養(yǎng)成十二大生活好習慣

健康的身體首先取決于自己。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。

據(jù)一項科學研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活方式所決定。所謂“生活方式”，是指人們長期受一定的民族文化、經(jīng)濟、社會習慣、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識、生活習慣和生活制度的總和。健康的生命首先取決于自己。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響；而在取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進人體的健康，反之，則會危害人體的健康。

1.養(yǎng)成起居有常、早睡早起的習慣

中醫(yī)認為，人類長壽的原因之一，就是“起居有常”。《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，……食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié)，故半百而衰也”。

睡眠不僅能使身體得到休息，還能讓大腦恢復活力。某些內(nèi)分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強化。另外，一年之計在于春，一天之計在于晨。故應起居有常、早睡早起。

建議：夏天早晨6點，冬天早7點起床，任何時候都不偎依被窩，睡懶覺。一年四季保證晚上10點前睡覺，杜絕熬夜的壞毛病。

2. 養(yǎng)成天天鍛煉的習慣

“生命在于運動”、“一身動則一身強”， 一個人要想健康長壽，就必須經(jīng)常活動和鍛煉。但在鍛煉時需掌握兩個要點，即運動適量和持之以恒。

建議：早晨鍛煉半小時，晚飯后1小時，堅持天天如此。如果時間充裕、身體條件允許，還可增加鍛煉時間。

3. 養(yǎng)成豐富早餐的習慣

古語有云：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐。可見，早餐對一個人的重要性。

建議：早餐要有奶、蛋、菜、最好還有點肉，有稀有干，豐富多樣，營養(yǎng)充足。

4. 養(yǎng)成工間活動的習慣

公共健康專家指出，將鍛煉融入工作中不僅提高效率，還能緩解壓力，有益健康。

建議：利用上廁所時間活動活動，如走走樓梯、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、伸伸胳膊、蹬蹬腿、做深呼吸等。時間雖然只有三、五分鐘，但對健康有很大的裨益。

5. 養(yǎng)成午休的習慣

梅德尼克博士在她所著的《小憩！改變你的生活》一書中寫道：“超短睡眠就像是跑馬拉松或攀登珠穆朗瑪峰。你需要精心的訓練以及充足的恢復時間。”

建議：有條件就睡半個小時，條件不允許也要打個盹，養(yǎng)養(yǎng)神，或練20分鐘靜功。

6. 養(yǎng)成定時充分喝水的習慣

中醫(yī)把機體一切正常水液總稱為津液。《素問·經(jīng)脈別論》把津液描述為“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五精并行。”

建議：每日早晨起床后，晚上睡覺前，上、下午，工間中，至少喝四次水，水量在2000ml左右。

7. 養(yǎng)成心情愉快的習慣

中醫(yī)理論認為肝屬木，其在志為怒，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。故心情愉悅才能保證肝的舒暢條達。而肝氣的疏泄功能是調(diào)暢全身氣機，推動血液和津液正常運行的必要條件。

建議：對負面情緒要自我排解，壞心情不超過1小時，學會培養(yǎng)好心情，每天開懷大笑3次。

8. 養(yǎng)成結(jié)交朋友的習慣

子曰：“有朋自遠方來，不亦樂乎？”可見孔子對朋友的重視，和他樂于交友的態(tài)度。人在社會中是不可能孤立的，人們除了自己的家庭，還需要在朋友中間找到歸屬感。朋友之間沒有天然的血親關(guān)系加以維系，純粹的友情總是靠共同的價值取向得以維系的。一方面，我們通過朋友這面鏡子，來了解自己；另一方面，我們在與朋友的交往中產(chǎn)生共鳴。

建議：多結(jié)交同事，拳友，棋友，旅友等，在共同志趣的基礎(chǔ)上，傾心暢談，開懷朗笑。

9. 養(yǎng)成明辨是非的習慣

《禮記·中庸》：“博學之，審問之，慎思之，明辯之，駕行之。”這是我國古代儒家思想學派的一個關(guān)于學習過程理論的精髓篇章。“博學之”意思是學習首先要廣泛的獵取，培養(yǎng)充沛而旺盛的好奇心。所謂“審問”即是指有所不明就要追問到底，要對所學的知識加以懷疑。問過以后還要通過自己的思想活動來仔細考察、分析，否則所學不能為自己所用，這就是“慎思”。“明辨”指學問是越辯越明的，不辯，則所謂“博學”就會魚龍混雜，真?zhèn)坞y辨，良莠不分。

建議：遇事要多思，辨明事理，采納對的，拋棄錯的，任何時候都不可犯渾。做錯的事不自責后悔，但要認真改正。

10. 養(yǎng)成周計劃日安排的習慣

《禮記·中庸》：“凡事豫則立，不豫則廢。言前定則不跲，事前定則不困，行前定則不疚，道前定則不窮。” 毛澤東《論持久戰(zhàn)》中也提到：“凡事豫則立，不豫則廢，沒有事先的計劃和準備，就不能獲得戰(zhàn)爭的勝利。”

建議：將生活工作安排的井井有序，有條不紊，杜絕手忙腳亂、焦頭爛額。

11. 養(yǎng)成定期反省檢查的習慣

《論語·學而》篇中，曾子曰：“吾日三省吾身……”；對曾子的這句自省之言，歷代學者多有解釋：

朱熹說：“曾子以此三者日省其身，有則改之，無則加勉”；

德國詩人海涅曾經(jīng)說過：“反省是一面鏡子，它能將我們的錯誤清清楚楚地照出來，使我們有改正的機會。”

建議：對自己的生活、飲食起居、鍛煉情況，每月進行一次認真反省，檢查不足之處，明確改進措施。

12. 養(yǎng)成軍人作風

軍人雷厲風行，站如松，坐如鐘，行如風；軍人以不折不扣執(zhí)行為天職，對上述規(guī)定要鐵定落實。

尤其對正處于事業(yè)飛躍期的中青年來說，工作、生活壓力大，無暇顧及自己的生活習慣是否健康，所以實施起來更加艱難，但只要內(nèi)心認識到健康的重要性，就不會以“主流”為由來搪塞。

（編輯 墨非）