心理減肥，你該如何做？

調查發現，越是工作努力的人，越是容易發胖；再加上秋冬季節的到來，脂肪的儲存更加肆意。對于上班族來說，工作壓力和發胖的壓力同時襲來，很容易讓人苦惱、抑郁。不妨嘗試一下心理減肥的新方式，通過心理的內在調節，來減掉一身的贅肉，提升自己的幸福感。

你有沒有遭遇經常工作到廢寢忘食，臉色蒼黃之余，體重卻毫不客氣地直線上升？根據美國一個職業網站針對上班族的調查發現，越是努力工作的人，越是容易發胖，而且從剛剛入職熬到簽合同的時候，女職員的發胖率更是高達47%！最可怕的是，壓力大變胖竟然是身體的自我調節反應！因為體重比較輕的女性比肥胖的女性更不能承受壓力，所以，當你意識到身體“認為”自己非常弱，就開始默默地儲存起脂肪。結果，最后可能變成減不了肥的“萬年胖”。

那么，如何避免“萬年胖”，讓我們的身心更健康呢？

心理專家認為：肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關的其它線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當前，總不會像瘦人那樣“客氣”。肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少。在許多不同的情緒情景下，都會讓肥胖者增加食欲。

塑造體型美，運動是關鍵，飲食是要素。然而，心理衛生同樣不可忽視，不良的情緒會讓人食不甘味，夜不成寐，容貌也衰老得較快。因此，調整食譜、限量進食、適當運動是現代減肥的總原則，但是，減肥還要運用心理療法，即精神分析法和行為療法。心理減肥在減肥中的作用很大。古人有詩云“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”，由此可見精神減肥的作用。

方法一：改變對美丑體象的看法

在心理學越來越被重視的現代社會，心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置，開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。心理專家分析說，精神分析治療不僅在于控制和減輕肥胖者的體重，關鍵在于改變其體象，即人對自己身體所給予的以美丑、強弱等主觀評價。肥胖者的人格多不完整，對身體不滿意的感覺強烈，通過改變其體象的治療，可使自我評價提高，自我價值感增強，獲得良好的體象。

比如，A小姐自認為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”的夸贊而減肥，即使健康檢查時雖然測量出的體重是標準的，心里卻想要再瘦一點，自認為工作或人際關系不能圓融，是因為自己體型的關系。其實，A小姐沒有必要減肥，這并不完全與外表有關系，要想解決問題，可以有更好的方法，比如內才、氣質。

方法二：厭惡訓練 抑制食欲

行為療法是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。如運用一些附加條件，讓肥胖者避免過食。如當B姑娘焦躁不安時雖然肚子并不餓，卻什么都想吃，經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來。其實，B姑娘吃東西并不在于滿足食欲，而是因為壓力擾亂了她的飲食行為。

心理專家說，此時解決的辦法是通過厭惡訓練。如將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，貼在冰箱旁，或貼上因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫；或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

方法三：進食速度訓練暗示減肥

如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。控制進食速度訓練，也可在心理上暗示減肥。

此外，如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內就餐；第二，不要邊看電視邊進食。

方法四：自我獎勵法可達到“無形瘦”

心理專家認為，“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。如每堅持減肥1天，就丟1個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物；比如體重每增肥1斤就往空袋子里裝上1斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，選擇和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

“只要想想食物，我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至對食物的想象，都會引起食欲。因此，那些對食物“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此，心理專家建議，此類肥胖者應用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者暫時堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。

（編輯 遐飛）