騰躍之美

第1個動作“后手翻”，在難度上屬于B組；第2個動作“拉拉提”，難度屬于C組。為免于失分，體操運(yùn)動員必須堅(jiān)決遵守一條經(jīng)典的規(guī)則：腿必須伸直，腳也必須繃直，騰空高度及幅度必須盡量大。此外，在尋求平衡時，避免多余動作。在任何情況下，如果落木時達(dá)不到圖4及圖9那樣的狀態(tài)，就可能拿不到動作的難度加分。

2 向上

高質(zhì)量的后手翻都是快速完成的，因此其開始之際，需要直臂劇烈大幅后擺，且雙腿立即彈跳而起。在跳躍之前，腿部是稍微彎曲的；同時，頭稍微向胸部前傾，直至手臂擺動結(jié)束。這樣，在空中就形成了一個橋型。

3 向下

接觸平衡木時，應(yīng)當(dāng)是雙手伸直硬性接觸。這時，頭部已后仰，雙肩與平衡木垂直。手掌在器械中心附近固定。成功完成這一動作的關(guān)鍵就是高速。

4 擺動

支撐腿接觸平衡木之后，雙手再離開器械。同時，雙臂雙腿之間的距離不宜過大，否則將導(dǎo)致慣性不足，而且平衡木長度也不足以支持太大的間距。

5 彈跳

之后接拉拉提，即直體后空翻雙腿依次落。通過擺動一條腿并彈起另一條腿，騰空而起。要充足發(fā)力，以使隨后的跳躍獲得足夠高的初始速度。而身體在某個時刻是和器械平行的。

6 跳躍

再次騰空時，最主要的就是高度。劇烈地?cái)[動一條腿可以提高速度，背的彎曲度也要盡量大。

7 飛行

在這個位置上，頭與平衡木的距離很少會超過50厘米。最主要的就是不要害怕，更不要放棄做動作。要知道，此刻頭是緊貼向后背，而平衡木恰好就在視線之內(nèi)。……