早做打算 從容變老 2013把健康納入新年目標

2013年，您的新年新希望是什么？做為中老年人，儲備健康，樂享晚年無疑是新年最大的希望。然而，在與疾病的對峙中，健康一旦“當”出去，再想贖回，談何容易！因而想獲得好的身體，需要我們平時一點一滴地儲蓄健康！不如在年初就開始制定適合自己的健康計劃吧！

有活力

目標：能爬樓梯、自己站起身，能提10千克重物，閉眼單腿站立超過10秒

看到蹣跚而行的老人，你是否發誓自己到老了絕對不變成那樣？的確，活動能力下降，是衰老的主要表現，同時也是影響老年人生活質量的主因之一。要做一個陽光活力老人，身體運動能力必須保持。

教您方法：要年老時仍保持活力，應從中年就開始加強鍛煉，每周至少運動3次，每次1小時以上，并兼顧耐力、力量和協調性等多方面練習。

骨頭硬

目標：維持正常骨密度

俗話說“人過四十，往地里長”，就是形象地比喻，隨著年齡的增長，有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象，這是骨質疏松的典型癥狀。人在25-30歲，骨密度達到頂峰，此后就會逐漸下降。若不注意保養，等到老年，骨質疏松會導致腰背痛、駝背和身高變矮，容易發生骨折。因此，維持正常的骨密度是健康老人的必要條件。

教您方法：要想老了還有一把硬骨頭，年輕時就應多方入手：多喝牛奶，食物中補充鈣和維生素D；保持足夠的運動；每天曬大陽20分鐘以上；必要時服用藥物治療。

不糊涂

目標：記性好，生活能自理

人們常說“老糊涂”，似乎人年紀一大，腦子就變得不靈光了。其實，只要年輕時保養得當，老年人同樣可以思路清晰。

教您方法：一般來說，隨著年紀增大，腦細胞數量會逐漸減少，記憶力、思維能力會下降。但若在中青年時期能積極努力地增加腦儲備，到老了就能延緩記憶力的衰退。要增加腦儲備，關鍵在于平時多學習、多動腦，堅持每天讀書看報。年過65歲，每天至少花30分鐘聽音樂、唱歌、下棋。

血管好

目標：血壓、血糖、血脂達標

人的血管好比穿梭往來、川流不息的鐵路干線，為全身各處運送補給，一旦血管發生老化，衰老就開始了。血管老化表現為硬化、堵塞，發生在任何一個部位，都會出現相應的功能障礙。所以，希望年老時仍能保持全身健康，首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。

教您方法：要保證血管健康，關鍵要遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說，血壓應低于130/80毫米汞柱，總膽固醇低于6.2毫摩爾/升，空腹血糖低于6.1毫摩爾/升。人到老年，要保持這樣的狀態，功課須從中青年做起。具體包括：養成規律的生活作息，保持節制、清淡、低鹽的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，堅持運動，不吸煙，不酗酒，保持平和的心態。定期查體，發現問題及時糾正。

眼不花

目標：遠視0.8，近視1尺

俗話說“花不花，四十八”，意思是說人五十歲左右眼睛就開始花了。老花眼遲早要來，不過，平時多注意保養，不但能避免眼花過早發生，還能預防白內障、眼底病變等老年病。

教您方法：健康的老人，遠視仍能保持0.8以上，把報紙放在1尺遠仍能看清上面的字。要達到這樣的目標，一是中青年就要預防各種代謝性疾病，如高血壓、糖尿病等；二是屈光不正的患者盡早佩戴合適的眼鏡；三是減少紫外線照射，在雪地、強光下要戴墨鏡；四是避免用眼過勞。

耳不聾

目標：面對面能聽見談話

人老了耳朵背，說話容易打岔。其實，耳聾不單單是聽力的問題，時間長了會影響老人的社交，讓人陷入孤獨的境地。所以，要想做個健康老人，維護基本聽力是必須的。至少應保證能聽到30分貝的聲音，約等于面對面談話的音量。

教您方法：要達到以上目標，平時應注意用耳衛生，包括遠離噪聲，聲音大于70-80分貝時應戴上耳塞；少戴著耳機聽音樂，特別是音量不能太大；另外，保持良好的飲食結構，預防動脈硬化，也能延緩老年性耳聾的到來。

牙口好

目標：至少保留18顆牙

牙齒是人體最堅硬的器官，但也經不起歲月的侵蝕。到了70歲，牙齒會紛紛脫落，特別是平時受力最多、咬合最頻繁的后牙，往往剩不下幾顆。一個健康老人，到老年至少應剩下18顆牙齒。

教您方法：中青年階段就要注意護牙：保持牙齒清潔是第一要務，每天正確、細致地刷牙，定期洗牙；有了蛀牙，一定要及時修補；積極預防和治療全身疾病，因為骨質疏松、腎病、糖尿病、肝病等都會損害口腔健康。

吃飯香

目標：享受進食快感，通暢自主排便

年輕的時候，吃撐了，過一會兒就好；人老了，吃撐一次，會難受好幾天。人到老年，胃腸功能會自然退化，不但食量會減少，發生消化不良的幾率也增加了。所以，維護好消化功能是健康老人的標準之一。

教您方法：想老了還有好胃口，中青年就必須養成健康、規律的飲食習慣，不能饑一頓飽一頓，定時定量吃飯，定時定點排便，不過量飲酒。此外，胃腸功能與情緒的關系極為密切，所以，保持好心情、緩解壓力非常必要。

尿路暢

目標：白天排尿不超過8次，夜尿不超過1次

年紀大了，每天跑廁所的次數也增多了。男人的問題是前列腺增生引起的排尿不暢，女性的尷尬則是尿失禁和尿頻。雖說老年人的下尿路問題多是良性疾病所致，但如果程度嚴重，會極大地影響生活質量。所以，無論男女，應盡早注意泌尿系統的保健，以期達到“白天排尿不超過8次，夜尿不超過1次”的健康老人標準。

教您方法：男性平時要少憋尿，改變久坐的生活方式，清淡飲食，少喝酒，少吃辛辣食物，吃得素一點，這樣能延緩前列腺的增生速度。女性則應養成愛運動的習慣，平時規律性地做做提肛動作，以增強盆底肌的力量，加強尿道括約肌的收縮能力。