“頭腦體操”預防癡呆

據不完全統計，65歲以上人群中患重度老年癡呆癥的比例達5%以上；而到80歲，這個數字就上升到15%至20%。專家建議老年人學幾種簡單有效的運動，延緩腦神經細胞的硬化，預防老年癡呆癥。

1.每天清晨和傍晚在空氣清新的地方快步走1小時：快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化。

2.經常做手指動作的“頭腦體操”：經常做用手十指指尖的細致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，預防癡呆。

3.經常使用手指旋轉鋼球、核桃，或用雙手伸展握拳運動：“手指是大腦最突出部分”。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，預防癡呆。

4.頭頸左右旋轉運動：這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，還可以起到預防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈，再將頭頸由右向左旋轉20圈。

摘自《北京晚報》