馬英九有一副好身板

新聞背景：2012年1月14日，臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人大選落下帷幕，馬英九以51.6％的得票率獲得連任。

馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道。高強(qiáng)度的選舉大戰(zhàn)，支撐馬英九的一定是一個(gè)好的身板。

¤主食減半，細(xì)嚼慢咽

選舉期間，日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，很多時(shí)候馬英九不得不以盒飯做午餐。為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規(guī)矩：主食減半、細(xì)嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。

這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。北京佑安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科華鑫表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進(jìn)入體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化為血糖，多余的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

而細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，則給大腦更多的緩沖時(shí)間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長(zhǎng)都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對(duì)胃腸道的保護(hù)。

¤倡導(dǎo)步行，2加2要

早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺(tái)灣”的啟動(dòng)儀式上提倡大家多散步，并且號(hào)召散步時(shí)要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動(dòng)作，才能做到“2要”，即要喘氣和要出汗。

對(duì)于這個(gè)增加速度的界定，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生給了個(gè)借鑒，散步健身的話，一小時(shí)走大約3.5~4公里為宜。還有兩個(gè)速度可參照，人在逛街時(shí)的速度約為一小時(shí)2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時(shí)3.5公里。散步一小時(shí)左右，差不多就能實(shí)現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。

此外，趙紀(jì)生建議，散步時(shí)可增加兩個(gè)動(dòng)作，即“齊步走”與“和尚挑水”?！褒R步走”即邊走邊擺動(dòng)手臂，擺臂幅度要適度?！昂蜕刑羲本褪请p手側(cè)平舉，雙手伸向體側(cè)，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。這些動(dòng)作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對(duì)頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。

¤多次獻(xiàn)血，促進(jìn)代謝

馬英九非常提倡獻(xiàn)血，20年間共獻(xiàn)血180多次。他認(rèn)為，適當(dāng)獻(xiàn)血能促進(jìn)新陳代謝。

促進(jìn)新陳代謝的確對(duì)健康有利，但獻(xiàn)血?jiǎng)t要因人而異。華鑫認(rèn)為，健康成年人適當(dāng)獻(xiàn)血，能強(qiáng)化骨髓的造血功能，不過要先做好檢查。

但促進(jìn)新陳代謝的方式多種多樣，不必非選獻(xiàn)血。蒸桑拿、理療等，都能促進(jìn)全身或局部的血液循環(huán)。不過，從長(zhǎng)久來看，促進(jìn)新陳代謝最好的方式就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排泄、呼吸及血液循環(huán)速度，將身體廢物傳輸給各個(gè)代謝器官。

摘自人民網(wǎng)