立冬

《月令七十二候集解》說：『立，建始也。』又說：『冬，終也，萬物收藏也。』 立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷。

立冬三候為：『一候水始冰；二候地始凍；三候雉人大水為蜃。』這是說這一節氣中水已經能結成冰，土地也開始凍結。三候『雉人大水為蜃』中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

起居養生

1.早睡晚起

立冬時節，早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體。而起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。上班族做不到晚起，那么就盡量做到早睡、不熬夜。

2.注意室內通風

冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣，保持室內的空氣新鮮。

3.防止皮膚干燥

立冬后天氣漸漸干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚因汗腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發干，甚至使人感到瘙癢。多喝水、多吃滋陰潤肺之物可避免因體內缺水引起皮膚干燥。洗臉、洗澡時的水溫不可過高，盡量少用去油脂能力較強、堿性較大的浴液、香皂等。此外，每晚按摩面部皮膚能促進面部血液循環，使面部細胞分泌更多的膠質和油質。

飲食養生

1.多食溫熱，少食寒涼

寒冷的天氣，要適量增加高熱量食物的攝入，并增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給，以提高肌體對低溫的耐受力。溫熱性質的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、香菜、南瓜、生姜、羊肉、牛肉等。

2.咸味入腎補益陰血

中醫認為冬季對應人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入腎，咸味有補益陰血等作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，立冬之后可適量多吃點咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。

運動養生

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。

鍛煉要注意：

1.冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，所以冬季鍛煉時間最好安排在日出之后。

2.要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。

3.鍛煉前做好充分的準備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。

4.運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。

精神養生

1.在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。

2.有的人在冬季會變得郁郁寡歡，百無聊賴，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，經常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。