糖尿病患者運動要平衡

我們都知道，運動是糖尿病治療中是必不可少的一環，對糖尿病的治療有很好輔助作用，但是糖尿病患者在運動時，要特別強調適時、適量、適度、愉悅、漸進一體化的平衡運動。

◎適時

適時，是指運動要選擇合適的時間。對于糖尿病患者來說，飯后30~60分鐘是最佳的運動時間。這段時間血糖升得最快、最高，這時運動可以消耗大量的能量，降低餐后血糖的升高。

注意，早上空腹運動對糖尿病患者是不利的，因此時運動消耗大量的能量，而體內無足夠的能量供給，只好從肝臟把儲存的糖源釋放到血液中。這樣，運動后血糖不但不下降反而會升高。

◎適量

糖尿病患者運動不能過量。適量運動是輔助控制糖尿病的最佳方法。因此，每周運動要保持一定的量，要達到個體身心最佳適應次數。一般要求是每周運動3~5次，每次30~60分鐘。

另外，運動還要持之以恒、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網不會達到鍛煉目的。

◎適度

適度，是指運動的強度要適合心身最佳適應限度，合適為度。若運動后自覺勞累汗多、肌肉酸痛、精神倦怠，甚至感覺頭昏頭痛，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。

那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，心率（脈率）=身高（厘米）－年齡。如某人60歲，身高175厘米，他的運動時的心率應是175－60=115次/每分鐘。當然這只是理論上的計算數值，對個人來說，還應根據自己的身體情況以及病情控制的情況而定。如年齡超過70歲，或糖尿病病情控制較差，可以降低活動強度，運動時的心率達到100次/每分鐘或再低一些也是可以的。

◎愉悅

愉悅，是指運動時要使身心保持輕松、舒暢的狀態，不要帶著憤怒、急躁的心理去做運動。運動應當是輕松愉快的，充滿樂趣和豐富多彩的。如果運動帶著疲勞和痛苦的心情去進行，只會給身體帶來更多的負擔。

◎漸進

運動要遵循循序漸進的原則，不能企求“一口吃掉個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。要漸次增加活動量，比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。