霜降

《月令七十二候集解》：『九月中（指陰歷），氣肅而凝，露結為霜矣。』 霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。

我國古代將霜降分為三候：『一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲咸俯。』此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用；大地上的樹葉枯黃掉落；蟄蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。霜降是秋季的最后一個節氣，是秋季向冬季過渡的開始，此時氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開始有白霜出現。一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，使氣溫驟降。

起居養生

1.注意保暖

霜降時節，氣溫漸低。美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，衣服過緊會阻礙血液循環。

2.保養腸胃

由于寒冷的刺激，人體的植物神經功能易發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂；同時，人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護胃腸功能。要注意腹部保暖，避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。

飲食養生

俗話“補冬不如補霜降”。霜降養生，淡補即可，進補要以“潤燥、固表、益氣”為主，宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類食品有增強免疫力的功效。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

運動養生

勞逸結合 適量運動

秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，讓人更容易適應進入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳等，運動前要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

精神養生

肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產生抑郁情緒，所以還應注重調攝精神養生。應有“心無其心，百病不生”的養生素質，養成不以物喜、不為己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格。收神斂氣，保持內心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

1.虛寒體質的人通常會感到手腳冰冷，可服用中藥來調理，如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。不過最好還是請中醫師開藥比較好。

2.晚上睡覺前，記得泡泡腳、泡泡澡。在熱水中加入生姜汁或甘菊，肉桂、迷迭香類精油等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

3.按摩穴位能暖身。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，位于手背手腕上，正好在手背間骨的集合部位。用中指用力按壓刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。