運動過量會加速大腦衰老等8則

運動過量會加速大腦衰老

運動是很多人都會選擇的健身方式，但是盲目運動也會有危險。很多人運動都是從個人的興趣出發，長期的單一運動，造成一些“職業傷”。而運動過量也是最常見但也最容易被忽視的問題。運動一旦超過極限，人體免疫系統將受到損害，并且加速大腦衰老。專家建議，雖然每個人的身體素質不一樣，但總的來說每次運動最好不要超過90分鐘，并且在選擇動作時不要只選難的，有效的才是值得選擇的。

常吃紅肉易導致視力衰退

人老了，身體的各項器官都會慢慢衰退，特別是一些感覺器官，例如眼睛。許多老年人的視力都有不同適度的衰退。最近一項研究發現，老年性視網膜黃斑病變（AMD）是澳大利亞50歲以上成年人視力衰退的主要原因之一。

澳大利亞墨爾本大學眼科研究中心科學家1990年挑選6734名58～69歲的健康人參加實驗。他們歷經4年，觀察、記錄受試者的飲食情況，主要是肉類攝入情況。2003-2006年，研究人員跟蹤調查受試者是否出現老年性視網膜黃斑病變。結果發現，1757人出現病變，其中1680人為早期，77人為晚期。

研究人員把每人每天正常食用紅色肉類的量定為1份，結果發現，與每周吃紅肉少于5份的人相比，吃10份紅肉甚至更多的人患黃斑病變的風險高47％。研究人員發現，不同種類的肉對患老年性視網膜黃斑病變的幾率影響不同。大量食用紅色肉類可能是出現早期黃斑病變的特殊影響因素，因為紅肉會促使有害視網膜的物質增多。

老年性視網膜黃斑病變是澳大利亞人視力衰退的主要原因。50歲以上的澳大利亞人中，七分之一出現黃斑病變。在英國因這種病失明的人數高達50萬，并逐年增加。科學家建議人們少吃紅色肉類，預防黃斑病變。

糖尿病人最好別穿全棉襪子

據美聯社消息，密蘇里和哥倫比亞大學主導的一項研究表明，汗濕的全棉襪最容易引起腳部水皰。

兩所高校的生物工程系學生在籃球運動員運動1小時后測試了他們的襪子，分析了10種名牌運動襪平均的汗液含量和摩擦程度。

結果指出，襪子的材質很重要。全棉的襪子最容易引起水泡，尼龍襪表現最好。棉與尼龍混織的襪子表現居中。

但醫生指出，也沒有必要把你的棉襪都束之高閣，除非你的腳部特別敏感、運動量大并且很容易起水皰。一個研究者說，“如果你不是整天都運動的話，棉襪也沒什么不好。”

專家指出，這項研究不僅對運動員有用，對那些有血液循環問題的糖尿病患者也十分有意義。因為糖尿病人由于循環系統方面的失調，通常難以及時發現腳部的水皰。

勤刷牙做“好心”人

勤刷牙，保持牙齒完整無缺，可有效維持心血管系統的健康。美國一項以42000名40歲以上成年人為對象的調查表明，牙齒的多少與心臟病發病率相關，全口牙齒保持完好者心臟病發生率為4.7％，失去1～5顆牙齒者的發病率為5.7％，失去6～31顆牙齒者的發病率為7.5％，沒有一顆牙齒者的發病率為8.5％。

專家提出忠告，對于心臟疾病的預防策略，除了運動以及健康的飲食生活外，還必須注意對牙周病的治療。這是因為產生于口腔內細菌的慢性牙周病可導致炎癥，而炎癥過程會促進含有較多膽固醇的血小板積聚于動脈壁。

米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，但對于它的其他功效卻知之甚少。

用米醋泡腳是醒腦提神的良方，如果在溫熱水中加些米醋，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對身體大有好處。

用米醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。

血液中少鹽易骨折

一項新的研究顯示，如果中老年人血液中的鈉含量偏低，就會增加他們發生骨折和跌倒的概率。對于老年人來說，跌倒會嚴重損害老年人的身體健康，約50％的老年人死亡都是由于跌倒受傷而引起的。

荷蘭鹿特丹伊拉斯漠斯大學醫學中心的研究人員對5200多名55歲以上的荷蘭中老年人連續6年的醫療記錄進行了研究，研究人員分析了他們血液中鈉的最初水平，以及發生跌倒和骨折的情況。

研究發現，在血液中鈉含量偏低的患者中，約24％的人在研究期間有過摔跤經歷，而其他人的跌倒發生率約16％。血液中鈉含量偏低的老年人出現脊椎壓迫性骨折的風險高達61％以上，患者發生髖關節骨折等非脊椎骨折的風險也較大，概率達39％以上。在6年研究期間，血液中的鈉含量偏低的患者死亡率也較高，死亡率約增加21％。

研究人員指出，老年人應該定期測量血液中鈉的濃度，發現血液中的鈉含量偏低癥后應盡快治療，這樣就可預防骨折。這一方法也許會成為未來預防骨折的新策略。

長時間哭泣或可致胃病

眼淚在幫你減輕心理壓力的同時對腸胃卻有傷害。研究人員稱，通常人們哭泣后情緒強度會減低40％。不過哭不宜超過15分鐘，壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，否則對身體反有害。因為胃腸機能對情緒極為敏感，哭泣時間過長胃動力減慢、胃液分泌減少，影響食欲甚至引起各種胃病。

常吃堅果可預防肥胖癥

堅果營養豐富，經常食用好處多多。但一些減肥者卻因為堅果中脂肪多熱量高而棄之一邊。《美國營養學會雜志》刊登一項最新研究發現，堅果當零食吃有助于保持苗條身材。

新研究發現，與不吃堅果的參試者相比，經常吃杏仁、腰果、開心果等不同堅果的參試者，其體重更輕，身體質量指數（BMI）更低、腰圍更小，另外罹患心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合征的風險也更小。

研究人員分析了1999～2004年美國全國健康和營養檢查調查（NHANES）涉及的13292名男女參試者的相關數據，比較了吃堅果（每天至少7克）和不吃堅果參試者中心臟病、2型糖尿病和新陳代謝綜合癥危險因素的差異。結果發現，與不吃堅果的參試者相比，吃堅果的參試者體重、身體質量指數和腰圍都相對更低。

研究負責人建議，每天健康飲食中應增加42克堅果。堅果包括：杏仁、巴西堅果、榛子、澳洲堅果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃這些堅果有益于提高好膽固醇水平，降低心臟病等慢性疾病危險。

（編者注：堅果雖然營養豐富，適量吃之對健康有好處，但堅果含油脂多，屬高熱量食品，切不可多食，以免適得其反。）