隱形運(yùn)動幫你“偷”健康

行走坐臥皆導(dǎo)引，生活處處可健身。面對冗長的工作或開會時間，辦公室的OL族們想要健康，有辦法！小編教你一些簡便易行的“隱形運(yùn)動”，隨時隨地都可以運(yùn)動，省時省事又有趣。偷閑不如偷健康，大家不妨一試。

眼球進(jìn)行曲——給雙眸解困

要評選OL們五官中最累的是哪一個，恐怕非眼睛莫屬了。那就來一曲眼球進(jìn)行曲，讓眼睛先休息休息！一上班就對著電腦，酸澀、干燥都使雙眸受苦。好好利用開會這個暫時可以離開電腦屏幕的好機(jī)會，慰勞一下雙眼吧。在聽其他同事發(fā)言時可以：頭頸保持不動，轉(zhuǎn)動眼球。左右，上下，各轉(zhuǎn)10次。在配合按摩太陽穴、睛明穴、下眼眶讓眼部肌肉更放松。

雙耳奏鳴曲——按摩全身小宇宙

哪一種按摩運(yùn)動雖小，卻能起到事半功倍的作用，而且易操作？答案是——耳朵。它像身體的小宇宙，與五臟六腑都有關(guān)聯(lián)，按摩一遍等于將四肢和五臟六腑都梳理了一遍。你可以一邊看文件一邊按摩耳朵：先將耳朵往上、側(cè)邊、向下牽引；接著將手指伸入耳洞中，按壓耳壁及軟骨，最后沿耳廓打圈圈按壓到耳垂，酸痛處多停留一兩秒。耳朵背面到脖子也有許多穴道，一起按可以讓身體來一個大放松。

叩齒轉(zhuǎn)舌——讓牙齒更健康

中國人的壽命正在延長，沒有一個好牙口則會大大影響你的生活質(zhì)量。專家說口腔健康要從年輕時開始儲備。你可以在開會時做做口腔“隱型運(yùn)動”——輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次；轉(zhuǎn)舌，以舌尖舐頂上顎多次，促進(jìn)口腔，牙齒和牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

梳梳頭——提升你的腦動力

別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經(jīng)絡(luò)。頭部按摩可以緩解腦疲勞，讓你的思維更活躍。隨身攜帶一把能握在手心里的小梳子。梳頭時，從前額開始向后梳，梳時要緊貼頭皮部位，用力大小適中，動作緩慢柔和，當(dāng)頭皮有熱脹、微麻的感覺即可。

按摩勞宮穴——緩解鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”，顧名思義就是做多了鼠標(biāo)“運(yùn)動”，手腕疲憊而引起的不適癥狀。開會的時候利用間隙時間幫助手腕放松，先把手掌搓熱，再按摩勞宮穴，就能很好的緩解鼠標(biāo)手癥狀。勞宮穴位于掌心橫紋中，握拳時中指指尖所點(diǎn)處就是。如果用手按摩覺得有點(diǎn)累的話，也可以用筆頭來代替按摩。

松松肩膀緩壓——遠(yuǎn)離OL職業(yè)病

肩部、頸部不適是OL們最普遍的職業(yè)病。趁開會的功夫，做做聳肩與繞肩的動作可以有效放松這些部位。端坐在椅子上，雙肩放松。雙手扶在桌子上，吐氣的同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢、吸氣、吐氣、同時放松雙肩及各部位肌肉。最后，雙肩以向上，向后、再向下的順序繞環(huán)，釋放肌肉的緊繃感。

擴(kuò)胸拉伸——讓身體姿態(tài)更美好

這個練習(xí)對于那些一坐下來就習(xí)慣于含胸駝背的人來講尤其有效。以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。

YOGA小動作——塑造緊致下半身

YOGA、游泳、慢跑等是最受人們喜愛的健康運(yùn)動。YOGA不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，更能瘦身塑形 。

主管在講話，你可以一邊聽一邊做幾個簡單的YOGA動作。例如，端坐在椅子上，讓大腿和腰椎保持90度。向左邊轉(zhuǎn)動腰身10次，呼氣、再向左10次。記得每轉(zhuǎn)動一次時做一次深呼吸，同時下壓雙肩，堅持幾秒鐘后完全將氣吐盡時，同時收縮腹部肌肉。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛 。

凱格爾運(yùn)動——提升你的性感受

如果不說，誰會知道此刻你正在神不知鬼不覺地操練著凱格爾運(yùn)動：坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，端正坐姿，面部朝前；提氣，收縮肛門和陰道5秒鐘，放松5秒鐘。熟練之后，可以每次把時間延長至10秒。收縮放松為一個周期，并重復(fù)該動作20次。交替收縮和放松骨盆底肌肉，可以改善盆腔血液循環(huán)，增加陰道肌肉彈性，從而有效提高性感受，并遠(yuǎn)離尿失禁的困擾。

五趾昂揚(yáng)——讓腳趾快樂舞蹈

腳，是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動器官，好好養(yǎng)護(hù)我們的腳那是相當(dāng)?shù)闹匾模∧蔷妥鲆还?jié)\"五趾上昂\"運(yùn)動，腳掌不動，立五個腳趾，讓它們都往上翹。因為大腳趾走脾經(jīng)肝經(jīng)，二腳趾、三腳趾走肝經(jīng)胃經(jīng)，四腳趾走膽經(jīng)，小腳趾走膀胱經(jīng)。腳趾既是陰經(jīng)的起點(diǎn)，又是陽經(jīng)的終點(diǎn)，經(jīng)常活動腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡(luò)，還能強(qiáng)健腰脊。既然好處那么多，就不妨在開會時，讓你的腳趾們躲在鞋子里“跳舞”吧！