抑郁，請走開

隨著社會經濟的發展，生活節奏加快，人們的壓力增加，人際關系更復雜，情感沖擊加大，抑郁的情緒就像精神世界的“感冒”一般，不時地困擾著我們。不要小瞧這種被西方稱為“藍色隱憂”的情緒，如果任由它泛濫，會給人的精神健康乃至生命安全帶來嚴重傷害。本期，編輯將與您一起走近它，了解它，全方位加以防范，徹底擊退它。

你的抑郁有原因

1 大腦信息傳達物出現問題。

抑郁的癥狀往往表現為“缺乏干勁”、“無法集中精神”等無力狀態。許多人把它簡單地歸結為心情問題。其實，這并非心情不好，更不是在撒嬌，而是因為負責傳達感覺和思維等信息給大腦的特殊物質出現了問題。

這些傳遞信息的物質中，以血清素和腎上腺素最具代表性。血清素負責控制喜悅、愉快、恐懼、驚訝等信息，同時具有安定精神的作用。腎上腺素在面對精神壓力的時候會加速分泌，一旦平衡遭到了破壞，則會造成感情失控，時而極度消沉，時而為將來的事情惶惶不安。另一方面，腎上腺素還具有促使神經興奮的作用。因此，腎上腺素的不平衡還有可能引起不安和恐懼心理，從而導致精神無法集中、心態消極以及疼痛感、麻木感出現等癥狀。同時，對于學習和工作也會失去干勁，對于他人對自己的看法，也會超乎尋常地在意。

2 有害物質也會造成抑郁。

隨著工業化的大規模發展，我們在生活中接觸到的污染物質越來越多，食物和生活用品中所含有的有害礦物質，如鉛、汞、鋁等，一旦在體內積聚，也會造成代謝和自律神經的機能下降，導致抑郁癥的出現。

體內是否積聚過量的有害礦物質，可以通過“毛發診斷”進行檢查。如果診斷表明是由于有害礦物質造成的抑郁癥，那么就要在平時更注意排毒措施。

3 荷爾蒙也是抑郁的病因之一。

女性荷爾蒙會隨著生理周期發生變化，從而對情感造成巨大的影響。每當“好朋友”即將光顧的那幾天，許多女性會缺乏干勁、意志消沉、愛發脾氣。這部分女性不妨針對經前綜合癥采取一些治療預防措施。

今天，你抑郁了嗎？

初級診斷：

1.經常被別人稱贊做事認真。

2.很不擅長拒絕別人的請求。

3.對任何事情都追求完美。

4.對別人很難表露真心。

5.在行動之前，總會做好周密調查。

6.很在乎別人對自己的評價。

7.如果事情不按計劃發展，就會覺 得很不安。

8.小心謹慎過了頭，常常會覺得疲勞。

9.找不到人排解煩惱。

10.喜怒哀樂不會放在臉上。

如果上述有6條以上情況與你相符，說明你很容易因為一些小事而陷入輕度抑郁的狀態。

特別診斷：

1.睡眠時間少，白天精神恍惚。

2.食不知味，體重驟減。

3.在過去的一年里，曾經歷過諸如 親人過世、離異、結婚、生育、 跳槽、事故、災難等容易讓人積 聚巨大精神壓力的事情。

4.常有腹瀉、頭暈、頭痛等身體不適。

5.有時候有尋死的念頭。

上述任意兩條符合你的實際情況，都要引起你足夠的重視。你的抑郁癥狀很可能會引起其他的并發癥，建議盡快去心理內科或精神內科進行咨詢或接受治療。

7招有效預防抑郁情緒

1.無論是工作，還是戀愛和生活，全部身心都依存在一件事上是非常危險的。順利的時候也許沒什么，一旦發生變故，就會讓你覺得一切都遭到了否定。工作和愛人固然重要，但是自己的私人空間也是不可或缺的。關鍵在于要把握好一個平衡的尺度。

2.越是認真仔細的人，越是容易陷入抑郁的泥潭。即便出了問題，也不要總是責怪自己。放松一些，要知道人無完人。

3.容易抑郁的人，最好優先處理掉困難的工作。相反，如果出現了抑郁的癥狀，最好先避開困難的工作，盡量處理一些不需要傷腦筋的事情。

4.要想調整血清素和腎上腺素的分泌量，控制自律神經平衡是最行之有效的方法。建議重新考量自己的日常生活。

5.即便是休息日，也不要睡懶覺。

6.投身興趣愛好或者學習中，尋找適合自己的精神壓力排解法。

7.注意體內排毒，預防有害礦物質的積聚。

按摩穴位幫你走出抑郁陰影

1.用手指按住合谷穴，然后朝食指方向輕輕按摩。可以有效促進全身的血液循環，消除疲勞、畏冷、肩頸酸痛等癥狀。

2.如果覺得缺乏干勁，將右手中指尖放在左掌心，即勞宮穴，再把左手中指尖放在右掌心，閉上眼睛，排除心中所有雜念，兩手指尖用力按壓兩分鐘。

3.按摩身柱穴，身柱穴位于背部第三胸椎下方，指壓時挺胸，緩緩吐氣的同時按壓6秒鐘，如此重復20次。它能增強體質，振奮精神。

4.挺胸，指壓位于肩膀中央的肩井穴，在緩緩吐氣同時按壓6秒鐘，重復20次。它能除去肩部的緊張，通過身體放松，使時刻緊繃的精神放松。

運動健身 遠離抑郁

運動是增強體質的有效方法。除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括抑郁，運動是防治抑郁的方法之一。生理學研究表明，體育鍛煉可驅散抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。另外，體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節能力，并提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。同時，作為一種轉移注意力的方法，運動可以起到充實生活的作用。

緩解抑郁的運動必須是持續的大肌肉群的有氧運動，如跑步、跳繩、快步走、游泳、跳健身操、打太極拳等，都是很好的抗抑郁運動處方。

美食也能抗抑郁

抑郁不僅是一種心理疾病，同時也是一種生理疾病。所以，依靠食療來改善抑郁癥狀是一種有效的方法。參照我們提供的飲食建議，相信對防治抑郁會有一定的療效。

防治抑郁的營養物質：

1.維生素C：能讓身心面對壓力更從容。

富含維生素C的食物：柑橘類（橘子、檸檬、葡萄柚等）、苦瓜、青椒、山芋、甘藍等。

2.維生素E：有效消除身心疲勞。

富含維生素E的食物：堅果類（杏仁、核桃、葵花籽等）、菠菜、橄欖油等。

3.維生素B和氨基酸：提高身體免疫力，對擺脫抑郁也有裨益。

富含維生素B和氨基酸的食物：谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等。

4.排毒食物：能加速身體的新陳代謝，促進有毒物質的排出，讓身體更輕松。

排毒食物有：洋蔥、蘆筍、球花甘藍、蓮藕、黑米、青蔥、食物纖維、香菜、韭菜、木耳等。

美食處方：

1百合糖水：百合10克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。

2甘麥大棗湯：先將浮小麥（60克）、大棗（15枚、去核）淘洗，加適量水浸泡，再放入甘草（20克）同煎煮，待浮小麥、大棗熟后濾去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方，雖用藥普通，但養心安神功效顯著。

3丹參冰糖水：丹參30克，加水300毫升，用文火煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參味苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

4茶葉加酸棗仁：每天早晨八點前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，八點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3—5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。

美國國立精神衛生研究所提出的抑郁癥患者自療措施：

1．不要給自己制訂一些很難達到的目標，也不要再擔任一大堆職務，更不要“大包大攬”。

2．可以將一件大的，繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。

3．嘗試多與他人接觸和交往，不要獨來獨往。

4．盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，或看看電影、電視，聽聽音樂。

5．不要急躁，對自己的病不要著急。治療需要時間。

6．不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

7．把自己的感受寫出來。分析哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。

tips

緩解抑郁的小秘方

1 把1個橘子榨成汁，與1/2杯豆奶、2大勺橘子果醬一同放入攪拌機，攪拌30秒即可飲用。能有效補充精力、提振精神。

2 身心疲勞的時候，泡一杯花草茶，可以有效緩和抑郁的心情。

3含有玫瑰、薰衣草、迷迭香等配方的精油可以放松心情，入浴或按摩的時候使用，效果更好。