視覺減重！腰瘦2cm看似“瘦10斤”

結(jié)婚季、度假季，忙碌的十月你想要快點(diǎn)瘦下來(lái)?但又似乎沒(méi)辦法一下子就瘦到最滿意的狀態(tài)，那么就立刻開啟“視覺減重行動(dòng)”吧!我們把重點(diǎn)集中在腰部，只要腰部瘦2公分，就會(huì)讓你看起來(lái)有“瘦10斤”的效果，讓換上度假裝、小禮服的你更加自信滿滿!

肥腰的真相不是脂肪!

我們對(duì)“胖子”的第一印象，一定是肚子大。一般來(lái)說(shuō)，我們都會(huì)覺得引起腰腹肥胖的原因是脂肪的堆積，但這種印象并不全面。有句話叫“再瘦的女人也有小肚子”，這話一點(diǎn)不假，這與女性本身的生理特征有關(guān)，也和年紀(jì)有關(guān)。

30歲以后，很多本身很瘦的女人腰腹周圍也會(huì)出現(xiàn)贅肉，這并不是你真的胖了，那些形成“救生圈”的也不是脂肪，而是你日漸萎縮、懈怠的腰腹部肌肉!女性容易形成身體向前傾的體形，體形的不正確就會(huì)讓脊背和腹部的肌肉變得衰弱，身子向前弓，贅肉被擠出來(lái)，腰圍也就變粗了。隨著年齡增長(zhǎng)，女性荷爾蒙的分泌也會(huì)減少，緩慢的新陳代謝讓脂肪更容易堆積。此外，還有內(nèi)臟位置的問(wèn)題，飽食狀態(tài)或運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，胃部就會(huì)壓迫到大腸和小腸，還會(huì)擠壓到盆腔，造成腹部向外凸出。

強(qiáng)健腰腹部，才有更流暢線條

瘦腰鍛煉不僅是為了減少堆積的脂肪，更能強(qiáng)健腰腹肌肉，讓纖細(xì)腰身復(fù)原。每天堅(jiān)持做這7個(gè)動(dòng)作，即使不去健身房，也有纖纖細(xì)腰。

動(dòng)作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動(dòng)作2：坐姿，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，恢復(fù)。重復(fù)多次。

動(dòng)作3：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

動(dòng)作4：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹，挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動(dòng)作5：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

動(dòng)作6：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向左側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次，然后換側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作7：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

TIPS：

正確身姿不“前傾”

平時(shí)也要有改善身體向前傾的意識(shí)，正確的站立、行走姿勢(shì)能有效防止腰腹贅肉的凸出。

站立時(shí)伸直膝蓋，保持兩肩水平。從側(cè)面看，耳朵、肩膀與大腿肌肉處于同一直線。保持這樣的姿勢(shì)3分鐘，注意腹部和背部肌肉要用力。

行走的時(shí)候用力點(diǎn)在腳跟，有向前踢出的感覺。行走時(shí)，保持手臂用力向后甩出的話，還可以減掉蝴蝶臂。

4招減腰加速度

一把海鹽，加效按摩

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1～2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

30分鐘，漢方藥浴

首先可到中藥房買以下這些中藥材：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。先用5000ml的水，浸泡這些中藥材20分鐘。泡完后再開火，將藥材與5000ml的水一起煮滾30分鐘。再把中藥材的渣完全瀝掉，剩下熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來(lái)泡澡的好東西了。將珍貴的藥湯倒進(jìn)浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過(guò)的姜母，以及一瓶米酒。因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的日寸刻，記得至少要泡30分鐘喔!

腹式呼吸，促進(jìn)代謝

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持，一個(gè)月就能看到效果。

情緒高漲，肚皮不漲

女人的身體跟情緒息息相關(guān)，我們的肚臍周邊掌管著內(nèi)分泌平衡，當(dāng)我們感到壓力和抑郁的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)在腰腹部位產(chǎn)生脂肪以保護(hù)我們的內(nèi)臟不受傷害，所以，保持健康愉悅的心情，也是擁有苗條腰身的重要因素。

小習(xí)慣大改變

多飲水

水不含熱量，會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，飲食也就會(huì)相應(yīng)減少。

少飲酒

酒精類飲料都會(huì)影響體內(nèi)的激素，形成一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。同時(shí)，喝酒時(shí)還傾向于食用更多的食物。

常食豆類和漿果類食物

白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25～35克。

拒絕飲食過(guò)量

攝入太多的熱量，無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)讓腰圍增加。

讓你的下巴休息一下

不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出來(lái)。

預(yù)防腰腹脹氣

多吃低脂酸奶(含有益菌)、粗糧(全麥面包、高粱米、有機(jī)糙米等)、新鮮蔬菜和魚類；杜絕一次攝入大量全脂奶制品、白色碳水化合物(面包、米飯)，少吃多脂及加工食品和帶汽改料。

一杯到兩杯黑咖啡有助于通便

如果感覺排便不暢，多喝咖啡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起肩膀呼氣

降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。