職場媽媽的健康攻略

產假結束，年輕媽媽重新披掛上陣。在職業女性的身份外，她們從此還多了相夫教子、打理家庭瑣事的后勤職責。尤其在孩子0～7歲這個階段，職場媽媽們將面臨前所未有的壓力。關心家人，更要關心自己。

累，職業媽媽的常態

28歲的林圓圓是北京一家獵頭公司的咨詢顧問。休完產假再回到工作崗位后，總感覺有點吃不消。“白天是孩子的奶奶幫忙帶，晚上下班后都是我自己帶，吃飯、喝水、吃水果、玩游戲、洗澡、睡覺……一連串的事情累得我直想趴下。”

外有工作業績的壓力，內有寶寶帶來的甜蜜又痛苦的負擔。即使知道身體超負荷運轉遲早崩盤，但工作與寶寶兩全其美的心還是堅如磐石。

林圓圓在日記里寫道：“鼠標手很痛，但是看著寶寶要抱抱，還是忍著痛抱起他，這點痛還能忍，只要不摔著孩子就好。”長時間抱孩子，鼠標手升級成了媽媽手。久坐辦公室，腰背部問題本就突出，給孩子喂奶、吃飯時，身體持續前傾更加劇了骨盆和頸椎。

但手腕的痛還能忍受，失眠讓她最難受。“寶寶每天晚上都會哭鬧，哄他睡熟都過了大半夜。白天精神狀態很差，工作效率不高，自己脾氣也變差了。”睡眠質量不高引起了一連串連鎖反應：記憶力減退、注意力無法集中、周身肌肉高度緊張。

職業病和媽媽病的雙重折磨是職業媽媽們的一級健康隱患。76%的都市白領處于亞健康狀態，哺乳期后的媽媽們更是亞健康狀態的“重災戶”。

亞健康來敲門

腰酸背痛、腿腳發麻、失眠頭痛……這些并非職場媽媽的專屬病痛，然而原本糟糕的身體狀況一旦加上照顧孩子、料理家務，病痛指數顯著升級。那些容易忽視的生活習慣在日積月累下成為健康頭號殺手。

1.長期低頭看電腦、手機 除了遭受輻射致使皮膚發黃出油外，屏幕閃爍的光會大量消耗視網膜內的葉黃素，長期過度用眼，會導致視力下降，形成散光。此外，還容易引發原發性頭痛、失眠、健忘，不及早治療，誘發抑郁癥的幾率高出健康人3倍。

2.猿人坐姿 頭部約占體重的6%到7%，不管是上班還是抱孩子，在頭往前伸的駝背姿勢中，肩頸部為了撐住重達3.5公斤的頭，勢必更加用力，當主動脈運送血液到大腦的頸椎受到壓迫，主司視覺與平衡感的后腦血氧量不足時，容易頭暈、頭痛、視力模糊，甚至有中風風險。

3.腕管綜合癥 操作鼠標時，手腕伸出一定角度，腕管處壓力增大，長期反復擠壓摩擦，使通過的神經和血管受損傷，主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇。據調查，5%到10%的人患有此癥，辦公室女性病發率比男性高出3倍。

4.飲食無規律 不吃早飯、飯不定時、應酬醉酒都是胃病的發病誘因。腸胃也有作息時間，一日三餐時，腸胃會自動分泌出胃酸以及蛋白酶，等待食物到來，如果錯過用餐時間，饑一頓飽一頓，容易破壞正常消化分泌節律，導致胃壁變薄，甚至增加胃穿孔的危險。

5.腰背不自然彎曲 起床太快、90度彎腰穿鞋、坐時身體前傾或后背懸空、靠坐在床上看書等常見的姿勢，對腰背部的損傷最嚴重。就拿靠在床上看書來說，可造成骨盆結構歪斜，加速髖骨及膝蓋磨損。脊椎長期不自然彎曲，容易引發經期紊亂、腹絞痛或膀胱炎等問題。

6.腿腳腫脹 血液淤積在腿部，導致靜脈壓過高，靜脈瓣膜承受不了長時間高壓狀態，容易發炎滲漏，靜脈血管容易發生變形浮凸，形成靜脈曲張。

如果你的身體沒有以上明顯病痛，卻常感疲憊、精神不濟，可以挖掘一下心理因素，據統計，80%的新媽媽在重返職場時會遭遇心理問題。

雙重身份壓力。 有Baby，還要工作。每天往返于單位和家之間，很多職場新媽媽抱怨時間不夠用。不化妝了，不參加聚會了，連最愛的Shopping都省了，如果再碰上孩子生病，工作加班，更是焦頭爛額。于是有的因為上班遲到早退引起領導的不快，還有的因為常常將工作拿回家里做，熬夜熬得臉色發青。

過度追求完美。 女性做媽媽時大多是職業分水嶺時期。有些人能夠被提拔到比較重要的位置，有些人則永遠失去了晉升的機會。很多女性剛干出點成績，懷孕了，等休完產假重返職場，原來的成績抹殺了，被安排著打雜或干其他不重要的崗位。因此，不少新媽媽非常焦慮，要求自己做得更好，壓力之大可想而知。

休假回來變“新人”。 休產假時全心全意地照顧孩子，不學習了，不交流了，連電視新聞也沒空看了。有些新媽媽休完產假后，面對過去熟悉的工作，卻找不到以前游刃有余的感覺，同事間交流插不上話，據統計，46%的新媽媽變成了不知所措的職場“新人”。

與家人欠缺溝通。當了媽媽后，勞心勞力照顧孩子，這時候最希望得到家人的理解和幫助。容易被誤解為精力旺盛的新媽媽，在家里似乎總有忙不完的事兒，如果遇到不能理解的婆婆、愛莫能助的老公，心里的不痛快會雪上加霜。

做自己的健康管家

在生理和心理的雙重壓力下，90%的年輕媽媽會選擇暫且擱置自己的健康問題，全心照顧孩子，然而那些看似不起眼的小毛病，及早醫治可以省去很多痛苦。是時候摘掉超人媽媽的馬甲了，別再對自己的病痛不聞不問。健康身體需要從心做起，調整好心理狀態，抓住平衡點最關鍵：

1.積極看待各種壓力 嘗試改變自己的思維方式，會輕松很多。比如下班后被孩子纏著，你可能會很疲勞、煩躁，但換一個角度想，孩子喜歡自己，撒嬌求關注，這時候耐心告訴孩子工作很辛苦，教會孩子體諒父母。

2.甩掉心理包袱 找到工作與家庭的平衡點，學會規劃時間，有效利用親子時間，如上班前用親吻把寶貝溫柔地喚醒，一次簡短的撫觸，都能讓寶貝感受到媽媽的愛。工作時，扔掉媽媽的柔情，做一名雷厲風行的職場女性。

3.80分的自己一樣好 積極面對職場媽媽這一新身份，專家建議重返職場的女性不要過分追求完美，在懷孕或者孩子特別需要照顧的時間里，對自己要求80、70分就好。

4.學會與家人朋友溝通 有時男人工作壓力大，很難細心觀察愛人情緒，直白地表達自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己，這些新爸爸會義不容辭地跳出來。同時，閨蜜和老同學千萬別忘記，郁悶、焦慮的時候，他們是最好的傾訴對象。

此外，由不良習慣引起的病痛，就從改善生活方式著手：

1.保持正確坐姿 工作時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松。當身體需要前傾時，應該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標的手最好有支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15到20度最佳。

2.抽空活動一下 工作一段時間之后，我們應該站起來運動一下，活動五指，兩手互搓直到發熱，以刺激手上穴位。同時配合轉動肩頸、擴胸、轉手腕、扭腰。研究表明，每隔2到3小時將頭頸調整到正確位置，每月發生頭痛的幾率將減少40%。

3.放松配合按摩 疲憊感涌上頭頂時，我們可以做搓面動作，雙手指尖按摩眼部及周圍。下班時，全身放松，然后慢慢的用雙手擊打上臂和下肢，循環擊打5次左右，也可以再配合著做幾次擴胸運動。

4.健身計劃不落空 堅持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運動，每次不少于30分鐘。健身同時也可瘦身，參考理想體重指數約為24。計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。

5.調整飲食習慣 吃好早餐、細嚼慢咽、三餐規律是身體健康的基本要求。少吃油膩及不易消化的動物蛋白，減少甜食和鈉鹽的攝入，多補充新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。

這些方法為健康加分

冬病夏治 痛經、產后頭痛、產后風寒，如果您有這些“宮寒”癥狀，不妨試一下傳統中醫療法。在初伏、中伏和末伏，即一年中最熱的三個時節在理療穴位上每伏一貼，通過對穴位的刺激，調整全身的陽氣，幫助身體中的病邪向外發散，達到治療預防冬季病發作的效果。

按摩減壓 用手梳理頭部、揉肩膀胳膊、掐腋窩、拍打大腿兩側，這些短時間能緩解疲勞的方法可以在上班時悄悄進行，回到家可以與老公互相按摩，既可減壓，又可增進感情。

香薰理療 香薰，從鼻子吸進體內的香氣會刺激我們的自律神經，安定全身的生理機能，使身體恢復正常的狀態。如檸檬的清爽香氣會使你的情緒高昂，橙花的香氣有促進睡眠等。

精油泡澡 做做操，泡泡澡睡個輕松覺。在浴缸中加入半缸水，溫度以舒適為宜，在水中滴入2滴佛手柑精油和3滴橙花精油，可驅除汗味或其他異味，緩解精神壓力，使身心得到更好的放松，從而治療失眠。

冥想暗示 善用冥想，做到重塑記憶。打開記憶的圖書館里那些與積極經歷有關的記憶，重新喚起那些愉快、享受、滿足和自豪感。放松坐好，保持清醒，做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣。讓意識像呼吸一樣彌漫全身，集中注意到有害情緒，把它想象成一團云霧，煙消云散。