“補鈣便秘”如何解決？

不少人都發現，補鈣的時候很容易便秘，特別是中老年人。那么，如何不讓這種情況發生呢？

補鈣不要過量 我國營養學會推薦的鈣攝入量為老年人每天1000毫克。過量補鈣不但不會達到預防骨質疏松的目的，還會導致便秘、腹脹等問題。補鈣要在醫生指導下選擇用藥和劑量，不可將鈣劑當成抗衰老的營養品服用。

注意飲食調理 多吃新鮮蔬菜、水果、富含植物纖維的谷類等。

補鈣時要多喝水 每天喝水以1500-2000毫升為宜，以增加大便容積，促進腸道排便。

補鈣不能代替運動 適當運動可以鍛煉腹肌，增加排便動力，有利于胃腸功能的改善。事實上，適當運動不僅有利于排便，也有防止骨質疏松的作用。

養成良好的排便習慣 不要刻意抑制便意，排便時不要看書看報，最好定時排便，以晨起排便為最佳時機。

適當服用藥物 補鈣時如果出現便秘加重，要及時糾正。可以先從補充膳食纖維開始，膳食纖維主要存在于粗糧、蔬菜（包括食用菌和海藻）和水果當中，利用食物補充膳食纖維是最好的途徑。如果便秘嚴重，食療效果不好，可在醫生指導下選用瀉劑，如麻仁丸等。不要用力排便，以免腹壓增高，誘發心絞痛、腦出血、心肌梗塞等嚴重疾病。