對號入座9大體質養生法

不少人愛自辨寒、熱底，繼而自行食療調養身子，但體質又豈止寒與熱。本期孫博士來教大家正確辨識“九大體質”，同時根據九種不同體質提出不同的養生療法。

“體質”多達九種

中醫體質是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。目前中國人的體質主要分九種，即平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和過敏質。

九種體質

平和質：不肥不瘦，面色、肌膚、頭發富光澤，精力充沛，能睡能吃，耐寒受熱。性格開朗，較少患病。

氣郁質：身形瘦削，常打嗝與嘆氣，喉嚨似有異物，睡得差無食欲，易緊張及焦慮，苦瓜臉又健忘。易患失眠癥、抑郁癥等。

氣虛質：肌肉不壯，易氣促，常流虛汗，臉黃，口淡，發無光澤，頭暈健忘，常有便意，臉容疲倦。體虛易感冒。

陽虛質：肥白，肌肉松，手腳冰冷，臉與唇色淡白，易甩頭發，貪睡出汗，性格內向，多患寒癥，易水腫、腸瀉及陽痿。

陰虛質：身形瘦長，手足心易熱，口干舌燥眼干澀，臉頰潮紅或發熱，膚干多皺紋，易失眠，大便干結，小便不暢。性情易躁。

痰濕質：肚腩大而松軟，汗多及面油多，痰多胸悶，臉黃眼浮腫，嘴常有黏膩及甜感覺，嗜甜及肥膩食物。易患糖尿病、高脂血癥等。

濕熱質：偏瘦或偏肥，易有暗瘡，有口氣，眼見紅絲，大便黏滯或燥結，男陰囊潮濕多汗，女易有黃色分泌物。性格急躁易怒，易患黃疸或火熱病等。

血瘀質：瘦人為多，臉色暗淡伴有色斑，常有黑眼圈，皮膚暗啞，易有痛癥，常見經痛，多血塊或經血瘀黑。較易患中風、冠心病等。

特稟質：無特殊肥瘦外形，屬過敏體質，經常鼻塞、打噴嚏、流鼻水，又易出風團或皮膚輕抓易紅。易患過敏性疾病，如哮喘、鼻敏感等。

孫博士QA

Q：九種體質中最為健康的是，目前國內健康狀況如何?

A：九種體質中只有“平和質”最為健康，只占中國人群的30％左右。體型勻稱，體重適中，波動不大。食欲穩定，飲食規律。情緒平穩，性格平和，容易開心，代謝暢通。皮膚光潔，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強健壯實。

Q：男女健康比例有不同嗎?

A：一家香港的中醫診所曾經做了一份共三千五百個案例的調查，有10％男性屬此健康體質，女性則只有6％。通常男性由于比較女性多，所以健康程度比女性略高。

Q：體質受環境影響大嗎，可以調整嗎?

A：雖然體質屬先天遺傳，但同時受著后天的環境、社會、飲食及精神等因素影響，而逐漸形成的特質，故可以通過養生保健或治療來調整。

Q：我們能自測自己的體質嗎?

A：除去平和質以外的八種體質中均可出現寒、熱、虛、實不同狀態，一般需由專業中醫師來望、聞、問、切，才能精準地辨識，再進行正確調養。

Q：醫師看一次就能下定論?

A：當然不只限于醫師的把脈望診，如果想徹查清楚自己的體質，首要填寫一份長達過百條的問卷，清楚交代生活習慣、身體狀態、個人病歷、家族病史等，結合身高、體重、血壓等身體指數，然后再通過醫師看診，出一份詳細的身體報告，跟西醫體檢有異曲同工的意思。

九種體質如何調養

不同的體質有不同的養生方式，清楚辨識體質，不但能有助醫師對癥下藥，更能準確地作出配合，包括飲食、運動、起居習慣等。下面孫博士針對不同體質給出不同調養方式，以及適合不同體質的各種養生飲品。

A型 平和質，健康

B型 陽虛質，怕冷

C型 陰虛質，缺水

D型 氣虛質，氣短

E型 痰濕質，體胖

F型 濕熱質，長痘

G型 血瘀質，長斑

H型 氣郁質，郁悶

I型 特稟質，過敏

A平和質：進食應飽饑有度，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少吃過于油膩及辛辣。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則應適當散步、打太極拳等。

胡蘿卜馬蹄蔓越莓菊花水：呵護必尿系統，明目清火，老少皆宜。

B陽虛質：可多吃甘溫益氣的食物，如大蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。少吃生冷寒涼食物如西瓜、蓮藕梨等。可自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位。必要時可服用金匱腎氣丸。

紅棗枸杞茶：性溫味甘，補中益氣，養血安神；滋補肝腎。

C陰虛質：多吃甘涼滋潤的食物如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持午休。避免熬夜、劇烈運動。鍛煉時要控制出汗量，及時補水，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

銀耳蓮子湯：具有補脾開胃、益氣清腸、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺的體質是一種良好的補品。

D氣虛質：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

紅棗百合水：特別適合女性，小孩的健康天然飲料。百合既安神潤肺。

E痰濕質：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方藥。

生姜紅茶水：生姜中的辣味成分有解毒排毒功能。紅茶性溫，溫育人體陽氣。

F濕熱質：飲食宜清淡。多吃甘寒、甘平食物如綠豆、空心菜、芹菜、黃瓜、蓮藕等。戒煙酒、不熬夜。適合中長跑、游泳、爬山、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

綠豆菊花水：清熱解毒，止渴利尿，降低膽固醇，保護肝臟。

G血瘀質：可多吃黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、食醋、綠茶等具有活血散結、行氣、舒肝解郁的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸。

玫瑰蜂蜜茶：性質溫和，可調理血氣，促進血液循環，活血化瘀，保護肝臟。

H氣郁質：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食的食物。睡前避免喝茶、咖啡等提神飲料。可服用逍遙散舒肝和胃丸開胸順氣丸、柴胡疏肝散等。

山楂菠蘿水：幫助疏肝解郁，調理氣郁體質。煮的時候可以少少加冰糖。

I特稟質：飲食清淡、均衡。粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食芥麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散等。

馬蹄薏仁雪梨水：此款滋補甜湯，還可以去水腫，也是美白驅斑的好食材。