中外名人走路健身法
古今中外不少有成就的學者、作家、名人都有長期步行的習慣,正是由于他們規律性地運動,才有了健康的身體,保證了他們取得卓越的成就而成為名人。
徐特立散步從不間斷,在他近九十歲時,還堅持日行五百步。天氣不好,他就在室內散步或做操。由于他長年散步,晚年時他的兩條腿仍很有勁。
巴金的經驗是鍛煉與寫作并進。巴老認為,人老往往先從腿上老,年紀越來越大越要堅持不懈地走路以練腿力。這是很有見地的。巴金每天早晨早早起床,下樓在院子里先慢跑一會兒,回家喝杯牛奶,再出去散步,天天如此。
劉少奇每晚睡前散步半小時,從不間斷。就是在那黑云壓城城欲摧的日子里,他也從未停止。
李先念每天都要堅持散步一個多小時,風雨無阻,從不間斷。即使在雨天,或遇上六七級的風天,他依然散步不停。每天散步走的路程達三四公里。
鄧穎超散步數十年如一日。她每頓飯前行走1000步,飯后行走200步。
胡耀邦每天步行一萬步。為了每天都能達到指標,他腰系著一只計步器,準確地記錄著他散步的步數。即使外出視察工作,他也從不間斷。
朱德的主要鍛煉項目是散步。他不僅飯前飯后強迫自己散步,有時辦公中間也要到外面散步,而且步伐較快。即使到了高齡,仍是大步流星,兩臂大幅度擺動,充分顯示出大帥雄風。
彭德懷身體一直十分結實。斯諾在《西行漫記》中以驚嘆的口吻寫道:“六千英里的長征,大部分他是步行過來的,常常把他的馬讓給走累了的或受傷的同志騎。”若不是屢遭摧殘,為黨為民族長期陷入苦苦的憂慮而積郁成疾,這位鋼鐵戰士怎么會過早離開人世呢?
聶榮臻的一項特殊愛好是散步,這是他幾十年戎馬生涯中養成的良好習慣。在硝煙彌漫的戰場,盡管工作艱苦、緊張,他仍要到室外散步,一邊散步,一邊思考問題。
馬克思認為,最有效也最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話,一邊散步,連續幾個小時。他長時間地走坡路或攀登小山而毫不感覺到疲勞。
達爾文不論春夏秋冬、刮風下雨,都按時出去散步,而且一定要走夠規定的路程。
居里夫人一生忙于科研,在丈夫不幸去世后,她的工作更加繁忙了。但她充分認識到,為了科學事業,得始終堅持鍛煉。她選擇散步作為運動。她認為:“科學的基礎是健康的身體。”
普希金最喜歡散步,尤其愛在金色的秋天散步。也正是這個季節,他創作熱情最高,所出成果最多。
愛因斯坦是世界著名的科學家,惜時如金,但他竟舍得每天抽出時間從事文體活動。他說過,我生平喜歡步行,運動常給我無窮的樂趣。(馬金林)
常擴胸,腰不疼
幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷,大部分人只是一痛而過,但也有一部分人的疼痛已經演變成慢性疾病,影響到日常工作。據英國《每日電訊報》近日報道,經常練習擴胸能有效緩解腰疼。
在很多人看來,擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些,但美國達拉斯·庫珀診所的泰迪·米歇爾醫生指出,擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動作時,背部收緊的同時,腰部肌肉也會跟著緊收,以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做。
米歇爾醫生還建議,為了讓您的腰背更健康,要時刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一條直線上,盡量坐在有靠背的椅子上,這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外,選雙合適的鞋也很重要,能對身體提供有力的支撐,有利于脊柱的健康,從而減輕腰部的負擔。(陳潔)