減肥，就不能做冷血動物 ！

新陳代謝是在酶的催化作用下進行的，而溫度對酶的反應速率有很大影響，隨著氣溫越來越低，酶的催化活性降低，這就是為什么在冬天新陳代謝會比較慢的原因。再加上年齡增加、運動量不足也會讓基礎代謝率下降，導致脂肪更容易堆積。立即建立好的習慣來提速新陳代謝水平，讓我們持久保持“又瘦又夠勁”的“熱血”狀態。

提高新陳代謝最有效的方法——運動！

將身體調成“好動模式”

絕不是一周去一次健身房跑上1萬米，而是要讓身體時刻保持高速運轉的燃燒狀態，那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒整理下鞋帶，一會兒伸個懶腰，一會兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。另外，多做家務、爬樓梯而不用電梯、多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

力量練習，別怕長肌肉

每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。你可以先從簡單的墊上練習開始，比如仰臥起坐、側臥45度抬腿等，每周至少保證三次，每次30分鐘，等1-2個月后身體適應了，再加入輕重量小啞鈴或杠鈴的動作。只要你有足夠多的肌肉，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

“熱血”飲食燃燒小宇宙

過度節食，偏愛高熱量的速食……不健康的飲食習慣也會讓你的新陳代謝變得遲緩，掌握飲食技巧，讓你瘦身事半功倍。

補充蛋白質

身體消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源，每周吃3-4 次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。

喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之后，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年就能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

少吃多餐更易瘦

如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至于新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐好得多。

不能缺了鐵元素

如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝速度。堅持每天吃富含鐵的食物，例如精瘦肉、谷類、豆類以及堅果。另外，每天一勺花生醬也能滿足身體對鐵的需要。

動作1：站姿，雙手十指交叉，手掌高舉向上，收腹挺胸，深呼一口氣，踮起腳尖，身體向上挺立，然后回復。

動作2：站立，深呼吸，收腹，左手臂向前伸直，與地面平行，身體重心落在左腿上，右腿向后抬起，右手抓住右腳踝，保持姿勢幾秒鐘。

動作3：站立，雙腳分開如肩同寬，十指相扣高舉過頭頂，收腹挺胸，脊背挺直，身體盡力向左側拉伸。換側進行。

動作4：右腿跪立，身體重心落于右腿上，左腿向左側伸直，上身挺直，收腹，左手扶在左膝蓋上，右手向上伸直，身體向左側伸展，換側進行。

動作5：單腿站立，右腿抬起放在左腿膝蓋部位，雙手十指相扣在頭部，深呼吸，收腹，提肛，身體微微向一側轉動，保持動作5秒鐘，換側進行。

動作6：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，雙手在胸前合掌，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置。

跟明星關悅學做“熱身操”

每個動作重復練習10～15次。 想要更持久地提高基礎代謝率，可以在每天早、中、晚各進行一次鍛煉，連續運動一星期，你的基礎代謝率一定會提高。

愛上綠茶OR黑咖啡

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。喝咖啡也能在短時間內讓新陳代謝提速，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。

適當吃點辣

墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他們有個共同特點就是，這些國家并不盛產胖子。營養學家發現了其中的關聯——辛辣食物含有的碳水化合物可使新陳代謝提速。具體來說，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23% 的新陳代謝水平。

熱SPA讓燃脂提速再提速

寒冷的秋冬季節泡一個暖暖的SPA，不僅能讓身體立刻熱起來，接下來的1-2個小時內，你的身體都會處在高速消耗中，為瘦身加速度。

盡享溫熱“雙享泡”

生姜SPA：柔軟肌膚+燃脂

選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油（前者可幫助去除身體角質柔軟肌膚，后者能緩解肌膚干燥）。泡澡時間在 20-30分鐘。

精油浴：瘦身+放松心情

將浴缸內注入40攝氏度左右的洗澡水，滴入8～10滴精油，迷迭香、檸檬、桔子等精油都很適合。邊泡澡邊呼吸精油的氣息，干性肌膚的人可以再放一顆浴球，美膚效果加倍。

粗鹽浴：增強代謝+祛頭痛肩酸

將2匙左右的粗鹽或者沐浴鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復2～3次。最后，再用沐浴乳全身清潔一遍。

綠茶浴：消耗脂肪+茶香美味

把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3～5包，丟入絲襪或棉布袋中，放入洗澡水里即可，一次約泡20分鐘（不要用隔夜茶）。一邊泡綠茶浴，一邊品綠茶，更能達到翻倍效果。

會發熱的瘦身霜

添加了辣椒素、咖啡因、可可豆堿、生姜酚這類成分的瘦身霜，即使你沒特別費力的按摩，也會感覺到涂抹的部位皮膚熱熱的，好像燃燒起來了一樣。熱瘦身霜的原理跟有氧運動差不多，通過加速脂肪的代謝而達到纖體效果，而不同的是，它不會令你感覺氣喘吁吁。當然，你也需要勤勞地在使用部位進行認真的按摩。

涂燃脂纖體露的最佳時機是在洗完熱水澡或運動之后，趁身體還有一定熱度時，可以讓血液循環、新陳代謝加快，效果更持久。

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