孕期腹脹,我們有辦法

孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣，并產生腹部脹大的癥狀。通常從懷孕初期到中期會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，這是準媽媽常遇到的困擾。

孕期腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調等，是不可小覷的孕期煩惱。但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因，準媽媽可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手，輕松告別脹氣的不適。孕期腹脹的原因

引起孕期腹脹的原因有很多。在懷孕初期，由于孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

原因1.子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道。子宮除了會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側。胃腸受到壓迫，便會影響其中內容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。

原因2.活動量減少引起便秘

孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多攝入高蛋白、高脂肪食物，而蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。孕期腹脹的解決辦法

方法1.少量多餐

要有效舒緩脹氣，改變飲食或習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補或進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。妊娠中晚期的準媽媽可遵循少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺。孕婦不妨從每日三餐開始改變，改至一天吃6～8餐，以減少每餐的份量。除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。

方法2名田嚼慢咽

吃東西時應細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免過多氣體進入腹部。

方法3.要補充纖維素

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，纖維素能幫助腸道蠕動。蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都含有豐富的膳食纖維，水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。流質的食物雖然較好進食，但并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

方法4.避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免攝入甜食，飲食以清淡為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

方法5.多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水。充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，冰水更不適宜。汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

方法6.保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期時間，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，舒緩脹氣情況。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時，到外面散步20~30分鐘，有助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

方法7.放松心情

緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環(huán)不佳，因此學會放松心情在懷孕期間很重要。建議準媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力。保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

方法8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10～20圈，每天可進行2～3次。按摩時力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。