你有活100歲的潛質(zhì)嗎?

每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十?！钡拿篮盟{圖，這是人類追求長壽的最高理想。但是真正能夠實現(xiàn)這一理想著實在是少之又少。究其緣由，很大一部分是不懂養(yǎng)生，不知不覺做了很多有悖養(yǎng)生的事情那么誰有活100歲的潛質(zhì)呢?如下的測試可以令你小試牛刀，你的得分即可折合成歲數(shù)。一起考一下你的養(yǎng)生常識吧！

一、填空題(共4題，每題答對加5歲!)

心血管疾病在很大程度上是一種生活方式類疾患，因此它可以通過改變( )而控制住，比如規(guī)律睡眠、定期運動和低脂飲食。

含有較多的( )的食物，能使血脂水平短暫升高，也能對血管內(nèi)皮的功能造成損害，所以此類食物不能過多食用。

人若有( )，就會正常釋放功能酶，并不會誘導“炎性因子”的產(chǎn)生，人體內(nèi)的一氧化氨保持在一個非常好的水平上，人自然就會健康長壽。

人到中年后，隨著年齡的增長，血管會不斷老化，老化到一定程度可導致心腦血管疾病。堅持有規(guī)律的( )，身體會持續(xù)產(chǎn)生一氧化氮，使血管老化的進程逐漸減緩。

答案：1.生活方式2.脂肪成分3.愉悅心情4.體育活動

1 多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據(jù)科學數(shù)據(jù)統(tǒng)計：一個人一生中，要往肚子里塞進大約12600公斤糧食4250公斤肉! 5000公斤蔬菜水果! 1000公斤各類零食! 50公斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進胃里后，還得至少喝進去25000公斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代又一代地傳承了喜歡清淡、素食多、新鮮的健康飲食習慣。

2 促成長壽的關鍵

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫?。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在487級臺階上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人，最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞動至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

3 優(yōu)越的自然環(huán)境，負氧離子含量高、抗氧化能力強

科學家研究后得出結論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10一20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素?？疾烊蜷L壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為“天然氧吧”。再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清洌，讓人與大自然和諧相處。實現(xiàn)居所與山水的美好共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地棲居。如今，“詩意的棲居”已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長壽人生的極致。

4 平和、樂觀、充滿愛心

去年美國科學家公布了一項長達3年的科學研究結果，他們對700名1OO歲以上的健康壽星的研究，解開了他們的長壽秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩于心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養(yǎng)生秘訣時說：“我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去?！笔澜缥宕箝L壽村的人無一例外地具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、豁達大度是他們的生活哲學!

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關系，能保證他們在一個溫暖關愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族，親密聯(lián)系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活，讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏?；钤诋斚率切欧钜了固m教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關鍵!