管理睡眠,管理健康

科學管理睡眠，保持健康睡眠，這對于一個人的健康來說有著非常重要的意義。要保持健康睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，其次要正確應對睡眠障礙。

養成良好的睡眠習慣

1.睡眠時間：四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

2.睡眠方向：睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，能最大限度地減少地球磁場的干擾。

3.睡覺姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

4.睡覺時間段：無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

5.睡眠環境：在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴表、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響健康。

正確克服睡眠障礙

第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，以免外面的噪聲吵到您的休息。

第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。也可以在床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。