營養秋冬大儲備10個妙招兒一起來

秋冬多吃肉就可以幫著寶貝積蓄能量嗎？能量越多越好嗎？伴隨著深秋的到來，如何在秋冬給寶貝進補，是每個媽媽都很關心的事情。9歲前的飲食習慣會跟隨我們一生。其實少吃了幾口，少頓營養餐，并不是那么重要。重要的是讓寶貝從小養成健康的飲食習慣，才會在秋冬，乃至一生都受益！

吃飯要專心

吃飯就是吃飯，要規規矩矩地坐在飯桌前，不要讓孩子養成一邊吃飯一邊看電視或玩玩具的習慣。孩子的注意力特別容易被其他事情所吸引，所以當“吃”成為一項無意識的動作的時候，就會忽略了飽的感覺，那么他一定在無意中就多吃了。并且他在這個吃飯的過程中也不會十分專心，從而導致咀嚼不到位，食物的營養不能充分被吸收，對寶貝的腸胃健康也是十分不利的。

小妙招兒

吃飯的時候，關掉電視機，飯后再看，這個“紀律”要全家一起遵守，爸爸媽媽也不能看。如果爺爺奶奶心疼，那也要盡力忍著呀！

秋冬寶貝更要“慢食”

看著孩子大口大口的吃飯，媽媽們總是很高興。會有一種強烈的自豪感——“看我做的飯，我兒子多愛吃”！殊不知，秋季這樣狼吞虎咽，對寶貝的身體成長并不好。因為秋冬血液流動相對慢，食物不易消化，有可能引發寶貝腹脹和胃痛，同時也容易發胖。還有一點需要媽媽們特別注意，吃飯快的習慣一旦形成了，以后就很難改變啦！

小妙招兒

特別是在秋冬，寶貝一下一下慢慢地嚼，更有利于寶貝的生長發育。如果寶貝吃得太快，可以給他定下一個明確的數字，比如每一口飯菜都要嚼20次再咽，看看成效如何！

不強迫著進食

當孩子閉嘴扭頭表示拒絕時，媽媽就不要再強迫著寶貝進食啦！否則就容易把吃飯這件本來應該充滿愉悅氣氛的活動，變得緊張萬分。享受不到吃飯的快樂，他很快就會厭煩的。要讓寶貝自己掌握進食的主動權，不要讓他逐漸喪失饑餓感。

小妙招兒

營養攝取是否均衡，不要只盯著一頓兩頓飯，要看一個綜合的周期！

吃健康零食

很多媽媽只要聽到“零食”二字，就會談虎色變，馬上抵觸。其實吃零食也不一定就是壞習慣，關鍵在零食的選擇。如巧克力、甜點、冷飲、膨化食品等含有大量糖分和熱量，維生素、礦物質含量低的零食，就不要為孩子選擇了。這些零食會加劇營養不平衡的狀況，引起孩子虛胖。而新鮮的水果、各種堅果等富含維生素和各種微量元素的食物，就是媽媽們最好的零食選擇。

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要記住，在家里堆放垃圾零食的永遠是你。如果家里擺放著很多垃圾零食，你卻強迫孩子去吃水果或奶制品，怎么可能！孩子的自控力還不如你哦！

在深秋來場牛奶約會

許多媽媽會在孩子缺鈣的時候選擇用鈣片補鈣，其實食補是最好的方式。其中奶制品是食物補鈣的最佳選擇。就鈣的含量而言，每天250毫升牛奶已經可以滿足孩子成長中鈣的需要了。

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最好為寶貝選擇兒童成長牛奶！兒童成長牛奶是專門為兒童定制的。除了滿足兒童對鈣的需求，還充分考慮到了兒童在膳食平衡，營養均衡等方面的需要。長期飲用兒童成長牛奶，能夠使寶寶不再受偏食、挑食的困擾，為他在生長發育的過程中提供充足的營養。寶寶健康成長，媽媽不再擔憂。

秋冬的早餐更要吃好

一日三餐在于晨，秋冬更是如此。健康早餐應該包括谷類、動物性食物、奶制品和蔬菜水果四類。一杯牛奶、一個雞蛋可作為秋冬寶貝早餐的基本食物，在主食和蔬菜水果上則可以變化著吃。如果實在來不及做蔬菜，帶上一個奇異果、蘋果、香蕉也是不錯的。

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谷類是早餐的基礎，聰明的媽媽是可以把口感不是很好的谷類，在這個秋冬變著花樣兒地送進孩子的口中。如熱騰騰的五谷豆漿、燕麥蜂蜜面包等，寶貝都會喜歡的！

從小吃粗糧

將家里常吃的白米換成由黑米、白米或小米組成的“混和飯”，由于主食的色彩豐富，更能刺激寶貝的食欲；用全麥面包代替高脂肪、高熱量的蛋糕，更能讓寶貝在一餐中比平時多攝取2倍的粗纖維、4倍的微量元素，少攝取3/4的脂肪。

小妙招兒

粗糧也不是越多越好，并且烹調方法盡量要多煮多蒸，這樣更有利于寶寶消化。

秋冬更要堅持清淡口味

許多媽媽都會在秋冬給寶寶多吃肉，其實這種做法是非常不恰當的。中國人油鹽嚴重超標，非常不利于健康。改不了的理由很簡單，就是吃習慣了。如果能從源頭做起，在9歲之前幫助孩子形成口味清淡、低油低鹽等良好的飲食習慣，那么孩子長大以后，面對高血壓、糖尿病等疾病的機會就小了很多。

小妙招兒

孩子對食鹽的敏感度要高于成人，即使寶貝的菜肴放比成人少一些的鹽，寶貝也不會覺得不舒服哦！

一定戒掉飲料癮

如果寶貝對可樂上了癮，那一定不會喝白開水啦！肥胖、齲齒等疾病的禍根就是碳酸飲料。白開水是兒童的最佳飲品。家長要當好榜樣，不要把飲料搬回家。

小妙招兒

兒童可以適當的喝新鮮果汁，兒童牛奶也是很好的選擇。

蔬菜五顏六色吃

紅色的胡蘿卜、綠色的芹菜、紫色的甘藍、紅黃綠的彩椒、白色的藕……不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，混合著吃營養價值更高哦。

小妙招兒

考驗媽媽廚藝和創意的時刻到啦！蔬菜丁混合批薩、餡餅或者包餃子，都是讓寶貝愛上蔬菜的好方法。