危機(jī)四伏的健身房

你知道健身房里究竟隱藏了多少危機(jī)嗎？稍微不注意，就很有可能讓“鍛煉身體”變成“惹病上身”。

越做越錯(cuò)的健身誤區(qū)

一誤區(qū)：為了出汗而出汗

出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運(yùn)動(dòng)，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)傷害。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二誤區(qū)：沒有制定健身目標(biāo)

其實(shí)大多數(shù)人鍛煉身體都沒有制定過具體計(jì)劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，后天又想練手臂。結(jié)果時(shí)間長了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，什么都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個(gè)階段性、比較容易達(dá)成的目標(biāo)，不然好高騖遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)漸漸就會(huì)失去興趣，半途而廢了。

三誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

誰都知道運(yùn)動(dòng)過后不能大吃大喝，但在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，卻應(yīng)該補(bǔ)充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

四誤區(qū)：時(shí)間過長、強(qiáng)度過大

三天打魚兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣是非常不好的，有些人半個(gè)月甚至一個(gè)月才去一次健身房，一次就運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)。當(dāng)身體不適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉，很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周三次就足夠了。

五誤區(qū)：忽視力量訓(xùn)練

女性通常都希望通過健身來達(dá)到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于塑形也是相當(dāng)有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。如果僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

六誤區(qū)：與人比較

總覺得別人的運(yùn)動(dòng)效果比你好，這樣的想法是不對(duì)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況及運(yùn)動(dòng)量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。

容易中招的健身房“黑名單”

空調(diào)房

危機(jī)：去健身房鍛煉身體，最容易中招的就是感冒和熱傷風(fēng)了。通常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，室內(nèi)溫度會(huì)控制在25～28攝氏度之間。但有些健身房的空調(diào)開得很足，既不利于身體出汗，容易造成肌肉僵硬拉傷，還會(huì)使室內(nèi)和室外有溫差，出汗后寒氣侵襲體內(nèi)，導(dǎo)致感冒或熱傷風(fēng)。

解決辦法 在鍛煉時(shí)，如果要減少衣物，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少衣服。另外，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保暖，立即回到室內(nèi)進(jìn)行擦身或沐浴，更換干凈、柔軟的衣服，不要長時(shí)間穿著潮濕的衣服。

地毯、室內(nèi)擺設(shè)

危機(jī)：許多健身房面積很小，空氣不流通，而且器材之間的相隔距離又很小。健身者們?cè)谂懿綑C(jī)、腳踏車上揮汗如雨，大口大口地喘著氣。在這樣的環(huán)境中健身，容易出現(xiàn)呼吸道疾病。除此之外，健身房內(nèi)的一些設(shè)施也可能成為空氣污染的元兇，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和家具沙發(fā)等。特別是新開張、剛裝修完的健身場所，很容易有甲醛超標(biāo)、空氣污染等隱患。如果健身房有地毯的話，就會(huì)有粉塵，致使過敏原增多，特別是鍛煉時(shí)汗液掉到地毯上，會(huì)滋生很多病菌，引發(fā)過敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。

解決辦法 盡量選擇正規(guī)、有較大運(yùn)動(dòng)空間和良好通風(fēng)設(shè)施的健身房，不要選擇處在地下室的健身房。在呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)，要少去參加人數(shù)較多的健身大課，可選擇器械或其他有氧運(yùn)動(dòng)，減少交叉感染的機(jī)會(huì)。

淋浴區(qū)

危機(jī)：鍛煉之后通常是一身臭汗，許多人都想趕快去痛快地洗個(gè)熱水澡，就急急忙忙地去更衣室脫衣服，然后連拖鞋都不穿，直接光腳走進(jìn)了淋浴區(qū)。其實(shí)浴室的地面常年潮濕，溫度也比外面要高，很適合真菌滋生和繁殖。

解決辦法 在健身時(shí)，最好使用自帶的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦過運(yùn)動(dòng)器械和座椅的毛巾來擦汗。每次運(yùn)動(dòng)用過的毛巾，要在60攝氏度的熱水或者40攝氏度加過漂白粉的溫水中漂洗，才能徹底殺菌。健身后洗澡時(shí)，一定要穿拖鞋，不要光腳在浴室中走來走去。

健身房泳池

危機(jī)：雖然游泳館一般都會(huì)規(guī)定皮膚病患者不得進(jìn)入泳池，但還是應(yīng)該注意預(yù)防皮膚傳染疾病，如由細(xì)菌感染引起的膿包瘡等，一經(jīng)接觸就會(huì)傳染。皮膚淺層的真菌感染也很容易通過拖鞋、毛巾等途徑傳播，如體癬、傳染性紅斑、傳染性軟疣等。此外健身房不像專業(yè)游泳館，會(huì)對(duì)水的要求有所放松，不夠干凈的池水還會(huì)引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、沙眼等。

解決辦法 要選擇信譽(yù)較好，管理規(guī)范的健身室游泳館，其消毒措施比較嚴(yán)格，衛(wèi)生情況相對(duì)有保障。盡量選擇人少的時(shí)候游泳，這樣潛在的傳染原也就越少。應(yīng)自備毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游泳時(shí)間不要過長，游泳結(jié)束后應(yīng)立即洗澡，能有效防止皮膚病的感染，可以用一些含碘的洗液稀釋后擦拭皮膚，然后沖洗掉。游泳后應(yīng)立即用抗菌眼藥水預(yù)防眼部疾病。

健身器械

危機(jī)：雖然大多數(shù)健身者在運(yùn)動(dòng)過程中不吃東西，但如果手上沾了細(xì)菌，喝水的時(shí)候還是會(huì)有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾桿菌等，在自然環(huán)境中可以存活幾個(gè)到十幾個(gè)小時(shí)，如果在此期間，有人觸摸到帶有致病菌的器械就會(huì)被傳染。

解決辦法 在使用這些公用的健身器材時(shí)，要注意衛(wèi)生，健身前后都要徹底洗手。鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉，不要用手，要用干凈的毛巾擦汗，否則很容易沾上有害細(xì)菌。