找回被偷走的體溫

老年人隨著身體機能的老化，體內產熱減少，能夠覺察到溫度降低的身體機理的敏感性逐步喪失，在與寒冷的接觸中，皮膚血管反應比較遲鈍，不能很好地收縮，丟失的熱量也比較大，因而不能使體溫維持在一定的水平，這在醫學上被稱作“老人低溫癥”。老人低溫癥是指老人體溫持續在35℃以下，這并不是一種疾病，而是生命活動衰減，機體反應性降低的一種表現。

體溫低于正常體溫時，老人會有怕冷的感覺，而且精神不佳，嗜睡。低于35℃時，就會出現意識障礙，反應更加遲鈍，對寒冷刺激沒什么反應，四肢僵硬、冰涼、皮膚蒼白，有時會出現紫癜，嚴重的還會出現呼吸心跳緩慢。此時需要及時處理，盡快送入醫院接受治療。如果癥狀比較輕微，意識清醒，應采取一定的保溫措施，使老人的身體暖和起來。

老人低溫癥主要是生理機能衰退造成的，預防方法主要是保暖和提高御寒能力。老人在冷天外出從頭到腳都應該注意保暖，房間溫度不要過低，室溫保持在20℃左右為宜，晚上睡覺也要注意保暖，不能凍著。平時多參加室外運動，提高機體的御寒能力，如慢跑、太極拳、健身操等。

此外，以下幾個方法也能快速提高體溫——

溫臀法

支撐人類活動的熱量是由肌肉活動產生的，并通過血流輸送到全身。肌肉溫度偏低時，熱量的產生就減少，導致血流阻滯，循環內臟的血液量減少，引起各種疼痛。改變這個惡性循環的最佳方法是直接暖熱肌肉。全身肌肉的70%～80%集中在臀部和大腿，所以驅寒最佳方法就是溫熱臀部。

老人在寒冷的冬季外出時，可利用一次性暖袋溫熱身體。把暖袋放在前左褲袋和右后褲袋里，隔段時間輪流更換，不斷溫熱臀部和大腿前部；還可將加熱貼貼于鞋墊上，讓身體從腳暖到頭。在家里可以把蕎麥等中藥材制成坐墊，放在微波爐里加熱后，坐于臀下來加熱身體。

吹風機暖身法

晚上睡前，用吹風機的暖風吹腳的內側，可促進下半身的血液循環；從大腿外側吹到腳脖子，可以緩解膝蓋外側的疼痛。實際上，用吹風機進行暖身沒有過多的局限，只要你覺得哪些部位有寒涼感，就可對著吹一吹。

但要注意，每次打開吹風機后，先用手試一試熱度，感到很溫暖就可以了，不需要用過熱的風，而且吹每個部位的時間都不要過長（最多吹2分鐘左右），避免燙傷肌膚。另外，如疼痛處有發炎、紅腫等時絕不可吹暖風，以免加重炎癥。

熱毛巾刺激法

頸項中央有個凹處，這里是大腦的重要器官——延髓的所在處，它是控制全身機能的中心。用熱毛巾直接刺激這個部位，能夠提高身體各機能的活性。

具體操作方法是把毛巾在熱水中泡熱，取出擰干，折成適當大小貼在頸項。毛巾冷卻后再按上法重復3～4次。每天早晚做2次。也可用微波爐加熱濕毛巾，加熱約1分鐘即可。

手浴

將雙手充分泡在約43℃的熱水里，浸泡10～15分鐘，水溫下降時，可添加熱水以加溫，重復進行2～3次即可。手浴能促進手關節和肩膀的血、氣流動，不但會溫熱全身，還對緩解肩膀酸痛、手關節疼痛有很好的效果。也可在泡溫水后，再用冷水泡1～2分鐘，之后再泡熱水，如此重復2～3次，同樣會使身體變暖。

或者左右手交叉抱臂，然后將整個手臂浸泡在46℃左右的溫水中，約泡4～10分鐘，溫度下降時補充熱水。每天堅持手臂浴，既能提升體溫，又能減輕支氣管炎等呼吸系統的病患。

足浴

腳是離心臟最遠的地方，血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，所以腳底冰冷是很常見的情況。用熱水浸泡雙腳，可促進下半身的血液循環，使全身感到溫暖，同時也利于體內廢物的排出。方法是：開始用38℃的溫水泡腳，逐漸加熱至42℃～43℃，待雙腳泛紅、身體出微汗就結束。最好臨睡前進行，擦汗后馬上入睡，第二天早上身體狀況會好得多。但要注意，感冒發高燒、腳部因挫傷或其他炎癥紅腫者，不適宜用溫水泡腳。

半身浴

半身浴是將心臟以下的身體泡在38～40℃的溫水里約30分鐘，不僅能發汗，以排泄體內多余的水分及寒氣，使全身變暖和，還能規避全身浴會加重心肺負擔的缺點，不會引起頭暈，對呼吸器官、心血管患者較適宜。冬天進行半身浴時時，可將一塊干毛巾披在肩膀上以防受涼。

在進行上述這些沐浴操作的同時，你還可以看看書、聽聽音樂，不但能暖和身體，還可以放松全心身，有利于壓力和疲勞的消除。

（繪圖：趙慧）