每天運動多久，最減肥？

運動可以減肥，但是運動量越大，減肥的效果卻不一定越好。

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什么運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小于熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。

第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時后卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。

最后，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。