對青少年400米速度耐力的研究

摘 要：不同的運動項目要求有不同的專項素質，每位優秀的運動員都必須具備所屬項目的專項能力，對于這一問題的準確理解將有助于教練員科學合理地安排專項訓練內容與手段，并能根據其項目的特點和要求，有效地掌握各種訓練負荷與方法，使訓練更具有針對性和目的性。

關鍵詞：400米； 速度耐力； 提高

中圖分類號：G822.2 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）08-150-001

速度與耐力是影響400米競賽的關鍵因素，為了提高400米成績，我們必須把青少年男子400米速度耐力的訓練作為重要課題進行研究。400米跑專項運動員成績較差的主要原因是后半程速度明顯慢于前半程，特別是最后80米更加明顯。由于速度的持續能力較差，使運動員后半程不能保持已有的高速度跑完全程。要提高400米跑的能力，發展其速度耐力是極為重要的。德國教練穆依勒認為：“速度耐力要比絕對速度更重要。”如何發展速度耐力呢？發展人體無氧代謝能力是發展速度耐力的前提。據此，我們的訓練就是在具有速度及一般耐力基礎上，著重于速度耐力的發展來安排訓練的，并結合適量的力量，協調性及柔韌性的綜合訓練以提高400米跑的能力。

從生理學角度來看，速度與速度耐力之間又存在著一定的矛盾，即速度越快，持續的時間越短。如何解決這一矛盾，使二者協調發展，共同提高?根據多年的運動訓練實踐和資料積累，就400米跑訓練的內容、手段、負荷、方法及生理400米跑被視為一項以速度為主的體能類短跑項目，要求運動員有快速奔跑能力，良好的速度耐力和極強的肌肉力量。它對速度及速度耐力的要求相對較高。其全程速度變化一般可分為三個階段，即加速階段、最高速度保持階段和速度衰減階段。德國著名田徑專家威諾爾研究表明，不同水平、不同性別的優秀400米運動員，其比賽過程中速度的變化呈相同的趨勢，而且最高速度一般出現在80米-150米段。因此，可以斷定，400米跑過程中的速度變化規律是由能量代謝的特點和運動員的能力結構特點所決定的。隨著科學技術在體育運動領域中的不斷滲透與發展，使運動訓練的測評方法、監督手段、反饋控制技術和恢復措施等更科學和精細，使優秀運動員的專項能力愈來愈高。當今世界優秀的400米運動員在400米跑的初始階段，就發揮了較高的速度，而且在較大的慣性條件下能保持住這種速度。世界優秀選手成績之所以好，是因為他們都有很高速度，如男子百米成績均在10.30秒之內，女子也在11.40秒之內。他們的加速能力都很強，一開始就發揮了個人的最高速度，如第一個百米分段成績與百米相差不到1s。而且，他們較長時間地保持了這一高速度，如第四個百米成績與百米成績相差最大的男子為0.65秒，女子為2.60秒。同時，他們的前后兩個200米成績差值也較小，男子最大的為1.38秒，女子為2.36秒。這說明不只是體力分配得好，更大程度地反映出這些優秀運動員的速度衰減得少，保持高速度的能力強，速度耐力好。

速度與速度耐力訓練要以素質的全面發展為前提。根據能量代謝和神經系統活動的規律，速度離不開力量、耐力，速度耐力是肌肉快速力量、快速收縮及耐力的綜合體現。因此，速度耐力應該在速度基礎上求耐力，以發展耐力求得最高速度的延續，沒有耐力的速度，速度是不能持久的；沒有速度的速度耐力，其運動能力同樣是有限的。

速度與速度耐力是相互聯系又相互矛盾的，在訓練中要將二者貫穿于始終，抓速度耐力的同時，又要有一定的速度訓練，不要以為抓了速度耐力，速度就會自然而然地上去。相反，經常采用超負荷大強度的速度耐力訓練，使體力消耗過大，身體機能狀況下降，很容易造成速度障礙，同時又是導致傷病的誘發原因之一。因此，在訓練中要從實際出發，具體問題具體分析，根據訓練的任務和運動員的主攻方向，正確處理好速度與速度耐力的比例關系。

提高跑的整體訓練效果，在訓練中不僅要調節運動量與強度，同時，要嚴格控制運動的恢復。根據運動訓練學理論，沒有訓練就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有運動成績的提高。過度疲勞反而導致運動成績的大幅度下降。因此，要把運動員的訓練和比賽后的恢復放在首位，采取各種積極有效的手段和措施，加快有機體的恢復過程，努力提高恢復效果。就是說只有在疲勞恢復、狀況良好的條件下，才能收到最佳的訓練、比賽效果。

在速度耐力的長段落反復跑訓練中，要有較大的量與強度刺激，切實保證發展無氧乳酸能，提高機體最大的乳酸耐受力。同時，要盡可能地減輕神經系統的負擔，防止運動訓練過度，造成肌肉收縮遲鈍與運動器官的勞損。

重視技術因素對速度耐力的影響，因為好的運動技術符合人體形態解剖特征和生物力學原理，使機體能量節省化，取得良好的力學效果，必然發揮出較高的速度能力；同時技術完善、跑動放松、節省能量，加強了能量貯備，對保持高速能力會有幫助。因此，在發展速度與速度耐力訓練時，要注意跑動技術的不斷改進與完善。

參考文獻：

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