來套健腦操，頭昏腦脹消

很多人早晨起來，覺得頭昏腦脹，一天的工作效率也不高。到醫院檢查也沒什么毛病。這里，給大家推薦一套健腦操。每天堅持做這套操，不僅能提高腦的效率，延緩腦的衰老，還能防止老年性癡呆。

具體動作如下——

上下聳肩

兩足開立與肩同寬，兩肩盡量上提，使頭貼在兩肩頭之間，稍停片刻，令肩頭突然下落。做8遍。

背后舉臂

兩臂交叉并伸直于腦后，用力上舉，似用肩胛骨上椎頭的根部，保持2～3秒后，令兩臂猛地落下，像要撞到腰下一樣。做5～10遍。

交叉前伸

屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩個小臂之間。做5～10遍。

叉手轉肩

十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著轉，注意保持開始時的姿勢。轉動幅度要等于或大于90度。左右交替做5～10遍。

前后曲肩

先使兩肩盡量向后彎曲，如兩肩胛骨要碰在一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩要在胸前閉合似的，并使兩手前臂靠在一起。做5～10遍。

前后轉肩

屈肘，呈直角，旋轉肩部。先由前向后旋轉，再從后向前旋轉，可使肩部立見輕松。旋轉次數由自己決定。

以上6節操，可以充分活動到肩部，從而改善腦部的供血。

點首搖頭

兩手十指交叉于身后，輕觸腰，身挺直。先將頭前傾后仰，注意開始動作要輕，逐漸加大幅度。

由于腦部的血液循環迅速得到改善，腦子會覺立刻清爽起來。然后盡量向左右歪頭。最后由左到右連續不停地轉動頭部直至自己感到舒暢為止。

扭轉脊柱

兩臂放松下垂，兩手握拳站定，身體向左右扭轉。往左轉時用左手擊打左腰，往右轉時用右手擊打右腰。扭轉幅度逐漸加大。反復做20遍左右。

信天翁擺動

先垂手而立，掌心向前，隨兩手用力握緊成拳，同時嘴也使勁向兩邊側下方咧成“⌒”形。做幾次以后，嘴再盡量張大作喊“哇”態（若環境許可，可以喊出聲來），并使手指頭驟然分開，如同楓葉一般。如此反復做20遍。

張嘴時要盡量張大，同時頭要略向上仰。這一動作對腦給以大面積的刺激，改善整個頭部的血液循環，加大腦的供氧量，從而活躍和增強腦的功能。

出手抓物

置兩手于胸部，十指盡量伸開。接著，一邊猛然前伸兩臂，一邊就像要抓東西似地用力握緊拳頭，反復做10～20遍。然后兩臂向左右伸開相同的動作，反復做10～20遍。伸拳或握拳時均勻用力，效果才好。

搓擦兩手

合掌來回摩擦，至掌心有發熱的感覺時為止。隨后，用右手掌摩擦左手背，再用左手掌摩擦右手背，做10～20遍。

手攥四指

用右手輕輕攥住左手的食指、中指、無明指和小指，隨后用力緊攥。注意，右手要一邊攥，一邊沿著左手的指尖往指根的方向移動。攥完了左手，換攥右手。

四指攥拇

無論左手右手，都分別用其他四指把大拇指攥在手心里，有節奏地反復攥幾遍。

以上兩節的運動，有益于精神穩定和飽滿。

屈指數數

先令兩手的大拇指彎曲，接著再彎曲兩手的食指，并依次使五個指頭均彎曲成握拳狀；然后從小指開始，依次將五個指頭再伸開。這樣有節奏地做幾遍。然后做不對稱屈指，即左右手反著做，左手彎曲大拇指時，右手彎曲小指。未習慣時感到很難做，要聚精會神地慢慢練習。

指壓后腦

雙手四指交叉于頭后部，以大拇指按壓腦戶穴（后發際正中直上7指半處），2～3秒后放開，再壓2～3秒再放開，如此反復做10遍。再按壓以腦戶穴為圓心，半徑1.5厘米的區域。不習慣按壓者，可用中指節輕輕叩擊腦戶穴附近，也同樣有效。

指壓側腦

在頭的兩側，耳朵上方一帶用四個指頭有節奏地按壓10次。此區域有頭維、率谷等穴位，按壓能提高腦力，防止腦衰老。

指壓耳后

耳后有一隆起的圓硬骨頭，稱為完骨。從完骨周圍開始，兩手四指交叉，一邊有節奏地按壓，一邊逐漸向下移動。

最后提醒一下，這套健腦操最好每天做一遍，約需6分鐘，也可選做其中幾節。