內養外調明眸自然來

由內而外散發的自然美麗，比任何妝容來得迷人，然而眼睛是靈魂之窗，也是美麗的根源，誰不想擁有一雙勾魂懾人的眼睛？

快節奏的現代生活中，不僅是身心的忙碌，眼睛的繁忙程度更是達到了極致，電腦、書本、電視、游戲機、手機，幾乎不讓眼睛有一刻休息的時間。眼睛，是人體最易衰老的器官，過度疲勞又缺乏養護，會讓我們的雙眼失去自然健康的光彩。

本期，我們內養外調，全面入手，輕松保養，讓美麗從明眸間開始散發。

明眸加油站之充足營養

眼睛的衰老與病變，基本源于營養的缺乏及眼睛的過度疲勞。只有給眼睛足夠的能源供應，讓眼睛的組織細胞得到維護，才能讓它充滿活力。

眼部營養素一： 蛋白質

蛋白質是構成眼球的重要成分。如果蛋白質長期供應不足，則會使眼組織衰老，功能減退，甚至失明。

富含蛋白質的食物：動物性蛋白，如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豬肉、牛奶、雞蛋等；植物性蛋白如大豆及其制品。

眼部營養素二：維生素A和胡蘿卜素

負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A，它具有維持眼睛角膜正常，不使角膜干燥、退化以及增強在無光中視物能力的作用。人體內如缺乏維生素A就會影響視紫紅質的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥。缺乏維生素A，還可使淚腺上皮細胞組織受損，分泌減少，還會引起干眼病。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。胡蘿卜素被人體吸收后可轉化為維生素A。

富含維生素A的食物：動物內臟、蛋黃、黃油。

富含胡蘿卜素的食物：黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油 菜、卷心菜、南瓜；紅黃色水果，如杏、柿子及甜心紅薯等，顏色越綠、越橙，則胡蘿卜素含量越高。

Tips:維生素A為脂溶性維生素，為提高其利用率，應采用煎、炸、油炒的烹調方法。

眼部營養素三：維生素B族

為預防晶體老化引起花眼等癥狀的發生發展，應經常吃些富含維生素B1的食物。維生素B2被稱為“美容維生素”，能維持視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏它，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞。

富含維生素B族的物：蛋黃、牛奶、瘦肉、動物肝臟、腎臟、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品等。

眼部營養素四：鈣、鉻、鋅等礦物質

鈣與眼球的形成有密切關系，眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉靈活性的關系也十分密切。如果膳食中長期缺鈣，眼球鞏膜的彈性就會降低，使眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至發生眼軸拉長而導致軸性近視，青少年的眼球發育尚未定型時缺鈣就會發生這樣的情況。當人體內鉻的含量下降時，胰島素的作用明顯降低，鉻的作用發生障礙，血漿滲透壓上升，導致晶體和房水滲透壓的改變，使晶體變凸，屈光度增加而造成近視。另外，鋅也是視力形成所必需的營養素，眼睛中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。

富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

富含鉻的食物：粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。

眼部營養素五：維生素C、維生素E等抗氧化營養素

維生素C、維生素E等營養素的攝入是否充足，可影響晶體的透明度，它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養能力，預防白內障等老年性眼病的發生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對眼睛也有很好的保護作用。

富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

富含維生素E的食物：各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

Tips:玉米黃素存在于玉米和柑橘當中，花青素存在于藍莓、草莓、櫻桃、桑葚、紫甘藍等藍紫色和紅紫色蔬菜水果中。

明眸加油站之動感護眼術

每當清晨我們睜開雙眼，眼睛就進入了繁忙的工作狀態，學會正確用眼護眼，是保護心靈之窗的重中之重。

護眼術一：學習擺一個健康的工作pose

護眼術二：極目

將身體直立，放松眼球，極目平視遠處，以緩解眼部疲勞。應利用一切可利用的時間極目遠眺，哪怕它非常短。

護眼術三：惜目

精心愛惜保護自己的眼睛。用眼不要過度，平時看電視、看書等，都要嚴格限定次數和時間，不可過長、過濫。不要用沾上油污、灰塵等臟物的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能用病人的毛巾。在強光下，最好戴墨鏡護目。

護眼術四：養眼保健操

都說生命在于運動，眼睛也不例外。適當運轉眼球，并對眼周穴位進行按摩，能鍛煉眼球的活力，增加眼部供血，放松眼體，振奮視覺中樞，有效緩解眼部疲勞，對預防及減輕視神經萎縮、遠視、近視、散光、白內障、視網膜黃斑病變等其他眼疾都有較好的作用。

運睛

把雙手手掌伸開放在眼前(約25 cm)，雙眼目視掌紋，默數36下；

雙眼遙看遠方。雙目向上、下、左、右四方輕輕張開及合眼各12次；

雙眼先向上看再向下看各l2次，向左看再向右看各12次；

雙眼睜眼先以逆時針方向往左轉眼一周，反復12次，再按順時針方向往右旋眼一周，反復12次。

按摩眼周穴位

用雙手食指分別按摩攢竹穴(眉頭內側凹陷處)24下。

用雙手中指分別按摩魚腰穴(瞳孔直上眉中心凹陷處)24下和絲竹空穴(眉梢外側端凹陷處)24下。

按摩眼內角的睛明穴，先用左手拇指及食指的指頭捏按眼角12下，再用右手拇指及食指的指頭捏按眼角12下。

用雙手食指分別輕按承泣穴(目視前方，瞳孔正下方的眼下眶邊緣處)24下。

用雙手食指中指并攏按摩太陽穴36下。

明眸加油站之能量滋養

隨著歲月的流逝及疏于保養，嬌嫩的眼周肌膚就會細紋橫生，出現眼袋及黑眼圈，給我們的心靈之窗鑲上可怕的“窗戶棱”，選對適合自己的眼部保養品，能在短時間內讓我們的“窗戶棱”全部消失哦。

Biotherm碧歐泉深海源萃白眼霜 RMB450元/15毫升

成分： C＋配糖、超超細珍珠微粒、PTP礦物活細胞因子

包含亞特蘭大紅海藻精華和礦物溫泉力量(PTP)兩股力量，幫助淡化眼部色斑，且令眼部肌膚保濕舒緩。其中的更是添加了C＋配糖成分能夠淡化眼部色斑，平滑肌膚質地。專利的排毒復合配方，中和自由基與毒素，促進眼部微循環。

CLARINS嬌韻詩明眸修顏精華露 RMB380/15毫升

成分：阿拉伯樹膠，咖啡因，硫酸葡聚醣（取自甜菜根）

有速效醒膚功能，緊致眼瞼，緩和眼瞼的沉重感，猶如眼部的“隱形抽脂器”，有助分解和燃燒眼周6塊脂肪袋，消除眼部水腫，改善眼瞼下垂，恢復雙眼亮麗光彩。

韋博士金箔全效眼霜 RMB199元/15毫升

成分：金箔，帝黃蜂萃取液，氨基酸肽，維生素C

金箔活性作用使皮膚產生大量的纖維組織，抵抗地心引力，提拉眼角，金箔活性也可增加細胞活性，增加肌膚代謝功能，改善黑眼圈，撫平皺紋。加上滾珠設計，滾一滾就可促進血液流通，消除浮腫。

CAUDALIE歐緹麗葡萄籽清潤眼霜 RMB348/15毫升

成分：葡萄籽多酚、甘草和七葉樹、蕨類植物、金縷梅

可抵抗空氣中自由基的侵害，延緩眼部肌膚衰老；維持體內透明質酸的含量，為嬌嫩眼部肌膚補水；促進眼部肌膚微循環，提亮暗陳膚色，恢復眼部肌膚柔滑。

FOR BELOVED ONE寵愛之名晶亮無痕生物纖維眼膜 RMB295/4片

成分：抗老化植物性荷爾蒙Sterocare、黑眼圈專家Haloxyl、玻尿酸、β-聚葡萄糖、甘草精華

有效改善眼周細紋與局部暗沉，促進膠原蛋白合成，強化眼周肌膚細胞，降低眼周肌膚粗糙現象，恢復眼周肌膚彈性，使眼周明亮細致，再現晶瑩肌膚。

TALIKA塔莉卡眼部精華液 RMB530/5毫升

成分：氨基酸、白羽扇豆和甜杏仁精華

有效刺激骨膠原增生，幫助消除眼部充血現象和排清多余毒素，減淡黑眼圈和眼袋浮腫，雙眼時刻保持神采飛揚。