情緒低落時，嘴角下垂，眼睛無神，如果此時刻意做微笑狀，睜大眼睛，抬頭挺胸，反復幾次，就會使內心產生一種振作感。而當人情緒躁動或過于興奮時，收斂起夸張的表情，讓呼吸緩和下來，便能起到安撫情緒的作用。在韓劇和日劇中，我們常看到這樣的鏡頭：面臨困境時，女主角緊握拳頭，用激勵的語言和不服輸的表情給自己打氣。下一秒，她們便仿佛真的找到解決問題的方向一般，生龍活虎。這也是許多表演者在登臺前的常用動作，尤其在緊張時，一定要給自己換上微笑的表情，“笑容”作為面部表情中最具典型意義的“正能量”，讓臉部肌肉舒張，從而調整身體里的激素分泌狀況，使表演者獲得自信、從容的力量。

在現實生活中，擁有豐富表情的人明顯比表情單一的人更具有吸引力。沒有一個人能夠拒絕像花一般燦爛微笑的人，反之，當一個人的表情過于簡單時，則容易讓人感到氣氛僵硬，甚至被懷疑是一個冷漠或者不歡迎自己的人。

我們每天見到的第一個人，就是鏡子里的自己。給自己一個怎樣的表情，從某種意義上講關乎于一天的心情好壞。

不做電腦臉 改善微表情

跟著日韓劇學做減壓表情

1 呲牙咧嘴：雖然這個表情從嚴格意義上講并不美觀，可是，它并不妨礙給人帶來好的心情，尤其是當男女主角表達憤怒之時，呲牙咧嘴既增添了滑稽的效果，同時也降低了主人公心中真正的憤怒情緒。

2 睜大眼睛、微笑：睜大眼睛然后給自己一個從容的微笑，這種情況通常出現在電視里主角們有意調節自己的情緒之時，即便在剛剛過去的一分鐘里發生了再多不愉快的事情，睜大眼睛就像是有意給自己換一片視野，而從容的微笑則是賦予當下最善意的鼓勵。

3 集中注意力屈肘向下：在許多日韓劇中，我們很容易看到主角們遭到各種生活打擊，而這個時候除了悲憤、傷心，集中注意力把手臂彎曲向下的那一刻則是在失敗和痛苦中給自己不倒的信念和勇氣，這個動作的發出似乎是主人公在心里告訴自己：加油！無論如何一定行！

4 吹發前劉海：在日韓中，吹劉海也是女主角們的經典動作之一，如果說面對生活的不公，呲牙咧嘴，或者彎曲著手臂不斷給自己說“加油”，其動作帶有夸張，影響女性的淑女形象，那么在遇到困難，心情郁悶時，不妨把眼球向上翻起，吹吹發前的劉海。在運動眼球的同時調動了眼部肌肉，而從口中呼出的氣體，則有助于緩解壓力。

“體驗式”表演帶來正能量

現在，假設你正在參與一個驗證“表現”原理的實驗。一開始，先將你的快樂程度從1到10為基準打分。接下來，請按照指示，然后開始笑。

1 坐在鏡子前。

2 放松自己額頭和臉頰的肌肉，嘴唇微張。在科學領域，你現在臉上的表情是“中立”的。

3 將嘴角肌肉向耳朵方向上拉。盡可能地大笑，笑到眼睛周圍的臉頰開始出現皺紋。最后，將眉部肌肉輕輕抬起，保持這個表情20秒鐘。

4 收起表情，想想自己現在的感覺，并為現在的快樂程度打分。

這些食物也可以改善心情

嚼口香糖：已經有專家采用腦電圖（EEG）技術，發現咀嚼口香糖可引起α腦波增強。而α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關聯，因此可以推導出：咀嚼口香糖增強了α腦波，會使情緒狀態相對放松。另外，研究者對咀嚼者的大腦活動的分析表明，咀嚼提高了海馬組織的信號活絡性，海馬組織能控制血液中壓力荷爾蒙的水平，從而幫助放松情緒。因此，咀嚼口香糖也有助舒緩緊張情緒。

巧克力：巧克力中包含了大量可以作用于神經的化學成分。例如苯乙胺、復合胺、咖啡因以及可可堿。它們會對改善情緒有一定作用。

牛奶：溫熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風景，它之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足心情自然愉悅。