Hers調(diào)查

你通常在節(jié)日后面對(duì)的身體問(wèn)題是?

兩眼無(wú)神、精神萎靡……19％

肚腩又增加了一圈……28％

極度嗜睡，成為特“困”生……50％

面無(wú)光澤，皮膚出現(xiàn)黯沉和色斑……25％

當(dāng)節(jié)日里身體出現(xiàn)不舒服，首先想到做什么?

上醫(yī)院看大夫……25％

咨詢(xún)親戚、朋友……12％

翻書(shū)、上網(wǎng)、查資料……50％

咨詢(xún)健康管理師……15％

自己估計(jì)是什么病，自行到藥店購(gòu)藥治療……20％

在節(jié)日里，你怎么控制食欲?

玩命喝水，喝到吐為止……15％

控制什么呀，都快2012了……15％

早餐吃得像國(guó)王，自然一天不餓……22％

只吃有機(jī)食物，不僅健康而且有飽腹感……18％

完全靠意志，屢試不爽……50％

每年的假日，你是下列哪款樂(lè)活族

終于可以睡懶覺(jué)了……21％

民以食為天，愛(ài)吃的當(dāng)然要多吃……12％

電腦不離手，我要看大片……25％

集中安排健身運(yùn)動(dòng)……20％

保健品當(dāng)?shù)溃氐氐赖赖乃幫杩汀?0％

宅男宅女，運(yùn)動(dòng)離我太遙遠(yuǎn)……12％

黑色新聞35％vs20％

根據(jù)中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：約有35％的人群在過(guò)去3年的節(jié)日時(shí)間里都不同程度地出現(xiàn)過(guò)各種疾病，其中消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病位居各類(lèi)節(jié)日突發(fā)病的首位。約有20％的女性在節(jié)日后，體重相比去年增加2％，也相對(duì)提高了心血管疾病發(fā)生的幾率。

宅女節(jié)日健身3件套

每天花15分鐘完成以下三組動(dòng)作，保證在每組之間休息1分鐘。每天鍛煉1次，立竿見(jiàn)影。

脫下救生圈

側(cè)平舉轉(zhuǎn)身

做法：雙腳分開(kāi)同肩寬，雙臂微彎曲，舉起啞鈴至手臂與地面平行。身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)。再回到正前方，放下手臂。重復(fù)6次。

擺脫麒麟臂

健身球仰臥

做法：手持啞鈴，躺在健身球上。將啞鈴高舉過(guò)肩，再用力推起，直到雙臂伸直。保持幾秒鐘，回到初始動(dòng)作。重復(fù)10次。

甩掉大象腿

半蹲收腹

做法：將橡皮筋系在固定處。雙手抓住末端，用力向前拉，至皮筋繃緊。然后左腳向前，極力用肩膀去接近你的膝蓋。收腹后起身站直，每條腿做10次。

面對(duì)節(jié)日，你最常用的腰圍保持策略是?

睡覺(jué)，睡著了就不餓了……18％

在家?guī)Ш⒆幼钣行Я恕?4％

猛吃海喝，過(guò)了節(jié)再減肥吧……21％

去健身房里鍛煉，順便看帥哥……25％

看體育頻道30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)……22％

節(jié)日餐桌，如何吃

得低脂又健康?

沒(méi)法健康，每天酒池肉林地吃……12％

綠葉蔬菜為主，白肉類(lèi)食物為輔……26％

堅(jiān)決不喝酒，不喝各種飲料……10％

只吃餐前頭牌菜……52％

一到節(jié)日就用素食清潔腸胃……20％

不做3類(lèi)節(jié)日盲客!

睡眠透支客

教練解構(gòu)：睡眼蒙眬、跌跌撞撞去上瑜伽課，不僅顯得很狼狽，更擺脫不了肥胖的糾纏。只有那些有深層睡眠的女性在鍛煉中會(huì)取得優(yōu)異的效果。密蘇里大學(xué)圣路易斯分校研究睡眠與生物鐘的護(hù)理學(xué)教授多娜狄萊·菲洛博士的研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間多于7個(gè)小時(shí)的女性，發(fā)胖幾率要小于那些睡眠透支的人群。睡眠時(shí)間僅僅為6個(gè)小時(shí)的女性，在未來(lái)增加33磅的幾率比其他女性要高12％，只睡5個(gè)小時(shí)的女性要高34％。這表明，睡眠時(shí)間通過(guò)調(diào)節(jié)食欲和生長(zhǎng)激素和瘦體素的水平來(lái)影響體重。這樣做：在鍛煉前一天晚上一定要有足夠的睡眠時(shí)間，這不僅有利于提高新陳代謝，而且可以有效避免你在健身過(guò)程中受傷。

教練解構(gòu)：要想身材“HOLD”住，就要味蕾受苦?每次運(yùn)動(dòng)之后：晚飯只獎(jiǎng)賞給自己一個(gè)橘子?每天靠著意志和美食作斗爭(zhēng)?雖然可以短時(shí)間內(nèi)變瘦，但是一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重居然又反彈了’即使每天只吃蘋(píng)果餐也絲毫不顯苗條，這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充熱量，人體急需攝取葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁莵?lái)燃燒脂肪。如果鍛煉之后，不吃含有淀粉的食物，身體將會(huì)把肌肉分解的氨基酸轉(zhuǎn)變成葡萄糖來(lái)滿足能量需要。這就意味著你的脂肪一丁點(diǎn)兒也沒(méi)有燃燒，失去的只是肌肉而已!

這樣做：鍛煉后吃一頓碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1的正餐。記住，蘋(píng)果餐和香蕉減肥法是騙人的把戲，童叟無(wú)欺。

周末突擊族

教練解構(gòu)：鍛煉計(jì)劃一拖再拖，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部排在周末吧?發(fā)誓要運(yùn)動(dòng)一整天，超額完成任務(wù)才住手?這其實(shí)是冬季健身最大的誤區(qū)，這就是你為什么贅肉纏身的癥結(jié)所在。健身鍛煉需要合理安排時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉聽(tīng)起來(lái)很遙遠(yuǎn)，但是你在冬季一定要保證每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)。安排在周末突擊健身，往往會(huì)導(dǎo)致身體消耗的脂肪在下周反彈回來(lái)。這樣做：不管時(shí)間怎么分配，都要堅(jiān)持在一周運(yùn)動(dòng)三次。時(shí)間要緊湊，不要運(yùn)動(dòng)一天歇兩天，這樣沒(méi)效果。

節(jié)日餐桌逃生6方案

公司聚會(huì)、圣誕、元旦、春節(jié)，你的味蕾面對(duì)著各種誘惑。一邊是腰圍，一邊是美味，真的是很難取舍!想要大快朵頤并非難事，速讀下列6個(gè)餐桌逃生方案，即可有效抵御節(jié)日肥胖癥。

改變就餐順序

在正餐開(kāi)始前，先喝兩杯水。不要喝飲料!因?yàn)轱嬃侠锖写罅康奶欠郑梢匝杆俜纸鉃橹尽：人梢宰屛府a(chǎn)生飽腹感，自然就會(huì)減少食物的攝入量，謹(jǐn)記，喝水時(shí)一定要大口速飲，小口喝水會(huì)被腸道吸收，轉(zhuǎn)化為小便。大口喝水才能讓胃部充盈。

只喝顏色清亮的酒類(lèi)

節(jié)日里，如果一定要喝酒，別吝嗇，花點(diǎn)銀子買(mǎi)些上等酒。無(wú)論是美食老饕還是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都保持一個(gè)口徑：那就是越清澈、釀造程序越復(fù)雜的酒類(lèi)，不僅使你醉酒的危險(xiǎn)更小，而且酒精含量也普遍低得多。千萬(wàn)要記住，遠(yuǎn)離蒸餾酒——它富含的熱量可以瞬間摧毀你一周的運(yùn)動(dòng)成果。

拒絕下午茶

喝下午茶雖然看起來(lái)很英倫范兒，卻是減肥的克星。下午茶里的點(diǎn)心會(huì)打亂你的進(jìn)食總量，咖啡因會(huì)讓你的身體應(yīng)激水平提高，產(chǎn)生疲勞感，在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)精打采，不得不草率收?qǐng)觥Ｗ羁膳碌氖强Х纫蚝休^高的酸性，為了防范體內(nèi)酸的流失，各種酸性食品會(huì)使人體產(chǎn)生脂肪細(xì)胞。

開(kāi)吃之前深呼吸

無(wú)論你多迫不及待，在開(kāi)始品嘗之前一定要仔細(xì)聞一下食物的味道，堅(jiān)持40秒左右，這樣會(huì)給大腦一個(gè)錯(cuò)覺(jué)——你已經(jīng)品嘗過(guò)這些美食了，從而減少食物的攝入量。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子即可佐證：煙熏火燎做完菜的老媽?zhuān)ǔ３缘枚己苌佟?/p>

咀嚼30下

日本神奈川齒科大學(xué)教授齋藤建議：一定要保持食物在口中咀嚼30下，這樣不僅能夠保證充分消化，而且也能夠刺激飽腹中樞，使食量比平時(shí)減少20％～30％。尤其是在進(jìn)食脂肪類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食物時(shí)，一定要堅(jiān)持這個(gè)原則。

瞄準(zhǔn)餐桌上的魚(yú)

無(wú)論是淡水魚(yú)還是海魚(yú)，全部都是低脂的健康美味。魚(yú)類(lèi)中含有的脂肪酸，除了可以促進(jìn)身體的新陳代謝，還有潤(rùn)膚除燥的功效。另外它可降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，具有降血壓、預(yù)防心血管病的功效。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、虹鱒魚(yú)和鱸魚(yú)內(nèi)的脂肪酸含量較多。一定要記住：無(wú)論是清蒸魚(yú)，還是軟炸魚(yú)，都不要貪戀美味而吃魚(yú)皮，那里的脂肪普遍很多。