弓步走,練全身

如果你每天只做一兩種運(yùn)動(dòng)，那么弓步走必不可少。經(jīng)常弓步走，耗能多，可以鍛煉全身。

弓步走會(huì)用到身體許多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，這就意味著消耗的能量也較多。練習(xí)弓步走時(shí)，雙腿分開與肩同寬，前進(jìn)時(shí)腳跟先著地。膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲，與腳趾頭呈垂直方向。前進(jìn)時(shí)，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進(jìn)，一邊恢復(fù)至直立的姿勢(shì)。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步，然后逐漸增加到100步。