床前集訓開始啦！

一場完美的愛愛不是兩個人各自戰斗，而是一次默契的雙打比賽。

那些在臺上搭配和諧的選手們，在臺下經歷了無數次的嘗試和努力，不斷地積累經驗。更重要的是，在一遍遍的訓練熱身中，他們找到了越來越準確的感覺甚至樂趣，各種不同側重不同方面的訓練讓他們在向那同一個目標進攻，在那千鈞一發時沖刺。

要想讓你們的愛愛成為默契的雙打比賽，要想讓它變得更精彩，要想讓你們在上場前更容易找到和諧的感覺，那么，某一天，找個適當的時間，喚上他（她）來床前熱身集訓吧，從視覺、觸覺到肌肉，全方位提升你們的“性”福能力。

訓練科目一：視覺刺激訓練

性欲最容易受視覺所刺激，任何一場完美的性愛幾乎都是由感官吸引而開始的。感官刺激訓練，主要靠自己的即興“秀”還有相互默契的悟性，學會下面這幾招，再加上自己的現場發揮，盡情享受吧！

實戰演習1：媚惑的色彩

色彩的世界有時無法言喻，可以將人瞬間燃燒。把媚惑的色彩用在你的妝容上吧。突出眼部的媚態，如眼線上挑，再加一些粉紫、粉藍色的眼影，表現一種朦朧的眼神。上挑的眼睛，則會有一種類似于狐貍或貓兒的媚味。唇部一般用艷麗明亮的暖色調，再加上唇彩，有鮮艷欲滴的感覺。腮紅的訣竅是，稍稍掃高一點，這樣會有一種酒后微醉的樣子。想象一下，男人看到這張充滿媚惑的臉龐會怎樣心蕩神馳呢？

實戰演習2：私密內衣秀

在浪漫溫馨的床前，伴著迷人的燈光，演一場內衣“秀”，應該是秀給男人看的精彩節目，那么，請魅惑登場吧！

演習方案：

a.選擇蕾絲、雕花、鏤空、透明或半透明的胸衣，制造一種眩惑，讓女人為自己的身體迷戀，讓男人想象神馳、“性”致勃發。

b.穿上使用華麗花邊連綴而成的花邊內褲，這是浪漫“內在美”的典型代表，對感官刺激來說大有“好處”。只要想到穿在身上的俏模樣，就足以令人怦然心動。

訓練科目二：觸覺刺激訓練

愛撫可以說是性愛的前奏，在觸覺的朝圣之旅中領引我們走進欲望的殿堂。然而愛撫卻是門不折不扣的藝術。什么時候該輕，什么時候該重，運用得當，令人欲仙欲死。這無疑需要長期的經驗與訓練，沒有人是天生的調情圣手。真正的高手總是知道何時能夠一“觸”即發地催動性愛的機關，即便只是輕輕柔柔的一觸，就能讓原本陌生，或僅只是友人身份的對方喚你一聲：My Love！

實戰演習1：撫摸發根

“穿過你的黑發的我的手”，一頭秀發對于女人來說是身體驕傲的特殊部分，幾分柔媚，幾分愛憐……可是誰又知道女人發絲里面藏著只有愛人才可以看到的秘密？對女人而言，發根是一種心理性的性感帶，經過不斷熱身撫摸會逐漸轉變為性敏感區域。不信？那么，試試看！

演習方案：

從后面擁住她，撥開頭發露出發際，然后，用大拇指的指腹，優雅地撫摸、摩擦。從未被人看到、摸過的發際一下子暴露在心愛的男人眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。這時候，用其余的手指對其他部位進行按摩，效果將更好。比如把食指放在耳下、中指則在接近胸部的頸項部位輕輕地撫弄，都是效果不錯的技巧。

演習要點：

a.不管是撫摸發根的是大拇指指腹，或者是食指與中指的刺激，都盡量不要直接接觸肌膚，要給老婆微妙的輕觸感，以提升對方的心理興奮度。

b.如果老婆平時喜歡挽起頭發，指技更要十分精細。因為這樣的女人在心中那份想要被人觸摸的感覺特別強烈。

Tips：

人體存在著很多潛能，通過后天的開發就有可能挖掘出來。比如說，耳朵在性生活中經常被撫摸，它對性刺激的感受就可能從弱到強，最后變成新的性敏感區域。從理論上說，只要堅持開發，女性的全身都可以變成性敏感區域，如果有人能做到這一步，那么她的感受必定會妙不可言，從而使你們夫妻的性快樂內容更加充實，感受更加獨特。

實戰演習2：肌膚“性”趣

“性”趣，不只是相融一體時的那份瞬間陶醉，每一寸肌膚其實都蘊含著一個和“性”趣相關的故事，你的十只手指便是十只寫故事的筆，努力啊，讓它們變成十支色彩斑斕的筆哦！

演習方案：

a.彼此充分撫摸脖子、腋下、手腕、腳等部分，從上而下用四根手指溫柔愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起“性”趣。老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時要把自己身體的柔美呈現給心愛的人。動作重復做三次，間隔五分鐘，最后逐漸過渡到“雷區”。

b.相互給予對方背部和大腿的撫摸刺激，像按摩那樣，畫大圖似的揉撫。這樣會使對方身體自然放松，同時抗拒心也會漸漸消除。

演習要點：

a.此訓練可以從指尖的輕輕撫摸、搔癢到使用手指和手掌的揉捏和擠壓，其中以輕柔的觸摸最具性感。通過訓練可以掌握對方所喜歡被撫弄的特殊部位，因此獲得刺激和歡愉。

b.演習時，應適當讓女人充當主動者而不能永遠是被動角色，只要克服自己心理上的阻礙，是不難做到的。這樣，雙方都能達到滿意的境界。

訓練科目三：肌肉集中訓練

無論是男人還是女人，在前面兩個訓練的同時，一定不要忘記這個重要的基礎訓練，沒有有力的肌肉和充沛的體力作為“性”趣的物質依托，一切都是虛妄之談哦！

實戰演習1：“性”趣保健操之男人篇

第一式：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，用左右手分別捉住左右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。5次為1組，一天做1～2組。

第二式：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。3～5次為1組，每天做2～3組，一個月后勃起力就能大幅提升。

第三式： a.以跪坐姿坐好，調整好呼吸，藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

b.在腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

c.接著再鼓漲腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

d.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行a至d的步驟持續約10分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

實戰演習2：“性”趣保健操之女人篇

長期練習這套保健操，通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，有效塑造女性優美的腹臀部曲線，借此提高性趣，增強快感，讓你成為一個性感的、可愛的女人！

a.骨盆練習：骨盆運動對鍛煉骨盆部和腹部肌肉十分重要。

第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想象自己要拉上拉鏈，此時盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復以上動作，每天20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。

第二式：收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，用骨盆畫圓，左右兩邊重復，每日做10次，對收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。

第三式：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

b.腹肌練習：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

c.按摩練習：增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

d.展腿練習：鍛煉大腿內側肌群，運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，兩腿屈立。收縮臀部肌肉，兩腿外展至膝蓋貼近地面，保持5秒。反復做5次。

e.臀部練習：健康、結實的臀肌有利于性生活，收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。