走出“厭班癥”的泥沼

“厭班癥”是一種慢性心理疾病，幾乎潛藏在每個職業人的神經系統里。再剛強的人，也會出現厭倦工作的時候，一旦發作，則會強烈地刺激渾身的神經末梢，出現各種職場倦怠癥狀。

比如，面對工作時總是精神萎頓、思維混沌、抑郁焦慮，極度排斥工作之余，又不得不考慮生計，在公司不敢輕易發作，回到家中就負面情緒大爆發，導致家庭關系緊張。被這些過重的精神負擔困擾，勢必會引發身體不適，頭昏腦脹、肌肉疼痛，甚至連累免疫力下降及消化系統失調。

工作倦怠與否關鍵在于是否有正確的態度。只要有正確的態度，就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信與成功。事業上有一些起伏是正常現象，影響因素是很復雜的，也不完全是個人的問題，沒必要太過介意。心理寬容一點，工作才能更有激情。

具體講，在工作中可采取以下措施改變自己：

一、盡可能使工作變得令人愉快

1. 對工作保持合適的期望和積極的態度。工作期望過高會導致失望，工作期望過低會降低工作的動力。在工作中應當以平常的心態和實際的想法塑造自己的工作期望。

積極的心態可以減少人的許多恐懼和憂慮的心理，使人看到事情好的方面，把消極的壓力變成積極的動力。當遇到麻煩和困難的時候，持積極心態的人往往能靈活應變，有效地解決問題。如果工作中出現失利，也不要輕易否定自己，而是要調節好心態，善于從失利中吸取教訓，使失利變成一次很好的學習機會。

2. 享受應得的贊譽。對于成就感高的人而言，如長時間得不到工作上的肯定，就極易誘發個人成就感喪失，繼而出現工作倦怠的癥狀。所處的環境如無法給予自己應得的贊譽，你不妨對自己經常性地給予嘉許。

3. 同他人發展積極關系。工作不僅可以滿足個體的生存需要和成就需要，而且也可以滿足社交需要。建立良好的同事關系，共同創造一個相互信任、相互支持、相互幫助的集體，可以使自己的社交需求更好地得到滿足。在這種環境中工作，可以承認錯誤，交流經驗，分享成功，時刻保持輕松愉快的心情，也有助于工作效率的提高。

4. 美化工作環境。明亮整潔的工作環境會令人愉快，個人物品擺放整齊、有條理也可以使心情愉快，效率提高。如果條件允許，可以在室內擺放一些綠色植物，也有助于保持心情的愉快。

二、管理好時間

1. 切合實際制定有彈性的工作目標。制定合理的工作目標對于順利完成工作非常重要。目標不能太高，那樣只會導致失敗，增加挫折感，也不能太低，那樣會缺乏工作的動力。應該根據自身的具體情況，制定只要做出努力就有可能實現的工作目標。如果工作目標宏大，可以把它分成幾個階段性目標，每當完成階段性目標后，就會產生成就感，有助于增強自信，實現大目標的最終完成。

2. 確定工作的優先順序。面對每天都有的許多繁雜工作，不能“眉毛胡子一把抓”，而是首先要根據工作的輕重緩急來做一個合理的安排。

3. 掌握工作的節奏。避免浪費時間和拖延時間的有效辦法就是制定切實可行的時間表。不要奢望在一天內把所有的工作都做完，也不要認為自己能夠滿足所有人的要求。

4. 不要把工作帶回家。把工作帶回家會干擾個人和家人的生活，所以應該要制定科學合理的工作計劃，而且要嚴格按計劃完成各項工作任務。這樣不僅可以提高工作效率，而且能讓自己有時間去享受工作之余的樂趣，達到調節情緒，放松神經的目的，也使自己能夠保持良好旺盛的工作精力。

三、明確職責

1. 明確工作目標與范圍。做自己應該做的事，不要越權或把時間和精力投入到偏離工作目標的事務性工作上去。

2. 善于授權。授權是一種很好的減壓方法。別的同事該做的或可以做的事可分配或請求別人做，這樣的話，就可以集中精力處理好自己份內的工作或更重要的工作。