小雪

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┕?jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著空中的水珠凝成雪花而降，此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

節(jié)氣

我國(guó)古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！庇捎诓辉儆杏?，彩虹便不會(huì)出了；由于天空中陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)；天地閉塞，而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

起居養(yǎng)生

制造濕潤(rùn)

小雪時(shí)節(jié)，天氣變冷，人們會(huì)更長(zhǎng)時(shí)間地呆在屋內(nèi)，早睡遲起也要求人們減少不必要的室外活動(dòng)，在北方室內(nèi)都會(huì)有采暖設(shè)備，加之冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣候較為干燥，室內(nèi)的濕度也變得很低。這時(shí)應(yīng)該在地面適當(dāng)灑水，或者種植水仙等水中養(yǎng)殖的花草，以提高房間空氣中的濕度。生活在40%左右的濕度當(dāng)中會(huì)讓人體感覺(jué)更加通暢和舒服。

晾曬被褥

人體不斷分泌汗液和油脂，即使晚上睡覺(jué)時(shí)也不例外，這樣被褥上會(huì)因?yàn)楦街诉^(guò)多的汗液和油脂而變成細(xì)菌和病毒的“養(yǎng)殖場(chǎng)”。再加上冬季緊閉門(mén)窗，會(huì)給致病細(xì)菌帶來(lái)更好的生存條件。冬季外面雖然天寒地凍，但由于云層較少，日照比較強(qiáng)烈，經(jīng)常在戶外晾曬被褥，利用陽(yáng)光中的紫外線來(lái)清除其上的細(xì)菌和微生物，也更有利于養(yǎng)護(hù)被褥的彈性、回復(fù)蓬松感。

飲食養(yǎng)生

增加熱量

小雪時(shí)節(jié)，應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量，應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、及富含碳水化合物和脂肪的食物，可增加人體的耐寒和抗病能力。不過(guò)不宜過(guò)多，以防發(fā)生高脂血癥及肥胖病等。

適當(dāng)吃“涼”

冬季因?yàn)槿藗兇┑煤瘛⒆〉门⒒顒?dòng)少，再加上吃了過(guò)多的熱性食物，很容易導(dǎo)致肺火旺盛。其實(shí)在冬季對(duì)腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些“涼”性的食物，這樣可以幫助身體“降火”，也可以提高身體對(duì)寒冷的抵御能力。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

俗話說(shuō)：“寒從腳下生?！蹦_是三陰經(jīng)交匯的地方，所以腳比較怕冷，腳冷往往令身體也難以感到溫暖，做做下面這套暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷。

1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個(gè)腳趾向前和向后扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次。

2.取坐姿，兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，盡量向前、后方向扭動(dòng)兩腳，至少練習(xí)10次。

3.取坐姿，將兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)：首先是兩腳沿順時(shí)針?lè)较?，然后是兩腳沿逆時(shí)針?lè)较颍又亲竽_沿順時(shí)針?lè)较?、右腳沿逆時(shí)針?lè)较?，最后是右腳沿順時(shí)針、左腳沿逆時(shí)針?lè)较?。每種各做10次。

TIPS：

微涼雪梨膏

雪梨味甘、微酸，性涼，有生津、潤(rùn)燥、清熱的功效。蜂蜜能協(xié)調(diào)氣血、潤(rùn)養(yǎng)臟腑，暢通三焦，調(diào)理脾胃。以雪梨和蜂蜜為原料制作而成的雪梨膏有很好的養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥止渴、靜心潤(rùn)臟腑的作用，能治療陰虛引起的“火災(zāi)”。

做法：取等量的梨汁和蜂蜜，用小火將梨汁熬至濃稠狀時(shí)，加入蜂蜜，邊均勻攪拌邊煮沸，冷卻后即成雪梨膏，裝入干凈的空瓶，每天取兩勺，用溫開(kāi)水沖開(kāi)即可服用。