一入更年期,健身需注意

女人一到更年期（現稱圍絕經期），總是莫名的煩躁，出現懶散、不想運動，甚至自閉、不愿意出門、不喜歡和他人說話聊天等一系列反常舉動。有的人覺得自己怎么突然老了，沒用了，因此容易產生消極的心理！這是萬萬使不得的。其實，越是在這種特殊時期，我們越不要慌亂，不要覺得世界末日到了，更年期女性這個時候要多做些戶外運動，多與家人朋友溝通。當然，一定要選擇適合自己的運動！

更年期女性健身有5要：

一要選擇適合的項目。更年期的女性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

二要控制運動量。運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢？

通常在鍛煉后身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

三要持之以恒。運動在于堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。

四要注意呼吸方式。運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔黏膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利于血液流至心臟。

五要加強自我體察。在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應。并定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。