大雪

《月令七十二侯集解》：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也。”意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并不指降雪量一定很大。

節(jié)氣

我國古代將大雪分為三候：“一候鵑鷗不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”這是說此時(shí)因天氣寒冷，寒號(hào)鳥也不再鳴叫了；由于此時(shí)是陰氣最盛時(shí)期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動(dòng)，所以老虎開始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，也感到陽氣的萌動(dòng)而抽出新芽。

起居養(yǎng)生

養(yǎng)陰多喝水，睡覺少穿衣

冬屬陰，大雪時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的時(shí)節(jié)。這時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢(shì)養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰，還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等養(yǎng)陰的食物。

除了養(yǎng)陰，冬季還要避寒就溫。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身，或者烘烤腹背的。很多老年人睡覺時(shí)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為天冷防寒，睡覺時(shí)要多穿些衣服。其實(shí)這樣做不僅會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，也影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子，還是感到冷。

護(hù)好頸肩胸

大雪節(jié)氣，冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對(duì)頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。

飲食養(yǎng)生

黑方養(yǎng)腎

冬天最應(yīng)該保養(yǎng)的五臟即是腎部，而在中醫(yī)的五行學(xué)說中，黑色和腎臟對(duì)應(yīng)的都是水，它們同為一行，所以黑色能補(bǔ)腎是理所當(dāng)然的。平時(shí)說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，都是典型的補(bǔ)腎食物。

過敏體質(zhì)更要注重冬季營養(yǎng)

過敏體質(zhì)冬季不應(yīng)多吃以下三種食物：第一，冷凍食品的溫度過低，很容易刺激咽喉、氣管、胃和腸道，會(huì)使血管和肌肉緊張性收縮，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)過敏反應(yīng)。第二，肉類食品容易降低人體紅細(xì)胞質(zhì)量，如果長期大量食用肉類食品，人體會(huì)變得更加敏感。第三，大塊燉制的魚、肉通常受到兒童的喜愛，但這些食物過于油膩，很容易對(duì)腸胃的消化功能造成阻礙，導(dǎo)致腸胃功能失常，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分地準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

精神養(yǎng)生

冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。有的人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽，同時(shí)，要加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

TIPS：

按壓涌泉穴

涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，也就是腎經(jīng)“根”，是腎氣的起始。每天在睡覺之前用熱水泡腳30分鐘，之后用大拇指按壓涌泉穴，感覺發(fā)酸發(fā)脹最好，反復(fù)揉按10分鐘，左右腳輪換。愛美的女性冬季一定要穿底比較厚的鞋子，薄底鞋最容易傷害我們的涌泉穴，加重身體內(nèi)的寒氣。