謹防平板電腦成健康新“殺手”

專家提醒：過度沉溺于電子產品會帶來一系列潛在的健康問題，特別是頸椎和眼睛都有可能被牽連患病。

生活在當下的潮流時代里，似乎拿不出一部智能手機都不好意思走在街上，如果沒有一臺平板電腦都不好意思坐在咖啡館里小資一下……地鐵里、公交上、商場里，不管哪兒你都會看到這么一群人——低著頭，一只手拿手機或平板電腦，另一只手在屏幕上快速揮舞著；晚上的夜貓子好不容易把電腦關掉，躺上床后，卻又玩起了手機或平板電腦。這些現象折射出了信息時代人們的生活狀態。然而，長時間低頭和用眼的生活習慣卻會給健康帶來危害。專家提醒，過度沉溺于這些電子產品會帶來一系列潛在的健康問題，特別是頸椎和眼睛都有可能被牽連患病。

干眼癥和視疲勞接踵而來

年前，李女士為獎勵兒子，就買了一臺iPad給他。“從我給他這個iPad之后，整個寒假，我的兒子就沒離開過iPad，也不再叫我們帶著他出去玩了。”前段時間開學后，孩子回家就告訴我說眼前跟起霧似的，看東西有些模糊，我就趕緊帶孩子去醫院做檢查，醫生告訴我說兒子的眼睛出現假性近視。一般而言，兒童身體細胞代謝活躍，淚液充分，正常學習和生活通常不會誘發干眼癥。經醫生詢問后他們才意識到，這與孩子長時間、高頻率使用平板電腦脫不了干系。

人的眼瞼就像汽車的雨刷一樣，通過不斷眨眼來將淚水均勻涂抹在眼球表面，并將表面的代謝廢物或外來的灰塵等刷走，以保護眼睛。我們平常眨眼的頻率大概在每分鐘15～20次左右，但在精神高度集中，如看視頻、書籍和使用電腦時，次數會減少至每分鐘2～3次。這樣導致的結果往往是淚水過度蒸發，眼球得不到濕潤，久而久之就會使眼球干燥，即醫學上講的終端綜合征。

其實不僅僅是平板電腦，長時間觀看各種電子屏幕（比如手機、電腦等）不僅僅會導致干眼癥，同時也會帶來近視和視疲勞。尤其是人們在使用平板電腦時，會不自覺地把視線拉近，使眼球調節焦距的肌肉睫狀肌處于緊張狀態，時間長了就會造成視力疲勞。加上平板電腦分辨率高、色彩艷麗且背景光較強，容易使視疲勞加劇，可能會因為睫狀肌的過度收縮，即醫學上所說的睫狀肌痙攣，導致假性近視的出現。許多孩子就是因為假性近視過早配戴眼鏡，進而演變成真性近視。因此，不僅僅是成年人要注意把握使用電腦的時間長短，更要控制兒童使用平板電腦的頻率及時長。

長時間保持不當姿勢傷頸椎

平板電腦憑借其極大的便攜性深受人們喜愛，但是它本身缺少支架的支撐，使用者只能將其平放在腿上或桌子上，在這種情況下，人們只能低下頭來觀看屏幕。不難想象，長此以往會使脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。人體的頸部胸鎖乳頭肌長時間向前拉伸，會處于慢性充血狀態，極有可能導致頸肌筋膜炎，椎動脈被壓迫從而誘發頸椎病，造成慢性勞損。年輕人可能覺得頸椎病是一個離他們比較遙遠的東西，其實這幾年來，許多人年紀輕輕就這兒酸那兒痛的，這都是習慣不好造成的。一些兒童也因為長時間伏案學習、玩電腦后出現了頭、頸、肩、背、手臂酸痛以及頸脖子僵硬等癥狀。

平板電腦使用者即使是躺著，也要犧牲一只手來支撐著電腦，方便另一只手來進行操作。別看平板電腦不重，但長時間懸空狀態下一直單手托著并不輕松。或許當時你會感到手臂酸酸麻麻的，休息一下就好了，但是長此以往，最后可能想抬手都難。使用平板電腦時長時間地支撐及頻繁比劃，雙手的負荷增大，使肩頸不堪重負，容易造成肌腱炎。

為了使頸部肌肉得到很好的放松，平板電腦擺放時最好遵循兩點原則，一是盡量使電腦屏幕中心位置與使用者的胸部處于同一水平線；二是眼睛輕度向下就可注視到屏幕。為此，使用者應盡量把平板電腦立于桌面，采用支架支撐，并調整支架角度使平板電腦成合適的傾斜度，還要注意不要長時間連續使用。

用電腦，保健要有法

由于工作原因不得不長時間使用筆記本、臺式或者平板電腦的人不妨嘗試以下動作來預防和緩解頸椎病：

深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：排除體內多余廢氣，同時也能寧神安心，有效緩解大腦疲勞。

頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部：自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣；雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然后從右向左，做腰部環繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

眼睛：可以在室內擺放些綠色植物，或一小缸金魚，如此既能保持室內濕度，同時，在眼睛疲勞時，還能起到放松的作用；還要注意在電子屏幕前的用眼時間不宜過長，每過一小時應離開座位活動一下，眺望遠處，達到放松睫狀肌的效果。

人們如果選擇眼藥水滋潤眼睛，要經過醫生指導再購買，否則選擇不當的眼藥水可能會有損害眼睛表面細胞等后果。此外，也可以適當多喝些枸杞茶、菊花茶或決明子茶，這些在中藥藥理上都含有明目作用，對眼睛保健也有不錯的效果。

（編輯 墨非）