青少年乒乓球運動員心理訓練的研究

摘要：乒乓球比賽不僅是體能和技術的較量，還是心理素質的抗衡。因此，乒乓球運動員既要有良好的技術動作和身體素質，還要有良好的心理素質。本文擬就青少年乒乓球運動員的心理訓練方法進行探討。

關鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓練

一、青少年心理訓練的重要性

我國著名的乒乓球運動員鄧亞萍曾經(jīng)說過：“平時練的是戰(zhàn)術，比賽比的是心理。”在乒乓球比賽中，雙方的技術水平往往相當，所以比賽的結果主要取決于運動員的心理素質。心理素質好的運動員情緒穩(wěn)定、自信心強，在比分領先時，能夠沉著和冷靜；在比分落后時，也能做到臨危不亂、頑強拼搏。而心理素質差的運動員，在比分落后時，往往會喪失信心；而在比分領先時，想贏怕輸，結果反而失去了優(yōu)勢。

這種現(xiàn)象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動，最終影響比賽時的發(fā)揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運動員的心理訓練，有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，能正確對待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩(wěn)定情緒，對培養(yǎng)人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓練的具體內容

1.強化自信心的訓練

自信心是每個成功者必備的心理素質之一。多激勵和鼓勵運動員，就會讓運動員多一份自信，對培養(yǎng)他們在比賽中的心理素質產(chǎn)生深遠的影響。“藝高人大膽，膽大藝更高”，這其中就包含了技術與心理之間相互促進的辯證關系。因此，教練員對青少年乒乓球運動員要進行自信心教育，要多鼓勵他們。

強健的體質、良好的專項素質和充沛的精力是“自信心”的物質基礎。乒乓球運動除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應靈敏、協(xié)調、速度、力量和耐力等多種專項身體素質，良好的身體素質有助于提高運動員的“自信心”。因此，在乒乓球訓練中，青少年要特別注意加強身體素質的訓練。

2.提高心理狀態(tài)、意志品質、韌勁等方面的訓練

青少年運動員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現(xiàn)象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長兩個因素的影響較大。一方面，有的教練員在學生沒打好球時，總是一味地埋怨，甚至對學生進行體罰，以至于學生一看到教練員，就會想到輸球后果，從而導致壓力過大，產(chǎn)生心理負擔；另一方面，絕大多數(shù)家長對孩子采用雙獎制，即輸贏都有獎。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長，因此在訓練過程中，教練員應該做到：首先，要求學生在平時刻苦訓練，不斷提高個人技術。只有提高了個人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時的訓練中，要求學生善于動腦，訓練學生分析勝負原因的能力，特別是分析對手優(yōu)缺點的能力；最后，教練員要多鼓勵學生，穩(wěn)定他們的情緒，使其從緊張的狀態(tài)中解脫出來，調節(jié)運動員的心態(tài)。

3.賽前心理準備及心理適應性訓練

在比賽前，運動員應做好技術和戰(zhàn)術的準備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術和戰(zhàn)術準備，還要做好一定的心理準備，即不僅要做好拼搏的心理準備，還要做好到了關鍵時刻，抓住機會能贏的心理準備。面對實力相當?shù)膶κ謺r，更應預測可能發(fā)生的情況，多做針對性的心理準備，以便在比賽的“心理對抗”中，始終使自己處于主動地位，力爭比賽的勝利。

賽前進行心理適應性訓練，可以采用實景模擬比賽的方式，根據(jù)比賽的實際情況和運動員的特點，有針對性地進行訓練，如模擬對手特點、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯判和誤判。這些模擬可以幫助運動員集中注意力，只想技術和戰(zhàn)術，忽略裁判的行為、觀眾和場外環(huán)境。11分賽制提高了比賽勝負的偶然性，對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質提出了更高的要求。因此在平時的訓練中，教練員要有意識地增加心理訓練的內容，培養(yǎng)青少年運動員敢打敢拼的頑強精神。

三、結論

心理因素會影響運動員技術的發(fā)揮和體力潛能的開發(fā)。因此，教練員應認識到心理訓練的重要性和必要性，將心理訓練貫穿在每一個訓練環(huán)節(jié)中，在教好學生如何打球的同時，教會學生正視自己的失敗，增強他們的心理承受能力，以及培養(yǎng)他們樂觀、積極的精神。同時，教練員還要注重訓練中的一般心理訓練和賽前專門心理訓練，從認識和分析能力、自身調節(jié)能力等方面入手，培養(yǎng)青少年運動員的心理素質。

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（作者單位：翁瓊 南昌市體校；程麗芬 江西教育學院體育系）