選擇健身方式也要注意“防忽悠”

近些年，在大眾保健熱潮中，經常會冒出一些不倫不類的健身方式，在很大程度上誤導了健身者。例如，近來比較流行的一種“手杖行走”，就是在公園中經常看到有一群人雙手分別拄著手杖，行走在便道上進行鍛煉，他們手中用的手杖類似登山運動員所用的拐杖，據手杖行走愛好者介紹，行走鍛煉時，用這種手杖能夠減輕雙腿的承重，能夠幫助人體保持平衡，因為借助手杖行走時有四個點同時著地，人就不容易摔倒了。

那么，這種借助手杖行走的鍛煉方法到底鍛煉效果如何？我們經常會見到影視文學作品中有這樣的情節，某人因病或者意外傷害造成無法正常行走，但他非常頑強，每天架著雙拐刻苦鍛煉，經過不懈的努力，最終扔掉拐杖，重新站立起來，邁開大步，走向遠方。通過這類事例不難看出，人們鍛煉的最終目的是要依靠自身的能力更好地生活，而非依賴某種工具來維系正常生活。說到人們用手杖當作正常行走的工具，確有幾分倒退的意味，那些借用雙側手杖行走鍛煉的人并非自身行走無能，也沒虛弱到不用手杖就無力行走的地步。在這種情況下，無端地增加雙側手杖而行走，反而會削弱人體原來的行走平衡能力，改變人們原有的行走習慣，久而久之，這些人就離不開手杖了。出門就要借助手杖才能正常行走，這肯定不是健康形象，這些人若無手杖相助，獨立行走會出現動作不協調，平衡能力下降的狀況，甚至容易摔倒。因此，鍛煉時還是要立足于自身能力的提高，不要選擇畫蛇添足的鍛煉方式。

無獨有偶，近期網上流傳用足尖走路按摩足三陰經穴位的健身方法，發起者解釋道：踮腳走路時，前腳掌內側、足大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，可以達到刺激穴位的目的。

其實，要想按摩人體有關穴位，就應找到確切的穴位，用正規的手法實施按摩，同時還要有一定的針對性。上述做法卻不是這樣操作，首先前腳掌內側的若干穴位確實存在，可是踮腳走路時卻難以被準確刺激到，從而無法通過穴位按摩達到相應的作用。再者，要求正常人時常踮腳走路，極易引起足部受傷，甚至容易失去平衡而摔倒。按摩足部的穴位本意是為了保健，可如果方法不正確，反而會傷害身體，這是得不償失的!要想健身，不能用踮腳走路這樣的“粗獷”方法來按摩!

還有一種號稱能夠瘦腿的健身方式，其做法是讓人的雙側前腳掌像跳水運動員背對水池踏跳板跳臺一樣，足跟懸空，然后反復踮起足前部，使全身隨之起降，某些人號稱這樣的動作能夠讓女士腿部變細。其實，大家一看便知，這樣的動作只是在反復收縮小腿后部肌肉群，久而久之，小腿后部肌肉群發達，腿倒變粗了。而且，反復做這個動作，還容易造成足部相關肌肉勞損，因為人在踮起足前部時全身重量都壓在兩個前腳掌，動作稍不協調就容易造成肌肉的輕度拉傷。

近些年，各式各樣的健身方式層出不窮，有不少是在忽悠人，人們選擇健身方式時，一定要進行審視，看看是否真的有助于健身，是否違背常識，是否會造成損傷，是否符合人們的自然習慣。